Déficit calórico é o mais quente do word na Indústria da Saúde. Isso está diretamente relacionado à alimentação, nossa fonte de energia e a razão para o excesso de peso. Quando você definir uma meta para perder o excesso de peso, que começa com o Modismo palavra “Dieta” para diminuir a ingestão de alimentos para criar um déficit calórico.

Se você não sabe o que é exatamente? Então nós temos esse déficit calórico explicado para você, e ele é um déficit calórico criado por consumir menos calorias ao restringir a dieta a respeito do número de calorias necessárias para manter o peso corporal.

Mas, você está criando um déficit calórico de uma forma saudável?

Um saudável déficit calórico será criado quando você a reduzir o consumo de junk e rápida de alimentos, além disso, se você se concentrar em comer refeições nutritivas para garantir que ele não cria um déficit de nutrientes no seu corpo.

Por que você precisa para criar um déficit calórico?

O excesso de calorias que você consome é armazenado na forma de gordura. Essa gordura mais tarde chega depósito sob os músculos, levando a gordura bojos e muffin top.

Uma vez que você começar a diminuir a ingestão de calorias e aumentando-se o nível de atividade física, você está criando um déficit calórico. Você controla o apetite a comer de forma saudável para estimular o metabolismo e desintoxicar seu corpo.

Quando você come menos, o seu corpo utiliza os depósitos de gordura como combustível para executar o corpo de funções necessárias. Os depósitos de gordura são encontradas geralmente nos quadris ou barriga ou coxas ou talvez em outras partes de seu corpo. Em que recebem menos de calorias do alimento, o organismo queima a gordura em energia, o que ajuda na perda de peso. A gordura começa a derreter em um processo natural e é usado um combustível para a realização de diversas funções do organismo.

Quanto déficit calórico é necessária?

Você precisa de 2.500 calorias por dia para manter seu peso e perder um quilo de peso, e você deve criar um déficit de 3500 calorias em uma semana.

O primeiro método pede-lhe para reduzir o número de calorias através de dieta e seguir uma orientação nutricional de especialistas.

A segunda maneira é reduzir a ingestão de calorias por poucas calorias que você não está sendo

rigoroso e subir de nível através da queima de 300 calorias.

Como pode déficit calórico ajudar na perda de peso?

Inicialmente, quando você iniciar qualquer programa de perda de peso, seu corpo mostra os resultados, e você é facilmente motivados olhando para os resultados, considerando que, em breve, o progresso de perda de peso vai para baixo, que é conhecida como a perda de peso planalto. Com isso, o ponto de onde as pessoas desistir de seus esforços de perda de peso.

O regime de perda de peso não é para uma semana, deve ser seguido por pelo menos meses para obter os resultados que você deseja, dependendo dos objetivos. (esta necessidade religiosamente seguinte programação)

Em vez de contar calorias para cada semana, você pode planejar para toda a semana, com a distribuição de défice para cada dia. Ele pode ajudá-lo a quebrar a barreira de restrição de dieta, e você pode seguir com facilidade. Se você criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, você vai chegar a um déficit total de 3500 calorias por semana.

Como você pode criar um déficit calórico?

Existem inúmeras maneiras de criar um déficit calórico, mas temos algumas alto-pegou ideias para se certificar de que ele funciona para você.

Deixe que o alimento seja o teu medicamento

O que você come diretamente o impacto de seu corpo, e você pode mudar a maneira de olhar alterando seus hábitos alimentares e estilo de vida. Você pode escolher comer a porção direita para menor consumo de calorias, levando à perda de peso.

A Rotina De Exercícios

Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas subir o nível de seu treino leva a efeito significativo sobre o seu corpo, pois aumenta a queima de calorias, aumentar o metabolismo, aumenta os seus níveis de actividade, construir músculos e mais.

Orientação nutricional e Pílulas de Kifina

Comer o que é certo para você como orientado por um nutricionista é instigante, ele pode lhe dar resultados mais rápidos e poderia facilitar fora sua luta para encontrar a melhor para você. Também poderia ser útil como você pode queimar 250 calorias de uma caminhada ou andar de bicicleta pela ingestão de 250 calorias a menos em sua dieta para produzir um déficit de 500 calorias em um dia. Se você fazê-lo em uma base regular, nada pode impedi-lo de ganhar o elegante corpo com uma silhueta perfeita.

