O que Você Deve Fazer para Descobrir Sobre a Perda de Peso Site Antes que Você Deixou para Trás

Consulte o seu médico e obter uma avaliação adequada, só então você se torna ciente de quanto você precisa trabalhar para perder peso. Em outras palavras, você deve parar de ganhar peso apenas por comer. Para muitos, a perda de peso parece ser uma questão totalmente dietética, mas eles muitas vezes ignoram o fato de que não é sua dieta tornando-os gordos, mas seu estilo de vida. Aumentando o metabolismo do corpo Para emagrecimento com facilidade, a coisa mais importante que você deve fazer é aumentar o metabolismo do corpo.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para a Perda de Peso Site

Não se pesar o tempo todo, pois o peso flutua diariamente. A primeira coisa que você tem que fazer antes de iniciar qualquer plano de perda de gordura é entrar na mentalidade certa. Há toneladas deles lá fora que são divinas e boas para você e seu plano de perda de peso. Depois de ter terminado o plano de dieta de 11 dias, você já deve ver alguns resultados de perda de gordura. Além disso, o exercício antes ou depois do trabalho é uma necessidade, se você está procurando por perda de peso a longo prazo e aptidão física, bem como fortalecer seu corpo para combater doenças crônicas. Não se dê uma falsa sensação de esperança se a perda de peso for mais do que o habitual ou uma sensação de desesperança se não houver mudança de peso. Então você tem um problema de peso.

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A melhor solução para queimar gordura rapidamente é substituir os alimentos processados ​​em sua dieta por proteínas magras e alimentos compostos de carboidratos complexos (como vegetais e frutas). A melhor dieta chamada mudança de calorias Para conseguir perder peso rapidamente e eficaz, você realmente precisa começar com a melhor dieta, e um dos melhores métodos que encontrei é chamado a dieta de mudança de calorias. Muitas pessoas querem ficar magras, mas muitas delas estão usando as dietas erradas e os métodos de exercícios que não produzem resultados! Você deve fazer planos para não apenas perder o peso, mas também planejar um plano de longo prazo para se manter em forma. Bem, se você morrer de fome, perderá muito peso a curto prazo, mas não é isso que você quer a longo prazo. Pesar-se e obter suas necessidades de calorias, multiplicando seu peso para 14 (peso em libras x 14).

O Debate Sobre A Perda De Peso Site

Com base na discussão acima, é evidente que em alguma parte de sua jornada de redução de peso, buscando ajuda de perda de peso genuína através de algum site de perda de peso credível ou fonte é essencial. As dicas a seguir devem ajudar as mães em sua busca pela perda de peso e fornecer uma base para comer alimentos saudáveis. Comer 5 pequenas refeições por dia Comer alimentos eficazes para queimar gordura é a melhor maneira de ficar magro. Comendo em um padrão de mudança de calorias Uma das razões mais críticas que eu era capaz de perder gorduras rapidamente foi porque eu comi de certa forma chamado deslocamento de calorias. Um quilo de peso equivale a 3.500 calorias, portanto, para queimar efetivamente um quilo, você precisará realizar um difícil equilíbrio. O Registro Nacional de Controle de Peso (NRWC) informa que mais de um terço das pessoas seguidas por sua organização têm sido obesas desde a infância. Recuperação de peso pode acontecer depois que você terminou sua dieta.

Déficit calórico é o mais quente do word na Indústria da Saúde. Isso está diretamente relacionado à alimentação, nossa fonte de energia e a razão para o excesso de peso. Quando você definir uma meta para perder o excesso de peso, que começa com o Modismo palavra “Dieta” para diminuir a ingestão de alimentos para criar um déficit calórico.

Se você não sabe o que é exatamente? Então nós temos esse déficit calórico explicado para você, e ele é um déficit calórico criado por consumir menos calorias ao restringir a dieta a respeito do número de calorias necessárias para manter o peso corporal.

Mas, você está criando um déficit calórico de uma forma saudável?

Um saudável déficit calórico será criado quando você a reduzir o consumo de junk e rápida de alimentos, além disso, se você se concentrar em comer refeições nutritivas para garantir que ele não cria um déficit de nutrientes no seu corpo.

