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10 Rápida E Saudável Moldar Idéias 350 Calorias

Vamos enfrentá-lo—muito bonito tudo sabe melhor envolto em pão (para não mencionar o fato de que ele converte qualquer refeição em um que é portátil!). Doces, salgados, carne e vegetariano-amigável, temos todos os envoltório bases cobertas com estas 10 maneiras simples para satisfazer o seu envoltório os desejos de todos para 350 calorias ou menos. Cavar!

1. Salada De Atum Pita Wrap | Conserva De Ameixa
Não há nada como uma salada de atum sanduíche! Neste saboroso versão caseira, salada de atum é envolto em uma grãos inteiros pita com tomate fresco e cremoso abacate. Uma pitada de açafrão-da-índia esta dá algumas superalimento talento. Receita faz 4 porções em 1/2 pita com 1/4 de salada de atum, 1 fatia de tomate, e 1/4 de um abacate cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 347; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 13g; Colesterol: 41mg; Sódio: 741mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 3g; Proteínas: 19g

2. Caril De Grão De Bico Salada De Alface Envoltórios | Naturalmente Ella
Esta salada de grão de bico chamadas para o iogurte grego em vez de maionese para o sabor e a cremosidade sem o excesso de gordura e calorias. Para maior crunch e sabor, adicione finamente picadas, aipo e um punhado de ouro passas. Trocar o iogurte por vegana mayo para fazer este lactose. Servir em romaine folhas ou da totalidade de um grão de pita. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 344; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 947mg; Carboidratos: 51g; Fibra alimentar: 18g; Açúcar: 21 g; Proteínas: 3g

3. Sudoeste de Bife, Milho, e Feijão Preto Envoltórios | Cozinha Luz
Fazer um almoço, uma festa com estes deliciosos Mexicano de inspiração envolve completo com caseiro de milho, a salsa e a pimenta tomada de queijo. Mudá-lo de aquecimento no forno para um almoço quente! Decore com um pouco de creme de leite ou, melhor ainda, o iogurte grego. Receita faz 6 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 327; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 37mg; Sódio: 796mg; Carboidratos: 40g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 21g

4. Waldorf Chicken Wrap |Amor E Entusiasmo
Apimentado rúcula pares perfeitamente com crocante de maçã Gala, doce de ameixas secas, e cremosa, o iogurte grego, nesses deliciosos wraps de frango. A melhor coisa sobre eles é que provavelmente você tem tudo que você precisa para torná-los direito na sua despensa. Pontuação! Receita faz 4 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sódio: 976mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 25g

5. Estilo Grego Wraps De Frango | Cozinha Luz
Loja comprou frango assado, tomate, homus, azeitonas, e suco de limão fresco de fazer estes deliciosos wraps um almoço favorito. Carregar o bebê de espinafre para fazer esta refeição rápida, ainda mais nutritivo. Receita faz 6 porções 1 embrulhe cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 237; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 27mg; Sódio: 559mg; Carboidratos: 27g; Fibras: 5g; Açúcar: 0g; Proteínas: 12g

6. Limpa Comer Banana Envoltórios | Graciosa Despensa
Satisfazer seu dente doce com estes personalizável pequeno-almoço-friendly envolve. A manteiga de amêndoa e banana madura tornar um poderoso multa de quebra, mas sinta-se livre para adicionar a canela, raspas de coco ou frutas adoçados jam para apimentar as coisas. As crianças vão adorar essas garantido!

Nutricional (por porção):Calorias: 286; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 0mg; Sódio: 138mg; Carboidratos: 30g; Fibras: 5g; Açúcar: 9g; Proteína: 10g

7. Ovo e Hummus de pequeno-Almoço Wrap | Comer Alimento de Pássaro
Fazer o clássico pequeno-almoço de ovos portátil enchendo de mercadorias em um pequeno grão inteiro tortilla. Hummus adiciona cremosidade enquanto feta adiciona a quantidade certa de tang. Incluindo espinafre fresco e o botão de cogumelos significa que você está garantido para obter uma porção de vegetais no início da manhã! Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 300; Gordura Total 13g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 193mg; Sódio: 574mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 21g

8. Assado De Pimenta Vermelha Envoltórios | Maebells
Este veggie-embalado envoltório torna simples, fresco e super saboroso almoço ou jantar opção. Queijo de cabra cremoso e picante queijo feta torná-los extra anseiam capaz. Servir em grãos inteiros envolve com alho tostado hummus para mergulhar. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção):Calorias: 236; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 48mg; Sódio: 769mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteína: 9 g

9. Terreno Turquia Alface Envoltórios | MyFitnessPal Receitas Originais do
Quem diz que os envolve tem que envolver o pão? Essa gostoso de baixo teor de hidratos de carbono alternativa destaques moída magra, turquia e salteados de legumes servido no concurso manteiga, folhas de alface. Faça o recheio antes do tempo, então você pode tê-lo em mãos no congelador para uma rápida envolve qualquer dia da semana! Para servir, polvilhe com a sharp cheddar ralado e cebolinha picada. Receita faz 4 porções em 6 de alface envolve com 1/4 de xícara de turquia mistura + 6 colheres de sopa de creme de leite.