Emagrecimento Studios traz mais procurados métodos de perda de peso. Entrar em uma forma perfeita e alcançar seus objetivos de perda de peso com resultados orientados para programas de controle de peso. Outro método é tomando suplementos naturais como o Kifina, ele é um multivitaminico que ajuda você na perda de peso.

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A maioria das pessoas sabe cozinhar em casa é a escolha mais inteligente do que comer fora, mas você já parou para questionar exatamente por quê? Não são apenas os benefícios para a saúde! Como se vê, os benefícios de cozinhar em casa superam as desculpas para comer em um número de maneiras. Com apenas um pouco de planejamento (ou a ajuda de um serviço de refeições, como HelloFresh), você pode ter uma deliciosa e nutritiva refeição sobre a mesa, em nenhum momento.

A investigação sugere que o tempo gasto em torno de uma mesa de jantar, deixa um duradouro impacto positivo sobre as crianças e os adultos. Preparar as refeições juntos, oferece inúmeras oportunidades para ensinar a sua família sobre nutrição e uma relação saudável com os alimentos. Se a sua família está ocupado, você não tem que esperar para toda a família ficar em casa juntos. Apesar de ter todo o mundo é o ideal, cozinhar o jantar com os presentes como ainda há muito a ganhar — e a pessoa voltar para casa tarde, provavelmente aprecia uma refeição caseira para aquecer quando eles chegam.

Você já foi a um restaurante e o pensamento de esquerda, “Nós poderíamos ter feito isso melhor em casa!”? Bem, o que você está esperando? Passar o tempo juntos na cozinha, preparando um prato inspirado pelo seu restaurante favorito refeição. Algumas idéias divertidas incluem massas caseiras, de pizza a partir do zero (cue bonito montagem de você e seu parceiro cobertos de farinha, para a massa) ou, talvez, até mesmo alguns risoto (com lotes de vinho envolvidos).

A única maneira de construir confiança na cozinha é para mergulhar e saiba como você ir. Cozinhar para si e para a sua família, dá-lhe um profundo sentimento de realização, mesmo se você tornar algo simples. O ato de cozinhar uma refeição e ter que virar melhor do que o esperado é incrivelmente gratificante. Quando você se sente bem, você vai querer continuar fazendo isso para melhorar suas habilidades e se divertir ao longo do caminho!

Se você for como a maioria das famílias, você pode comer nos mesmos restaurantes tempo e o tempo novamente. Cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de explorar novos sabores e descobrir novas receitas para trazer um pouco de emoção para a mesa. Experimentar novos alimentos também é uma ótima maneira de introduzir a criatividade para o seu dia. Cozinhar pode ser uma tomada de diversão e também proporciona algum alívio do estresse de um dia agitado.

Você pode pensar “refeição prep” como grelhado peito de frango, arroz integral e brócolis, mas é realmente tão simples quanto fazer um pouco mais para comer mais tarde. O dobro (ou até mesmo o quádruplo) receitas para congelar por refeições mais tarde na semana. Você vai agradecer a si mesmo quando a prática de futebol, final de reuniões e de seu cônjuge viagem de trabalho, todos caem no mesmo dia. Para mais dicas, confira este guia para Não Falhar Refeição de Preparação e Lote de Cozinha.

Você sabia que a maioria dos restaurantes cobram cerca de 300% a mais do que custa para fazer a comida? Isso significa que você está pagando us $15 para uma refeição que custa o restaurante apenas $5. Mesmo com o mais extravagante dos ingredientes, uma refeição caseira ou uma refeição entrega do kit é quase sempre mais barato. Além disso, ele é super fácil de encontrar saudável, o orçamento-friendly receitas on-line. De poupar algum dinheiro e ficar em!

Cozinhar suas próprias refeições pode, definitivamente, ser mais saudável do que comer fora. Na verdade, as refeições preparadas em casa, normalmente, tem menos calorias, gordura saturada e sódio e mais fibras e cálcio comparado com refeições feitas fora ou pegou. Desde que você está no comando do que está acontecendo em sua comida, você pode facilmente trocar os ingredientes para fazer uma refeição mais saudável.