Por que você precisa para criar um déficit calórico?

O excesso de calorias que você consome é armazenado na forma de gordura. Essa gordura mais tarde chega depósito sob os músculos, levando a gordura bojos e muffin top.

Uma vez que você começar a diminuir a ingestão de calorias e aumentando-se o nível de atividade física, você está criando um déficit calórico. Você controla o apetite a comer de forma saudável para estimular o metabolismo e desintoxicar seu corpo.

Quando você come menos, o seu corpo utiliza os depósitos de gordura como combustível para executar o corpo de funções necessárias. Os depósitos de gordura são encontradas geralmente nos quadris ou barriga ou coxas ou talvez em outras partes de seu corpo. Em que recebem menos de calorias do alimento, o organismo queima a gordura em energia, o que ajuda na perda de peso. A gordura começa a derreter em um processo natural e é usado um combustível para a realização de diversas funções do organismo.

Quanto déficit calórico é necessária?

Você precisa de 2.500 calorias por dia para manter seu peso e perder um quilo de peso, e você deve criar um déficit de 3500 calorias em uma semana.

O primeiro método pede-lhe para reduzir o número de calorias através de dieta e seguir uma orientação nutricional de especialistas.

A segunda maneira é reduzir a ingestão de calorias por poucas calorias que você não está sendo

rigoroso e subir de nível através da queima de 300 calorias.

Como pode déficit calórico ajudar na perda de peso?

Inicialmente, quando você iniciar qualquer programa de perda de peso, seu corpo mostra os resultados, e você é facilmente motivados olhando para os resultados, considerando que, em breve, o progresso de perda de peso vai para baixo, que é conhecida como a perda de peso planalto. Com isso, o ponto de onde as pessoas desistir de seus esforços de perda de peso.

O regime de perda de peso não é para uma semana, deve ser seguido por pelo menos meses para obter os resultados que você deseja, dependendo dos objetivos. (esta necessidade religiosamente seguinte programação)

Em vez de contar calorias para cada semana, você pode planejar para toda a semana, com a distribuição de défice para cada dia. Ele pode ajudá-lo a quebrar a barreira de restrição de dieta, e você pode seguir com facilidade. Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, você vai chegar a um déficit total de 3500 calorias por semana.

Como você pode criar um déficit calórico?

Existem inúmeras maneiras de criar um déficit calórico, mas temos algumas alto-pegou ideias para se certificar de que ele funciona para você.

Deixe que o alimento seja o teu medicamento

O que você come diretamente o impacto de seu corpo, e você pode mudar a maneira de olhar alterando seus hábitos alimentares e estilo de vida. Você pode escolher comer a porção direita para menor consumo de calorias, levando à perda de peso.

A Rotina De Exercícios

Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas subir o nível de seu treino leva a efeito significativo sobre o seu corpo, pois aumenta a queima de calorias, aumentar o metabolismo, aumenta os seus níveis de actividade, construir músculos e mais.

Orientação nutricional e Pílulas de Kifina

Comer o que é certo para você como orientado por um nutricionista é instigante, ele pode lhe dar resultados mais rápidos e poderia facilitar fora sua luta para encontrar a melhor para você. Também poderia ser útil como você pode queimar 250 calorias de uma caminhada ou andar de bicicleta pela ingestão de 250 calorias a menos em sua dieta para produzir um déficit de 500 calorias em um dia. Se você fazê-lo em uma base regular, nada pode impedi-lo de ganhar o elegante corpo com uma silhueta perfeita.

Emagrecimento Studios traz mais procurados métodos de perda de peso. Entrar em uma forma perfeita e alcançar seus objetivos de perda de peso com resultados orientados para programas de controle de peso. Outro método é tomando suplementos naturais como o Kifina, ele é um multivitaminico que ajuda você na perda de peso.

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Vamos enfrentá-lo—muito bonito tudo sabe melhor envolto em pão (para não mencionar o fato de que ele converte qualquer refeição em um que é portátil!). Doces, salgados, carne e vegetariano-amigável, temos todos os envoltório bases cobertas com estas 10 maneiras simples para satisfazer o seu envoltório os desejos de todos para 350 calorias ou menos. Cavar!