Nutricional (por porção):Calorias: 337; Gordura Total: 19g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 98mg; Sódio: 470mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 27g

10. Ovo e Feijão de Café da manhã Burrito | MyFitnessPal Receitas Originais do
Gostoso e prático, estes fuss-livre envolve fazer um saboroso almoço ou jantar rápido que o orçamento-friendly, muito! Se você não tem salsa na mão, sinta-se livre para adicionar o tomate e o seu favorito ervas e especiarias. Receita faz 2 porções em 1/2 burrito cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 263; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 423mg; Sódio: 408mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 2g; Proteínas: 18g

10 Razões para Cozinhar em Casa hoje à Noite | Nutrição

A maioria das pessoas sabe cozinhar em casa é a escolha mais inteligente do que comer fora, mas você já parou para questionar exatamente por quê? Não são apenas os benefícios para a saúde! Como se vê, os benefícios de cozinhar em casa superam as desculpas para comer em um número de maneiras. Com apenas um pouco de planejamento (ou a ajuda de um serviço de refeições, como HelloFresh), você pode ter uma deliciosa e nutritiva refeição sobre a mesa, em nenhum momento.

A investigação sugere que o tempo gasto em torno de uma mesa de jantar, deixa um duradouro impacto positivo sobre as crianças e os adultos. Preparar as refeições juntos, oferece inúmeras oportunidades para ensinar a sua família sobre nutrição e uma relação saudável com os alimentos. Se a sua família está ocupado, você não tem que esperar para toda a família ficar em casa juntos. Apesar de ter todo o mundo é o ideal, cozinhar o jantar com os presentes como ainda há muito a ganhar — e a pessoa voltar para casa tarde, provavelmente aprecia uma refeição caseira para aquecer quando eles chegam.

Você já foi a um restaurante e o pensamento de esquerda, “Nós poderíamos ter feito isso melhor em casa!”? Bem, o que você está esperando? Passar o tempo juntos na cozinha, preparando um prato inspirado pelo seu restaurante favorito refeição. Algumas idéias divertidas incluem massas caseiras, de pizza a partir do zero (cue bonito montagem de você e seu parceiro cobertos de farinha, para a massa) ou, talvez, até mesmo alguns risoto (com lotes de vinho envolvidos).

A única maneira de construir confiança na cozinha é para mergulhar e saiba como você ir. Cozinhar para si e para a sua família, dá-lhe um profundo sentimento de realização, mesmo se você tornar algo simples. O ato de cozinhar uma refeição e ter que virar melhor do que o esperado é incrivelmente gratificante. Quando você se sente bem, você vai querer continuar fazendo isso para melhorar suas habilidades e se divertir ao longo do caminho!

Se você for como a maioria das famílias, você pode comer nos mesmos restaurantes tempo e o tempo novamente. Cozinhar em casa dá-lhe a oportunidade de explorar novos sabores e descobrir novas receitas para trazer um pouco de emoção para a mesa. Experimentar novos alimentos também é uma ótima maneira de introduzir a criatividade para o seu dia. Cozinhar pode ser uma tomada de diversão e também proporciona algum alívio do estresse de um dia agitado.

Você pode pensar “refeição prep” como grelhado peito de frango, arroz integral e brócolis, mas é realmente tão simples quanto fazer um pouco mais para comer mais tarde. O dobro (ou até mesmo o quádruplo) receitas para congelar por refeições mais tarde na semana. Você vai agradecer a si mesmo quando a prática de futebol, final de reuniões e de seu cônjuge viagem de trabalho, todos caem no mesmo dia. Para mais dicas, confira este guia para Não Falhar Refeição de Preparação e Lote de Cozinha.

Você sabia que a maioria dos restaurantes cobram cerca de 300% a mais do que custa para fazer a comida? Isso significa que você está pagando us $15 para uma refeição que custa o restaurante apenas $5. Mesmo com o mais extravagante dos ingredientes, uma refeição caseira ou uma refeição entrega do kit é quase sempre mais barato. Além disso, ele é super fácil de encontrar saudável, o orçamento-friendly receitas on-line. De poupar algum dinheiro e ficar em!