Nada é mais frustrante do que ter um picky eater (ou dois) queixar-se sobre a refeição que acabou de preparar, mas uma solução simples para combater esse é conseguir que as crianças envolvidas na culinária. Envolvendo as crianças na cozinha torna-los muito mais propensos a experimentar novos alimentos. Quem não gostaria de tentar a sua própria criação? Mesmo se seus filhos são pequenos, eles podem ajudar adicionando os ingredientes para a tigela, mistura de lavar roupa, produzir ou preparar a mesa.

Em restaurantes, que muitas vezes são servidos em porções que são três vezes maiores que a dose recomendada. Em casa, nós estamos no controle do quanto podemos servir a nós mesmos e pode facilmente arrumar o resto da comida para comer restos de comida. Também é mais fácil obter o hábito de tomar um momento para estar atento a aparência, a textura e o sabor da refeição em sua casa, onde o ambiente é, muitas vezes, mais silencioso e mais relaxado do que um restaurante.

Você pode facilmente fazer a cozinhar o jantar de um divertido, gratificante tradição da família. Uma boa idéia é deixar que seus filhos selecionar alguns novos ingredientes no mercado de agricultores ou mercearia local. Você pode criar uma receita com base nesses ingredientes e preparar a refeição em família. Esta é uma maneira divertida de comer alimentos locais, experimentar novos ingredientes e ser criativo em conjunto. Outra boa idéia é celebrar noites temáticas, como a segunda-feira sem carne, Taco, terça-feira, e a Pizza de sexta-feira.

Há toneladas de razões de cozinhar em casa é a certa para o jantar de hoje à noite. Se você passar algum tempo com o seu parceiro ou mergulhar cozinhar com ingredientes locais, como uma família, você vai ter a certeza de poupar algum dinheiro, comer de forma mais saudável e rir um monte.

Quando se trata de comer melhor, um lugar fácil de começar é reduzir a quantidade de alimentos altamente processados, você já foi noshing. Você está chateado com o pensamento de revisar sua dieta … mas de novo? Bem, você pode oficialmente relaxar, porque a substituição de alguns alimentos de conveniência (“batata” chips em um tubo de papelão, nós estamos olhando para você!) simples, caseiro alternativas cada tantas vezes é uma forma de fazer isso com menos de freak-out potencial. Se você está procurando algumas idéias, aqui estão 10 nonintimidating real de alimentos swaps para alguns comuns em alimentos de conveniência para ajudar você a começar:

1. Em vez de frutos com sabor de iogurte, fazer o seu próprio doce, fruta-sobre-o-fundo de iogurte. Pular o açúcar de adição e modificação alimentar, amido, simplesmente corte em cubos de sua fruta favorita e combinando com iogurte natural. Pack um par de servir de recipientes para si mesmo, e guarde no frigorífico até que a fome bate. Adicione uma pitada de granola caseira para dar um toque mais doce, se desejado.

2. Em vez de congelados ou de fast-food, sanduíches, chicote de alguns destes simples ovo de sanduíches. Loja comprou tipos estão repletos de conservantes, óleos hidrogenados, açúcares adicionados e quem sabe o que mais. Se você gosta do fator de conveniência, fazer um casal de lote e congelar sobras para uma rápida, reheatable pequeno-almoço go-to.

3. Em vez de aveia instantânea pacotes, jogar juntos alguns à frente instantâneas aveia frascos. Através da compra de aveia, frutos secos e castanhas na massa, você pode fazer sua própria versão de aveia instantânea, sem todos esses açúcares e poupar dinheiro ao mesmo tempo. Use adorável frascos de pedreiro para parte da sua refeição, ou um pouco de luz sacos ziplock também irá fazer o truque.

4. Em vez de 100 calorias, pacotes de biscoito, de desfrutar de dois satisfação de aveia e chocolate café da manhã cookies em vez disso. Tudo que você precisa são de bananas maduras, antiquado, aveia e algumas lascas de chocolate. Faça um lote, e a parte em sacos de plástico para satisfazer seu dente doce no trabalho durante toda a semana.