1. Salada De Atum Pita Wrap | Conserva De Ameixa
Não há nada como uma salada de atum sanduíche! Neste saboroso versão caseira, salada de atum é envolto em uma grãos inteiros pita com tomate fresco e cremoso abacate. Uma pitada de açafrão-da-índia esta dá algumas superalimento talento. Receita faz 4 porções em 1/2 pita com 1/4 de salada de atum, 1 fatia de tomate, e 1/4 de um abacate cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 347; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 13g; Colesterol: 41mg; Sódio: 741mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 3g; Proteínas: 19g

2. Caril De Grão De Bico Salada De Alface Envoltórios | Naturalmente Ella
Esta salada de grão de bico chamadas para o iogurte grego em vez de maionese para o sabor e a cremosidade sem o excesso de gordura e calorias. Para maior crunch e sabor, adicione finamente picadas, aipo e um punhado de ouro passas. Trocar o iogurte por vegana mayo para fazer este lactose. Servir em romaine folhas ou da totalidade de um grão de pita. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 344; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 947mg; Carboidratos: 51g; Fibra alimentar: 18g; Açúcar: 21 g; Proteínas: 3g

3. Sudoeste de Bife, Milho, e Feijão Preto Envoltórios | Cozinha Luz
Fazer um almoço, uma festa com estes deliciosos Mexicano de inspiração envolve completo com caseiro de milho, a salsa e a pimenta tomada de queijo. Mudá-lo de aquecimento no forno para um almoço quente! Decore com um pouco de creme de leite ou, melhor ainda, o iogurte grego. Receita faz 6 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 327; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 37mg; Sódio: 796mg; Carboidratos: 40g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 21g

4. Waldorf Chicken Wrap |Amor E Entusiasmo
Apimentado rúcula pares perfeitamente com crocante de maçã Gala, doce de ameixas secas, e cremosa, o iogurte grego, nesses deliciosos wraps de frango. A melhor coisa sobre eles é que provavelmente você tem tudo que você precisa para torná-los direito na sua despensa. Pontuação! Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sódio: 976mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 25g

5. Estilo Grego Wraps De Frango | Cozinha Luz
Loja comprou frango assado, tomate, homus, azeitonas, e suco de limão fresco de fazer estes deliciosos wraps um almoço favorito. Carregar o bebê de espinafre para fazer esta refeição rápida, ainda mais nutritivo. Receita faz 6 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 27mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 27g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteínas: 12g

6. Limpa Comer Banana Envoltórios | Graciosa Despensa
Satisfazer seu dente doce com estes personalizável pequeno-almoço-friendly envolve. A manteiga de amêndoa e banana madura tornar um poderoso multa de quebra, mas sinta-se livre para adicionar a canela, raspas de coco ou frutas adoçados jam para apimentar as coisas. As crianças vão adorar essas garantido!

Nutricional (por porção):Calorias: 286; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 138mg; Carboidratos: 30g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteína: 10g

7. Ovo e Hummus de pequeno-Almoço Wrap | Comer Alimento de Pássaro
Fazer o clássico pequeno-almoço de ovos portátil enchendo de mercadorias em um pequeno grão inteiro tortilla. Hummus adiciona cremosidade enquanto feta adiciona a quantidade certa de tang. Incluindo espinafre fresco e o botão de cogumelos significa que você está garantido para obter uma porção de vegetais no início da manhã! Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 300; Gordura Total 13g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 193mg; Sódio: 574mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 21g

8. Assado De Pimenta Vermelha Envoltórios | Maebells
Este veggie-embalado envoltório torna simples, fresco e super saboroso almoço ou jantar opção. Queijo de cabra cremoso e picante queijo feta torná-los extra anseiam capaz. Servir em grãos inteiros envolve com alho tostado hummus para mergulhar. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 236; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 48mg; Sódio: 769mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteína: 9 g

9. Terreno Turquia Alface Envoltórios | MyFitnessPal Receitas Originais do
Quem diz que os envolve tem que envolver o pão? Essa gostoso de baixo teor de hidratos de carbono alternativa destaques moída magra, turquia e salteados de legumes servido no concurso manteiga, folhas de alface. Faça o recheio antes do tempo, então você pode tê-lo em mãos no congelador para uma rápida envolve qualquer dia da semana! Para servir, polvilhe com a sharp cheddar ralado e cebolinha picada. Receita faz 4 porções em 6 de alface envolve com 1/4 de xícara de turquia mistura + 6 colheres de sopa de creme de leite.