Cozinhar suas próprias refeições pode, definitivamente, ser mais saudável do que comer fora. Na verdade, as refeições preparadas em casa, normalmente, tem menos calorias, gordura saturada e sódio e mais fibras e cálcio comparado com refeições feitas fora ou pegou. Desde que você está no comando do que está acontecendo em sua comida, você pode facilmente trocar os ingredientes para fazer uma refeição mais saudável.

Nada é mais frustrante do que ter um picky eater (ou dois) queixar-se sobre a refeição que acabou de preparar, mas uma solução simples para combater esse é conseguir que as crianças envolvidas na culinária. Envolvendo as crianças na cozinha torna-los muito mais propensos a experimentar novos alimentos. Quem não gostaria de tentar a sua própria criação? Mesmo se seus filhos são pequenos, eles podem ajudar adicionando os ingredientes para a tigela, mistura de lavar roupa, produzir ou preparar a mesa.

Em restaurantes, que muitas vezes são servidos em porções que são três vezes maiores que a dose recomendada. Em casa, nós estamos no controle do quanto podemos servir a nós mesmos e pode facilmente arrumar o resto da comida para comer restos de comida. Também é mais fácil obter o hábito de tomar um momento para estar atento a aparência, a textura e o sabor da refeição em sua casa, onde o ambiente é, muitas vezes, mais silencioso e mais relaxado do que um restaurante.

Você pode facilmente fazer a cozinhar o jantar de um divertido, gratificante tradição da família. Uma boa idéia é deixar que seus filhos selecionar alguns novos ingredientes no mercado de agricultores ou mercearia local. Você pode criar uma receita com base nesses ingredientes e preparar a refeição em família. Esta é uma maneira divertida de comer alimentos locais, experimentar novos ingredientes e ser criativo em conjunto. Outra boa idéia é celebrar noites temáticas, como a segunda-feira sem carne, Taco, terça-feira, e a Pizza de sexta-feira.

Há toneladas de razões de cozinhar em casa é a certa para o jantar de hoje à noite. Se você passar algum tempo com o seu parceiro ou mergulhar cozinhar com ingredientes locais, como uma família, você vai ter a certeza de poupar algum dinheiro, comer de forma mais saudável e rir um monte.

10 Simples, Limpo Comer Swaps

Quando se trata de comer melhor, um lugar fácil de começar é reduzir a quantidade de alimentos altamente processados, você já foi noshing. Você está chateado com o pensamento de revisar sua dieta … mas de novo? Bem, você pode oficialmente relaxar, porque a substituição de alguns alimentos de conveniência (“batata” chips em um tubo de papelão, nós estamos olhando para você!) simples, caseiro alternativas cada tantas vezes é uma forma de fazer isso com menos de freak-out potencial. Se você está procurando algumas idéias, aqui estão 10 nonintimidating real de alimentos swaps para alguns comuns em alimentos de conveniência para ajudar você a começar:

1. Em vez de frutos com sabor de iogurte, fazer o seu próprio doce, fruta-sobre-o-fundo de iogurte. Pular o açúcar de adição e modificação alimentar, amido, simplesmente corte em cubos de sua fruta favorita e combinando com iogurte natural. Pack um par de servir de recipientes para si mesmo, e guarde no frigorífico até que a fome bate. Adicione uma pitada de granola caseira para dar um toque mais doce, se desejado.

2. Em vez de congelados ou de fast-food, sanduíches, chicote de alguns destes simples ovo de sanduíches. Loja comprou tipos estão repletos de conservantes, óleos hidrogenados, açúcares adicionados e quem sabe o que mais. Se você gosta do fator de conveniência, fazer um casal de lote e congelar sobras para uma rápida, reheatable pequeno-almoço go-to.

3. Em vez de aveia instantânea pacotes, jogar juntos alguns à frente instantâneas aveia frascos. Através da compra de aveia, frutos secos e castanhas na massa, você pode fazer sua própria versão de aveia instantânea, sem todos esses açúcares e poupar dinheiro ao mesmo tempo. Use adorável frascos de pedreiro para parte da sua refeição, ou um pouco de luz sacos ziplock também irá fazer o truque.

4. Em vez de 100 calorias, pacotes de biscoito, de desfrutar de dois satisfação de aveia e chocolate café da manhã cookies em vez disso. Tudo que você precisa são de bananas maduras, antiquado, aveia e algumas lascas de chocolate. Faça um lote, e a parte em sacos de plástico para satisfazer seu dente doce no trabalho durante toda a semana.