5. Em vez de queijo com sabor de batata frita, opte por queijo de pipoca. Se o seu favorito chips vem com uma longa lista de ingredientes, considerar a mudança para o bom e velho fogão-pipoca estalada que é repleto de antioxidantes e fibra. Pop kernels um pouco alto-aqueça o óleo (i.é., canola, abacate ou de semente de uva) em fogo médio-alto e tempere a gosto com sal, pimenta e ralado e queijo Parmesão, ou agitar em seu spice mistura de escolha. Dividir o lote em várias único-serviço malas para uma saudável, portátil lanche.

Se você precisa de um chip de correção em uma pitada, escolha um saco com uma pequena lista de ingredientes, evitando variedades com óleos hidrogenados e sabores artificiais.

6. Em vez de um borrachudo barra de granola, fazer essas fácil, sem assar barras de granola. A mistura de datas e sementes dá a esses bares mais do que o dobro da quantidade de fibra na maioria compradas em lojas de marcas, e com muito menos ingredientes.

7. Em vez de suco de frutas, comer a fruta real (e beba água em vez)! Sim, mesmo se você está bebendo caseiro, 100% orgânico suco. A queda de suco de frutas é que a maioria tem pouca ou nenhuma fibra, que é separado no processo de extração. Essencialmente, isso deixa você com um copo de concentrado de açúcares, mais que qualquer vitaminas não são destruídos de processamento. Comer fruta em vez de beber, com mais fibra e aqueles vitaminas e minerais importantes para muito menos calorias. Muitas frutas, como maçãs, laranjas, bananas, pêssegos, peras e kiwi são perfeitamente porção de tamanho e portátil.

8. Em vez de jarred molho de tomate, faça um simples 10 minutos a marinara. Para uma mais recheio e nutritivos molho, misture em qualquer vegetais que você tem escondido na geladeira. As cebolas em cubos, os pimentões, os cogumelos, a abobrinha e o verão de squash cozinhar rápido. Quando os legumes estejam macios, seu molho é feito. Mais abalada molhos de tomate contêm uma quantidade surpreendente de açúcar adicionado, e alguns até têm conservantes.

9. Em vez de margarina, refogue a utilizar a base de plantas e óleo de cozinha. Os óleos vegetais são o ingrediente principal na maioria das margarinas, mas são geralmente acompanhados por conservantes, sabores artificiais e não-tão natural espessantes e emulsificantes. Você é melhor fora de usar apenas a coisa real! Confira nosso guia para óleos de cozinha para descobrir quais são os melhores para o tipo de cozinha que você está fazendo.

10. Em vez de engarrafada molho da salada, misture um vinagrete simples. A maioria dos curativos engarrafadas vêm com superlong a lista de ingredientes e usar altamente refinados óleos que são extraídos de sabor e nutrientes. Para compensar a falta de sabor, a maioria contêm adição de açúcar e sabores artificiais, além de conservantes que prolongar a vida de prateleira. Como fazer seu próprio molho leva apenas alguns minutos e usa ingredientes que você provavelmente já tem em mão. Confira essa salada simples de vestir fórmula de Cozinhar Smarts para alguns satisfazer maneiras de vestir a sua salada com ingredientes real.

A ânsia de conforto de alimentos, sem toda a agitação e alvoroço? Para um fuss-livre e saborosa refeição que exigem pouco esforço, para conhecer a lentidão do seu fogão! A partir de salgados de frango e pratos de carne de porco para lasanha e pimentão recheado, o céu é o limite quando se trata de Crock-Pot potencial. Escapar do frio com um destes deliciosos, saudáveis panela eléctrica, jantares, tudo por menos de 380 calorias.

1. Panela Eléctrica Fajita Sopa | Comer Alimento De Pássaro
Esta receita tem tudo a bondade do clássico Mexicano fajitas sem a refogar passo. Em vez de os peitos de frango, ele chama para desossado, sem pele coxas de frango para extra de gordura e sabor. Olhando para alguns de calor extra? Tente usar hot salsa. Top com cubos de abacate, coentro e uma cunha de limão. Receita faz 4 porções. Nutrição calculado com reduzido teor de sódio, caldo de carne.