Nutricional (por porção):Calorias: 337; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 98mg; Sódio: 470mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 27g

10. Ovo e Feijão de Café da manhã Burrito | MyFitnessPal Receitas Originais do
Gostoso e prático, estes fuss-livre envolve fazer um saboroso almoço ou jantar rápido que o orçamento-friendly, muito! Se você não tem salsa na mão, sinta-se livre para adicionar o tomate e o seu favorito ervas e especiarias. Receita faz 2 porções em 1/2 burrito cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 263; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 423mg; Sódio: 408mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 2g; Proteínas: 18g

Quando se trata de comer melhor, um lugar fácil de começar é reduzir a quantidade de alimentos altamente processados, você já foi noshing. Você está chateado com o pensamento de revisar sua dieta … mas de novo? Bem, você pode oficialmente relaxar, porque a substituição de alguns alimentos de conveniência (“batata” chips em um tubo de papelão, nós estamos olhando para você!) simples, caseiro alternativas cada tantas vezes é uma forma de fazer isso com menos de freak-out potencial. Se você está procurando algumas idéias, aqui estão 10 nonintimidating real de alimentos swaps para alguns comuns em alimentos de conveniência para ajudar você a começar:

1. Em vez de frutos com sabor de iogurte, fazer o seu próprio doce, fruta-sobre-o-fundo de iogurte. Pular o açúcar de adição e modificação alimentar, amido, simplesmente corte em cubos de sua fruta favorita e combinando com iogurte natural. Pack um par de servir de recipientes para si mesmo, e guarde no frigorífico até que a fome bate. Adicione uma pitada de granola caseira para dar um toque mais doce, se desejado.

2. Em vez de congelados ou de fast-food, sanduíches, chicote de alguns destes simples ovo de sanduíches. Loja comprou tipos estão repletos de conservantes, óleos hidrogenados, açúcares adicionados e quem sabe o que mais. Se você gosta do fator de conveniência, fazer um casal de lote e congelar sobras para uma rápida, reheatable pequeno-almoço go-to.

3. Em vez de aveia instantânea pacotes, jogar juntos alguns à frente instantâneas aveia frascos. Através da compra de aveia, frutos secos e castanhas na massa, você pode fazer sua própria versão de aveia instantânea, sem todos esses açúcares e poupar dinheiro ao mesmo tempo. Use adorável frascos de pedreiro para parte da sua refeição, ou um pouco de luz sacos ziplock também irá fazer o truque.

4. Em vez de 100 calorias, pacotes de biscoito, de desfrutar de dois satisfação de aveia e chocolate café da manhã cookies em vez disso. Tudo que você precisa são de bananas maduras, antiquado, aveia e algumas lascas de chocolate. Faça um lote, e a parte em sacos de plástico para satisfazer seu dente doce no trabalho durante toda a semana.

5. Em vez de queijo com sabor de batata frita, opte por queijo de pipoca. Se o seu favorito chips vem com uma longa lista de ingredientes, considerar a mudança para o bom e velho fogão-pipoca estalada que é repleto de antioxidantes e fibra. Pop kernels um pouco alto-aqueça o óleo (i.é., canola, abacate ou de semente de uva) em fogo médio-alto e tempere a gosto com sal, pimenta e ralado e queijo Parmesão, ou agitar em seu spice mistura de escolha. Dividir o lote em várias único-serviço malas para uma saudável, portátil lanche.

Se você precisa de um chip de correção em uma pitada, escolha um saco com uma pequena lista de ingredientes, evitando variedades com óleos hidrogenados e sabores artificiais.