5. Em vez de queijo com sabor de batata frita, opte por queijo de pipoca. Se o seu favorito chips vem com uma longa lista de ingredientes, considerar a mudança para o bom e velho fogão-pipoca estalada que é repleto de antioxidantes e fibra. Pop kernels um pouco alto-aqueça o óleo (i.é., canola, abacate ou de semente de uva) em fogo médio-alto e tempere a gosto com sal, pimenta e ralado e queijo Parmesão, ou agitar em seu spice mistura de escolha. Dividir o lote em várias único-serviço malas para uma saudável, portátil lanche.

Se você precisa de um chip de correção em uma pitada, escolha um saco com uma pequena lista de ingredientes, evitando variedades com óleos hidrogenados e sabores artificiais.

6. Em vez de um borrachudo barra de granola, fazer essas fácil, sem assar barras de granola. A mistura de datas e sementes dá a esses bares mais do que o dobro da quantidade de fibra na maioria compradas em lojas de marcas, e com muito menos ingredientes.

7. Em vez de suco de frutas, comer a fruta real (e beba água em vez)! Sim, mesmo se você está bebendo caseiro, 100% orgânico suco. A queda de suco de frutas é que a maioria tem pouca ou nenhuma fibra, que é separado no processo de extração. Essencialmente, isso deixa você com um copo de concentrado de açúcares, mais que qualquer vitaminas não são destruídos de processamento. Comer fruta em vez de beber, com mais fibra e aqueles vitaminas e minerais importantes para muito menos calorias. Muitas frutas, como maçãs, laranjas, bananas, pêssegos, peras e kiwi são perfeitamente porção de tamanho e portátil.

8. Em vez de jarred molho de tomate, faça um simples 10 minutos a marinara. Para uma mais recheio e nutritivos molho, misture em qualquer vegetais que você tem escondido na geladeira. As cebolas em cubos, os pimentões, os cogumelos, a abobrinha e o verão de squash cozinhar rápido. Quando os legumes estejam macios, seu molho é feito. Mais abalada molhos de tomate contêm uma quantidade surpreendente de açúcar adicionado, e alguns até têm conservantes.

9. Em vez de margarina, refogue a utilizar a base de plantas e óleo de cozinha. Os óleos vegetais são o ingrediente principal na maioria das margarinas, mas são geralmente acompanhados por conservantes, sabores artificiais e não-tão natural espessantes e emulsificantes. Você é melhor fora de usar apenas a coisa real! Confira nosso guia para óleos de cozinha para descobrir quais são os melhores para o tipo de cozinha que você está fazendo.

10. Em vez de engarrafada molho da salada, misture um vinagrete simples. A maioria dos curativos engarrafadas vêm com superlong a lista de ingredientes e usar altamente refinados óleos que são extraídos de sabor e nutrientes. Para compensar a falta de sabor, a maioria contêm adição de açúcar e sabores artificiais, além de conservantes que prolongar a vida de prateleira. Como fazer seu próprio molho leva apenas alguns minutos e usa ingredientes que você provavelmente já tem em mão. Confira essa salada simples de vestir fórmula de Cozinhar Smarts para alguns satisfazer maneiras de vestir a sua salada com ingredientes real.

10 Panela Eléctrica, Jantares Em 380 Calorias

A ânsia de conforto de alimentos, sem toda a agitação e alvoroço? Para um fuss-livre e saborosa refeição que exigem pouco esforço, para conhecer a lentidão do seu fogão! A partir de salgados de frango e pratos de carne de porco para lasanha e pimentão recheado, o céu é o limite quando se trata de Crock-Pot potencial. Escapar do frio com um destes deliciosos, saudáveis panela eléctrica, jantares, tudo por menos de 380 calorias.

1. Panela Eléctrica Fajita Sopa | Comer Alimento De Pássaro
Esta receita tem tudo a bondade do clássico Mexicano fajitas sem a refogar passo. Em vez de os peitos de frango, ele chama para desossado, sem pele coxas de frango para extra de gordura e sabor. Olhando para alguns de calor extra? Tente usar hot salsa. Top com cubos de abacate, coentro e uma cunha de limão. Receita faz 4 porções. Nutrição calculado com reduzido teor de sódio, caldo de carne.