Nutricional (por porção):Calorias: 322; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 795mg; Carboidratos: 20g; Fibras: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 33g

2.Crock-Pot Buffalo Frango Alface Envoltórios| Skinnytaste
Para todos a bondade de asas sem a adição de gordura, o chicote esses fácil, anseiam digno de buffalo chicken wraps! Tente-los em alface copos ou mais de cozido tortilla chips com azeitonas, jalapenos, tomate e uma pitada de queijo cheddar para um jogo de nachos. Servir com aipo e a luz azul de queijo. Receita faz 6 porções em 1/2 xícara de frango e legumes cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 148; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Sódio: 879mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 25g

3.Panela Eléctrica Irlandês Ensopado De Carne | Cozinhar Smarts
Encher a sua casa com o pecaminosamente bom aroma simples e acessíveis, o cozido Irlandês com carne tenra, batatas, ervilhas e cenouras. Como um bônus adicionado, este acolhedor prato é embalado com ferro, vitamina A e vitamina C. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 9mg; Sódio: 582mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 7g; Proteínas: 27g

4.Panela Eléctrica Jerk Chicken | Saudável Maven
Baquetas estão fazendo um retorno com esse único idiota frango receita; e confie em nós—o cheiro sozinho faz esta receita mais do que vale a pena esperar! As baquetas lento cozinhar por 4 horas extra para a ternura, antes de bolsas no forno, fazer uma grande festa aperitivo ou prato principal. Servir com arroz e feijão ou com uma salada. Receita faz 5 porções em 2 baquetas cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 253; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 184mg; Sódio: 376mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 34 g

5.Crock-Pot Tofu De Legumes Ao Curry | Hummusapien
Lento cozinhar tofu lhe dá tempo de sobra para absorver todos os ricos sabores da morna curry e leite de coco cremoso neste sem glúten, vegan-friendly curry. Servir sobre uma cama de arroz integral ou quinoa. Receita faz 4 a 5 porções. Nutrição calculado com 1/2 colher de chá de sal.

Nutricional (por porção):Calorias: 292; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 9g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: omg; Sódio: 718mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 14g; Proteínas: 15g

6. A Quinoa, Feijão Preto Crock-Pot Pimentão Recheado | Pitada de Yum
Fazer segunda-feira sem carne jantar ainda mais delicioso com estas simples, personalizável, pimentão recheado, com o mínimo de cortar e não pré-cozedura necessária. Para os amantes da carne de variação, tente substituir o feijão frito por uma libra de cozidas magra salsicha. Sirva com guacamole assado e batatas fritas. Aqueça o seu Crock-Potes, e começar a cozinhar! Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 375; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 30mg; Sódio: 880mg; Carboidratos: 48 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 19g

7.O Mais Fácil Lento Panela De Carne, Cevada E Sopa De Legumes | Cozinhar Smarts
Reúna os ingredientes, bata no botão iniciar, e então cabeça para o trabalho sabendo que você vai ter um delicioso e farto de sopa esperando por você quando você chegar em casa. Complete com terra tomilho, folhas de louro e a massa de tomate, este pequeno lento panela de sopa de respostas de todos os seus inverno desejos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 343; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 33mg; Sódio: 472mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteínas: 18g

8.Fácil Crock-Pot Frango E Feijão Preto, Salada De Taco | Skinnytaste
A salada em uma panela eléctrica? Você nos ouviu corretamente! Feijão preto e os peitos de frango são cozidos em Crock-Pot com um taco de temperos e a salsa para fazer uma boa salada topper. Este Mexicano de inspiração refeição é embalado com sabor, proteínas e fibras, tudo por menos de 300 calorias. Nós prometemos que você não perca as tortillas! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 290; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 69mg; Sódio: 521mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 1g; Proteínas: 34 g

9.Vegetal Caril De Grão De Bico | Cozinha Luz
O aquecimento especiarias Indianas, grão-de-bico, cozido de legumes e leite de coco cremoso juntos nesta simples, aromáticos curry. Para um impulso extra, tentar legendar poblano pimentas verdes pimentos. Servir mais rápido cozimento de grãos inteiros cuscuz ou uma cama de espinafres. Receita faz 6 porções 1 1/3 copos de mistura de vegetais, além de 1 limão cunha de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 276; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 623mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 8g; Proteínas: 11g