6. Em vez de um borrachudo barra de granola, fazer essas fácil, sem assar barras de granola. A mistura de datas e sementes dá a esses bares mais do que o dobro da quantidade de fibra na maioria compradas em lojas de marcas, e com muito menos ingredientes.

7. Em vez de suco de frutas, comer a fruta real (e beba água em vez)! Sim, mesmo se você está bebendo caseiro, 100% orgânico suco. A queda de suco de frutas é que a maioria tem pouca ou nenhuma fibra, que é separado no processo de extração. Essencialmente, isso deixa você com um copo de concentrado de açúcares, mais que qualquer vitaminas não são destruídos de processamento. Comer fruta em vez de beber, com mais fibra e aqueles vitaminas e minerais importantes para muito menos calorias. Muitas frutas, como maçãs, laranjas, bananas, pêssegos, peras e kiwi são perfeitamente porção de tamanho e portátil.

8. Em vez de jarred molho de tomate, faça um simples 10 minutos a marinara. Para uma mais recheio e nutritivos molho, misture em qualquer vegetais que você tem escondido na geladeira. As cebolas em cubos, os pimentões, os cogumelos, a abobrinha e o verão de squash cozinhar rápido. Quando os legumes estejam macios, seu molho é feito. Mais abalada molhos de tomate contêm uma quantidade surpreendente de açúcar adicionado, e alguns até têm conservantes.

9. Em vez de margarina, refogue a utilizar a base de plantas e óleo de cozinha. Os óleos vegetais são o ingrediente principal na maioria das margarinas, mas são geralmente acompanhados por conservantes, sabores artificiais e não-tão natural espessantes e emulsificantes. Você é melhor fora de usar apenas a coisa real! Confira nosso guia para óleos de cozinha para descobrir quais são os melhores para o tipo de cozinha que você está fazendo.

10. Em vez de engarrafada molho da salada, misture um vinagrete simples. A maioria dos curativos engarrafadas vêm com superlong a lista de ingredientes e usar altamente refinados óleos que são extraídos de sabor e nutrientes. Para compensar a falta de sabor, a maioria contêm adição de açúcar e sabores artificiais, além de conservantes que prolongar a vida de prateleira. Como fazer seu próprio molho leva apenas alguns minutos e usa ingredientes que você provavelmente já tem em mão. Confira essa salada simples de vestir fórmula de Cozinhar Smarts para alguns satisfazer maneiras de vestir a sua salada com ingredientes real.

A única coisa melhor do que dormir no fim de semana é acordar com o cheiro de uma refeição quente direto da panela eléctrica! Se o seu favorito tarifa de pequeno-almoço é um saboroso prato de ovos com legumes ou reconfortante de aço-corte de aveia com coberturas em abundância, o lento com a panela é a sua rotina matinal e o melhor amigo. Preparação da manhã refeições para toda a semana com estas 10 simples, mas satisfatório fogão lento de pequeno-almoço receitas.

SALGADOS PEQUENOS-ALMOÇOS

1. BACON, OVO & HASH BROWN CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS ORIGINAIS DO
Se você pensa pequeno-almoço fogão lento tarifa pára na aveia, pense novamente! Imagine fofo ovos, crocante, hash browns, pegajosos de queijo cheddar e bacon defumado tudo misturado, para a perfeição. Assista o seu pequeno-almoço sonhos em realidade diante de seus olhos com este super-simples para agradar ao público. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 10g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 357mg; Sódio: 648mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 21g

2. FRITTATA COM COUVE, PIMENTÃO VERMELHO ASSADO E QUEIJO FETA | KALYN COZINHA
Cozinhar lentamente esta fritada significa oh tão saborosos ovos embalados com o colorido de legumes como pimentões vermelhos assados e a nossa favorita de nutrientes powerhouse, couve. Feta adiciona um salgado, picante mordida, mas sinta-se livre para usar qualquer queijo que você tem na mão. Para um extra de nutrientes soco, atire um punhado de cogumelos ou de tomates. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 189; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 299mg; Sódio: 279mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 12g