10.Buffet De Strogonoff De Carne | Limpar Comer Revista
Cremoso strogonoff de carne pode não ser a primeira refeição que vem à mente quando você pensa de comida de saúde; mas este aspirador de versão do clássico não requer a manteiga e cerca de metade do creme de leite que o tradicional strogonoff. Nós prometemos que este isqueiro receita vai aliciar o seu paladar e sua cintura. Servir mais grãos integrais, macarrão ou arroz. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 302; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 91mg; Sódio: 305mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

Cozinhar nutritivos, refeições caseiras não precisa ser entediante ou precisar de uma tonelada de limpeza. Se é uma frigideira, assadeira ou panela, você pode tornar saudável versões de seus programas favoritos conforto alimentos utilizando apenas um prato. A partir de versões mais leves de massas para um delicioso ensopado, estes 11 refeições apresentam as proteínas magras e abundância de vegetais para 400 calorias ou menos.

1. A COLHEITA DE ARROZ SELVAGEM FRIGIDEIRA | PITADA DE YUM

Nutricional (por porção):Calorias: 238; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sódio: 146mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 8g

2. FRIGIDEIRA DE FRANGO ASSADO COM CENOURAS | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 377; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 111mg; Sódio: 401mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 46g

3. UM POTE DE TACO CAÇAROLA | FIT FOODIE ENCONTRA

Nutricional (por porção):Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 28g

4. ALIVIADO, FRANGO ALFREDO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 82mg; Sódio: 465mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 29g

5. FRIGIDEIRA CHILAQUILES COM OVOS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Nutricional (por porção):Calorias: 317; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 197mg; Sódio: 665mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

6. PIMENTÃO RECHEADO OVOS | PASSOS 2 NUTRIÇÃO

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 370mg; Sódio: 509mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 22g

7. UMA FRIGIDEIRA COM A COUVE E TOMATE, OVO COZER | O ASSADO DE RAIZ

Nutricional (por porção):Calorias: 282; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 212mg; Sódio: 462mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 12g; Proteínas: 13g

8. UM POTE DE MACARRÃO COM ESPINAFRE E TOMATES | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 6mg; Sódio: 540mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

9. BUTTERNUT SQUASH LASANHA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 38mg; Sódio: 513mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 20g

10. ALMÔNDEGAS DE BATATA-DOCE E O ESPINAFRE COZIDO | ELLE PENNER

Nutricional (por porção):Calorias: 310; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 602mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 14g; Proteína 20g

Reunimos uma série de deliciosas, pratos sazonais para seu domingo de Páscoa tabela. Se você está ansioso panquecas doces ou salgados, quiches, encontramos uma receita para você. Aqui estão 10 tentadora, saudável brunch de Páscoa ideias.

1. MORANGUINHO PANQUECAS | OH, DOCE DE MANJERICÃO

Amêndoas e queijo cottage adicionar saudável da gordura, proteína e umidade para esta combinação única no clássico moranguinho. Para um tratamento especial, com tampo extra fatias de morangos e uma pitada de açúcar em pó! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 242; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 333mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

2. PÃO FRANCÊS STICKS | FIT FOODIE ENCONTRA

Feito com apenas seis ingredientes, estes brinde francês saudável varas são saborosa maneira de começar o dia. Esta manhã, o finger food pode ser mergulhado cabeça em xarope de bordo ou iogurte de frutas. Desfrute com um lado de fruta fresca ou um ovo cozido. Receita faz 4 porções em 8 French toast varas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 279mg; Sódio: 375mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 7g; Proteínas: 18g

3. BLUEBERRY MUFFINS DE AVEIA | EXECUÇÃO COM COLHERES

Clarear seu muffin jogo com estes blueberry muffins de aveia. Em vez de manteiga e óleo, estes úmido muffins de utilização simples grego de iogurte e leite de amêndoa. Cada proposta mordida rajadas com mirtilos, tornando-o um antioxidante rico pequeno-almoço ou lanche. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 134; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 15mg; Sódio: 86mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 13g; Proteína: 5 g

4. PRESUNTO E ESPARGOS MINI QUICHES | MAEBELLS

Alegrar sua manhã, brunch, servido com presunto e espargos mini quiches. Estes mini quiches levar metade do tempo de assar, tradicional, de tamanho completo, quiche, então você pode desfrutar de um brunch mais cedo! Eles são embalados de concurso com presunto crocante de espargos e sharp cheddar. Receita faz 6 porções 2 quiche copos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 250; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 215mg; Sódio: 179mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 15g

5. ESPINAFRE E TOMATE FRITADA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Simplificar o seu dia com o nosso fritada usando cozinha grampos de — ovos, legumes e queijo. Este pequeno-almoço digno de prato fica pronto em menos de 20 minutos, e tudo o que você precisa é de um forno-friendly frigideira. Servir com a planície iogurte grego e uma fatia de cereais integrais de brinde para um impulso de proteínas, carboidratos complexos e fibras. Receita faz 6 porções 1 (3 1/2 polegadas cunha) cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 113; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 215mg; Sódio: 225mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

6. OVO E BACON MINI CAÇAROLAS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Fazer um grab-and-go-almoço usando o ovo, o espinafre, o bacon, queijo cheddar e sobras de pão. Estes mini caçarolas assar até como refeições completas que você pode rapidamente reaquecimento para o pequeno-almoço. Receita faz 6 porções 2 mini caçarolas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 300; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 206mg; Sódio: 538mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 17g

7. ASPARGOS E COGUMELO FRITTATAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Cozinhe até fofos esses aspargos e cogumelo frittatas usando um muffin pan. Estes saborosos, portátil ovo copos estão cheios de salgados, cogumelos shiitake e pedaços de aspargo. Eles são ótimos para a luz da manhã, e você também pode sub-em outras veggie recheios. Receita faz 6 porções 1 fritada de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 114; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 180mg; Sódio: 142mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteínas: 8g

8. COZIDO OVO COPOS COM ALHO TORRADO | LIMPAR COMER

Estes cremoso, queijo ovo copos podem ser feitas até um dia de antecedência. Preparar os ingredientes em ramequins (sem cozimento) e manter na geladeira. Simplesmente coloque-o em um banho de água e pop-los no forno antes de servir. Receita faz 4 porções 1 ovo taça e 1 pedaço de pão a cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 228; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 203mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

9. OVOS E TORRADAS COPOS | COZINHA LUZ

Se você está fazendo um belo brunch aperitivo ou um aborrecimento, um pan-almoço, estes ovos e torradas copos são uma saborosa opção. Estes adoráveis copos são polvilhadas com bacon e cebolinha, mas você também pode substituir com queijo ralado, fatias de cogumelos ou cebolas picadas. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 183; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 195mg; Sódio: 344mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

10. ERVAS E QUEIJO DE QUEDA DE BISCOITOS | OH, ELA BRILHA

Derreter-em-seu-boca macia e aromatizado com tomilho e a salsa, estas ervas e queijo queda de biscoitos são vegan-friendly. Esses pedaços saborosos são feitos com farinha de trigo, óleo de coco e leite de amêndoa. Se você preferir não-vegan versão, você pode adicionar a manteiga em vez de óleo de coco e cheddar em vez de queijo vegan. Receita faz 10 porções em 1 biscoito de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 169; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 337mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 1g; Proteínas 3g

Enquanto o sol ainda está no seu lado, rev acima de sua grade e prepare-se para chutar para trás com os amigos e a família. Grelhar é um grande caminho para a infusão de sabor em alimentos sem aumentando as calorias. Confira nossa coleção de grelhar receitas para alguns ensolarado ideias.