3. GREGO OVOS DE PEQUENO-ALMOÇO CAÇAROLA | WHITNEY BOND
Este versátil, confortável, ovo-e-prato vegetariano é perfeito para ter na mão, não só para facilitar o dia da semana pequenos-almoços, mas também para a empresa. Sentindo-se como pequeno-almoço para o jantar? Reaquecimento do lado de uma salada de fruta para uma simples refeição que a família inteira vai adorar. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 244; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 518mg; Sódio: 579mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 20g

4. VEGGIE OMELETE | DIETHOOD
Não precisa ficar em cima do fogão — jogue o seu favorito omelete fixações na slow cooker, e esquecê-lo! Esta omelete recursos brócolis, pimentões, a cebola e o alho, mas sinta-se livre para usar os seus legumes. Uma pitada de pimenta em pó adiciona um chute extra! Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 139; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 226mg; Sódio: 226mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

5. QUINOA CAÇAROLA COM MOLHO DE TOMATE E ESPINAFRE | CROCKPOT GOURMET
Passo de lado, ovos e torradas! Todo o grão de quinoa adiciona um sabor de noz, planta-alimentado proteína energizante e vitaminas do complexo B para esta saborosa receita café da manhã. Torná-lo seu próprio, adicionando couve, azeitonas Kalamata ou pimentas. Decore com cebolinha e raspada queijo Parmesão. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 226 mg; Sódio: 430mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

DOCE ALMOÇO

6. PANELA ELÉCTRICA, PEQUENO-ALMOÇO QUINOA | TODA A MINHA VIDA ALIMENTO
Cremoso, aconchegante e cheio de grãos inteiros a bondade, a quinoa é uma excelente alternativa à farinha de aveia para o café da manhã. Slow-cozinhar a quinoa traz a doçura natural das maçãs e datas. Cozinhe-a durante a noite, e diga olá para o café da manhã perfeito quinoa na parte da manhã! Top com extra cubos de maçãs e canela. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 293; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 224mg; Carboidratos: 48g; Fibras: 5g; Açúcar: 20g; Proteína: 9 g

7. TORTA DE ABÓBORA DE CORTE EM AÇO AVEIA | EM TORNO DE MINHA FAMÍLIA TABELA
Este deliciosamente sazonal de aço-corte de aveia receita é como a torta de abóbora em uma tigela! Perfumado torta de abóbora de especiarias doces e açúcar mascavo vai ter todo mundo implorando por segundos. A receita pede água, mas use leite em vez disso, se você preferir mais cremosa de aveia. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 260; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 18mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 14g; Proteína: 8g

8. TORTA DE MIRTILO PEQUENO-ALMOÇO QUINOA | HUMMUSAPIEN
Torta para o café da manhã? Sim, por favor! Isto sem barulho de aço-corte de aveia receita faz um café da manhã brisa. Granola e xarope de bordo puro adicionar sutil doçura. Top com blueberries frescas, fatias de bananas e um fiozinho de manteiga de amêndoa. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 240; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 133mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 14g; Proteína: 6 g

9. QUINOA BARRAS DE ENERGIA | COMIDA, FÉ, FITNESS
Pular o forno, e chicotear acima de um lote de pequeno barras de granola na slow cooker. Cheia até a borda com saudável add-ins (pense: chia, sementes, amêndoas, maçãs secas), estas delícias que vai agradar a barriga e a cintura. Cozinhar para as crianças? Adicione um punhado de mini confeitos de chocolate! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 175; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 53mg; Sódio: 77mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 13g; Proteína: 6 g

10. PÃO FRANCÊS CAÇAROLA | SKINNY MS.
Quando você não tem tempo para um buffet de pequeno-almoço, mas você não quer economizar no sabor, este delicioso pão francês caçarola irá fazer o truque. Ele é feito com pão de grãos integrais e com baixo teor de gordura do leite, e é naturalmente adoçado com cubos de maçãs, mel e canela para um aquecimento fim de semana o pequeno-almoço. Receita faz 9 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 227; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 9mg; Sódio: 187mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 19g; Proteínas: 9g

Cozinhar nutritivos, refeições caseiras não precisa ser entediante ou precisar de uma tonelada de limpeza. Se é uma frigideira, assadeira ou panela, você pode tornar saudável versões de seus programas favoritos conforto alimentos utilizando apenas um prato. A partir de versões mais leves de massas para um delicioso ensopado, estes 11 refeições apresentam as proteínas magras e abundância de vegetais para 400 calorias ou menos.

1. A COLHEITA DE ARROZ SELVAGEM FRIGIDEIRA | PITADA DE YUM

Nutricional (por porção):Calorias: 238; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sódio: 146mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 8g

2. FRIGIDEIRA DE FRANGO ASSADO COM CENOURAS | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 377; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 111mg; Sódio: 401mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 46g

3. UM POTE DE TACO CAÇAROLA | FIT FOODIE ENCONTRA

Nutricional (por porção):Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 28g

4. ALIVIADO, FRANGO ALFREDO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 82mg; Sódio: 465mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 29g

5. FRIGIDEIRA CHILAQUILES COM OVOS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Nutricional (por porção):Calorias: 317; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 197mg; Sódio: 665mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

6. PIMENTÃO RECHEADO OVOS | PASSOS 2 NUTRIÇÃO

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 370mg; Sódio: 509mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 22g

7. UMA FRIGIDEIRA COM A COUVE E TOMATE, OVO COZER | O ASSADO DE RAIZ

Nutricional (por porção):Calorias: 282; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 212mg; Sódio: 462mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 12g; Proteínas: 13g

8. UM POTE DE MACARRÃO COM ESPINAFRE E TOMATES | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 6mg; Sódio: 540mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

9. BUTTERNUT SQUASH LASANHA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 38mg; Sódio: 513mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 20g

10. ALMÔNDEGAS DE BATATA-DOCE E O ESPINAFRE COZIDO | ELLE PENNER

Nutricional (por porção):Calorias: 310; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 602mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 14g; Proteína 20g

Embora a teoria da relatividade de Einstein não se relacionam com a prancha, parece que o tempo passa mais devagar quando você segure a posição por muito tempo. A lista de benefícios do tabuado é demorado, mas o exercício fica velho rápido.

A prancha é um exercício de núcleo que visa a maioria de seus músculos abdominais. Para começar, deite no chão de barriga para baixo. Planta de seus antebraços e dedos dos pés no chão e levantar o seu corpo. Formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. A única coisa a tocar o chão deve ser de seus pés e antebraços. Como o abs fadiga mais e mais, você pode sentir que você está no purgatório a partir de ficar em uma posição desconfortável por muito tempo.

Para evitar a prancha purgatório, tente estas dinâmico e desafiador prancha de variações:

1. PPT Prancha

Este exercício parece uma prancha normal, mas há uma sutil diferença. O PPT da prancha, o que significa retroversão pélvica prancha, cria uma quantidade incrível de tensão em seu núcleo. De acordo com um estudo de 2014, publicada em Esportes de Biomecânica, ela aumenta significativamente abdominal ativação em comparação a um regular prancha.

Movimento: Inicie em uma prancha com os antebraços no chão. Rolo de seu quadril para trás, como um cão de dormir de sua cauda. Então, cavar seus cotovelos e dedos dos pés no chão e puxe-os para o meio do seu corpo. Você não deve realmente se mover, você está simplesmente de construção de tensão, puxando-a. Esprema o seu abs tão difícil que você não pode manter a posição por mais de 10 a 15 segundos.

2. Prancha Com O Reach

Mover-se lenta e controlada para obter o máximo deste exercício.

Movimento: Inicie em uma tábua e, lentamente, chegar a um braço para a frente até que o cotovelo é reta. Em seguida, coloque o seu braço para trás, para baixo, para o chão e chegar com o outro braço.

3. Lado-a-Lado de Prancha

É hora de adicionar um toque, trocadilhos, a sua prancha.

Movimento: Inicie em uma prancha e gire os quadris para um lado. Tente tocar fora do seu quadril ao chão e, em seguida, voltar para o centro antes de torcer para o outro lado. Seus pés não deve mover-se; só a sua cintura.