1. CAROÇOS DE VIDRO-DE-FRANGO GRELHADO | SAUDÁVEL MAVEN
Caroços de vidro-de-frango grelhado coxas são uma ótima tentar para o seu próximo churrasqueira quintal sessão. Estes suculento frango marinado coxas são vale a pena ficar os dedos pegajosos! Recomendamos servindo-os com uma grande porção de verduras ou legumes assados ao lado. Receita faz 6 porções de 2 coxas de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 281; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 166mg; Sódio: 484mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 11g; Proteínas: 39g

2. BERINJELA GRELHADA PARMESÃO | BOA ARRUMAÇÃO
Delicie-se com uma versão mais leve de berinjela com queijo ralado por grelhar em vez de fritar a berinjela. Grelhar também dá a este prato de uma profundidade diferente de sabor. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 184; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 23mg; Sódio: 588mg; Total de Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 5g; Proteínas: 10g

3. CHURRASCO DIVIDA OS PEITOS DE FRANGO COM O LOUCO, REGANDO O MOLHO DE | DE ALIMENTOS FANÁTICO
Fazer suculento e saboroso churrasco de divisão de peito de frango utilizando soro de leite para selar em sucos. Toda a receita serve quatro, mas sugerimos aumentar o tamanho da porção para oito para um tamanho mais apropriado de 1/2 peito de frango cada um. Informação nutricional por 1 porção de 1/2 peito de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 262; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 134mg; Sódio: 854mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 5g; Proteínas: 49g

4. GRELHADO CAJUN FRANGO | BBC GOOD FOOD
Simples e picante cajun de frango é facilmente preparado esfregando magra, peitos de frango com o comum, despensa especiarias. Servir cremoso guacamole na lateral para uma dose de gorduras saudáveis. Receita faz 4 porções 1 peito de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 190; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1 g; Sódio: 220mg; Carboidratos Totais: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 34 g

5. GRELHADO BIFE DE FLANCO COM MOLHO CHIMICHURRI | SKINNYTASTE
Bife amantes alegrem-se! Lean flanco bife grelhado e, em seguida, sufocada em uma opção de molho chimichurri. Servir com milho grelhado ou uma salada para uma refeição completa. Receita faz 6 porções 1 (3 onças) bife + 4 colheres de chá de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 77mg; Sódio: 343mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 24

6. BALSÂMICO COSTELETAS DE PORCO GRELHADAS | LIMPAR COMER
Este picante balsâmico marinada é perfeito para tenderizing de carne magra de porco costeletas. O doce de pêssegos grelhados são uma baixa caloria para adicionar açúcares naturais para a sua refeição. Receita faz 4 porções 1 (5 onças) pork chop + 1 pêssego + 2 colheres de sopa da marinada cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 310; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 95mg; Sódio: 125mg; Total de Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 21 g; Proteínas: 31g

7. CARNE TENRA KEBABS | NATASHA COZINHA
Tome o seu grelhado refeição no ir, então você pode misturar e misturar-se com os seus amigos. Estes kebabs recurso de carne magra de blocos, crocante de cebola e pimentão doce. Lembre-se a marinada da carne durante a noite para mais sabor. Receita faz 15 porções em 1 grande kebab de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 247; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 31mg; Sódio: 199mg; Carboidratos Totais: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 19g

8. GRELHADO LINGUADO BIFES | ALIMENTOS FANÁTICO
Grelhado filés de linguado marinado com limão e alecrim faz para uma rápida e fácil durante a semana refeição. Sirva com aspargos ou o seu favorito vegetais. Receita faz 4 porções 1 halibut bife cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 263; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 45mg; Sódio: 151mg; Hidratos de carbono: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 0g; Proteínas: 30g

9. LIMÃO E DILL CHURRASCO SALMÃO KEBABS | CHAPEAMENTO DE PIXELS
Grelhar é uma ótima maneira de cozinhar o salmão húmida, escamosa perfeição. Confira essas salmão kebabs com sabor perfumado com limão e endro. Receita faz 6 porções 1 espeto de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 138; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 65mg; Sódio: 152mg; Carboidratos Totais: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 15g

10. GRELHADO RECHEADO DE COGUMELO PORTOBELLO | COZINHA LUZ
Esta receita funciona bem como uma aplicação ou de um impressionante lado do prato. Cogumelos Portobello, são recheadas com queijo, tomates e ervas frescas, em seguida, grelhada à perfeição. Receita faz 4 porções 1 recheado de cogumelos cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 83; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 4mg; Sódio: 123mg; Total de Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Proteína: 5 g