4. TRX Suspenso Prancha

Com um TRX suspension trainer, você pode adicionar um pouco de instabilidade para a posição prancha. Isso aumenta a quantidade de trabalho de sua abs, de acordo com uma 2014 estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research, porque você vai ter que luta para se manter na posição.

Movimento: Colocar os pés no TRX alças para que o seu corpo é um pouco suspensa acima do solo, em seguida, mantenha uma posição prancha como ainda possível.

5. Lado A Prancha Com Queda De Quadril

O padrão prancha funciona a frente de seus abdominais, mas você precisa de uma variação diferente de trabalhar os lados, também conhecido como os oblíquos. Que é onde o lado da prancha.

Movimento: Deitado de lado, plante seu cotovelo diretamente sob o seu ombro, com o antebraço no chão na frente de você. Pilha de suas pernas em cima do outro e levantar o corpo do chão. Só o cotovelo e de lado de seu pé deve tocar o chão. Formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. A partir daí, lentamente, queda de seu quadril em direção ao chão. Ir tão baixo como você pode, em seguida, criá-los tão alta como você pode. Tente de 10 repetições de cada lado.

6. Prancha Walkdown

Se você estiver lutando para dominar a flexão, a prancha de pé-para baixo ajuda. Ao fazer este exercício, tente não mudar os seus quadris de um lado para outro ou deixar seus quadris sag. Manter seu corpo em uma linha reta. Pense nele como um movimento da prancha.

Movimento: Inicie em seu antebraço na posição prancha. Apresentação de uma mão para trás e plantá-lo em seu ombro. Empurre-a para cima com o braço e repita com o outro braço. Agora você está em uma posição de flexão com as mãos em seus ombros. Inverter os passos para abaixe-se para baixo em uma posição prancha.

7. Prancha Com O Oposto Chegar

Equilíbrio é a chave para esta prancha de variação.

Movimento: a Partir da posição prancha, chegar a um braço em linha reta na frente de você como você levantar a perna oposta fora da terra. Agora você tem apenas um braço e uma perna no chão. Pausa para um segundo, coloque o seu braço e perna no chão e alcançar o oposto membros. Alterne os lados a cada repetição.

8. Bodysaw

Nota: Você não precisa de apresentação de muito longe, pois o exercício fica muito difícil muito rapidamente. Certifique-se de que seus ombros não vão para a frente passando os cotovelos, o que torna o exercício muito mais fácil.

Movimento: Pegue um par de asas e colocá-los sob seus pés, em seguida, entrar em uma prancha de posição. Lentamente pressionar os braços para a frente no chão. Já que seus pés estão em planadores, seu corpo irá deslizar de volta, em vez de seus braços deslizante para a frente. Puxe os braços para trás, para baixo, até seus cotovelos estão diretamente sob os ombros para completar uma repetição.

9. Prancha Com Linha

Usando uma faixa de resistência ou cabo de máquina, você pode fazer a regular prancha infinitamente mais desafiador. O cabo ou banda de resistência deve ser anexado a um objeto fixo, como de baixo para o chão quanto possível.

Movimento: entrar em posição prancha alguns metros na frente do cabo, assim você pode estender totalmente o seu braço para a frente. Puxe o cabo para trás, na direção do seu corpo, em seguida, estender o braço para a frente para completar uma repetição. Você pode mover seus pés ombro largura ou ainda maior para criar uma base mais estável.

10. Prancha De Rastreamento (Deslizamento Da Prancha)

Ficar na mesma posição, segurando-a pelo maior tempo possível fica chato. Este exercício faz com que a prancha dinâmica, adicionando um pouco de emoção para o exercício.

Movimento: Inicie em uma posição prancha com asas em seus pés. Lentamente a pé para a frente, puxando para o chão, com os antebraços. Ela é, essencialmente, um exército de rastreamento, mas as únicas partes de seu corpo que tocar o solo são os antebraços e pés. Rastreamento seis passos para a frente, em seguida, seis de volta. Tente ir cada vez mais longe de você fazer este exercício. Se ele ainda é muito fácil, colocar uma placa de peso ou saco de areia na parte inferior das costas.