Nutricional (por porção):Calorias: 322; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 795mg; Carboidratos: 20g; Fibras: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 33g

2.Crock-Pot Buffalo Frango Alface Envoltórios| Skinnytaste
Para todos a bondade de asas sem a adição de gordura, o chicote esses fácil, anseiam digno de buffalo chicken wraps! Tente-los em alface copos ou mais de cozido tortilla chips com azeitonas, jalapenos, tomate e uma pitada de queijo cheddar para um jogo de nachos. Servir com aipo e a luz azul de queijo. Receita faz 6 porções em 1/2 xícara de frango e legumes cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 148; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Sódio: 879mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 25g

3.Panela Eléctrica Irlandês Ensopado De Carne | Cozinhar Smarts
Encher a sua casa com o pecaminosamente bom aroma simples e acessíveis, o cozido Irlandês com carne tenra, batatas, ervilhas e cenouras. Como um bônus adicionado, este acolhedor prato é embalado com ferro, vitamina A e vitamina C. Receita faz 4 porções 2 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 363; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 9mg; Sódio: 582mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 7g; Proteínas: 27g

4.Panela Eléctrica Jerk Chicken | Saudável Maven
Baquetas estão fazendo um retorno com esse único idiota frango receita; e confie em nós—o cheiro sozinho faz esta receita mais do que vale a pena esperar! As baquetas lento cozinhar por 4 horas extra para a ternura, antes de bolsas no forno, fazer uma grande festa aperitivo ou prato principal. Servir com arroz e feijão ou com uma salada. Receita faz 5 porções em 2 baquetas cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 253; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 184mg; Sódio: 376mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 34 g

5.Crock-Pot Tofu De Legumes Ao Curry | Hummusapien
Lento cozinhar tofu lhe dá tempo de sobra para absorver todos os ricos sabores da morna curry e leite de coco cremoso neste sem glúten, vegan-friendly curry. Servir sobre uma cama de arroz integral ou quinoa. Receita faz 4 a 5 porções. Nutrição calculado com 1/2 colher de chá de sal.

Nutricional (por porção):Calorias: 292; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 9g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: omg; Sódio: 718mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 14g; Proteínas: 15g

6. A Quinoa, Feijão Preto Crock-Pot Pimentão Recheado | Pitada de Yum
Fazer segunda-feira sem carne jantar ainda mais delicioso com estas simples, personalizável, pimentão recheado, com o mínimo de cortar e não pré-cozedura necessária. Para os amantes da carne de variação, tente substituir o feijão frito por uma libra de cozidas magra salsicha. Sirva com guacamole assado e batatas fritas. Aqueça o seu Crock-Potes, e começar a cozinhar! Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 375; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 30mg; Sódio: 880mg; Carboidratos: 48 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 6g; Proteínas: 19g

7.O Mais Fácil Lento Panela De Carne, Cevada E Sopa De Legumes | Cozinhar Smarts
Reúna os ingredientes, bata no botão iniciar, e então cabeça para o trabalho sabendo que você vai ter um delicioso e farto de sopa esperando por você quando você chegar em casa. Complete com terra tomilho, folhas de louro e a massa de tomate, este pequeno lento panela de sopa de respostas de todos os seus inverno desejos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 343; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 33mg; Sódio: 472mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteínas: 18g

8.Fácil Crock-Pot Frango E Feijão Preto, Salada De Taco | Skinnytaste
A salada em uma panela eléctrica? Você nos ouviu corretamente! Feijão preto e os peitos de frango são cozidos em Crock-Pot com um taco de temperos e a salsa para fazer uma boa salada topper. Este Mexicano de inspiração refeição é embalado com sabor, proteínas e fibras, tudo por menos de 300 calorias. Nós prometemos que você não perca as tortillas! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 290; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 69mg; Sódio: 521mg; Carboidratos: 20g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 1g; Proteínas: 34 g

9.Vegetal Caril De Grão De Bico | Cozinha Luz
O aquecimento especiarias Indianas, grão-de-bico, cozido de legumes e leite de coco cremoso juntos nesta simples, aromáticos curry. Para um impulso extra, tentar legendar poblano pimentas verdes pimentos. Servir mais rápido cozimento de grãos inteiros cuscuz ou uma cama de espinafres. Receita faz 6 porções 1 1/3 copos de mistura de vegetais, além de 1 limão cunha de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 276; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 623mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 8g; Proteínas: 11g

10.Buffet De Strogonoff De Carne | Limpar Comer Revista
Cremoso strogonoff de carne pode não ser a primeira refeição que vem à mente quando você pensa de comida de saúde; mas este aspirador de versão do clássico não requer a manteiga e cerca de metade do creme de leite que o tradicional strogonoff. Nós prometemos que este isqueiro receita vai aliciar o seu paladar e sua cintura. Servir mais grãos integrais, macarrão ou arroz. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 302; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 91mg; Sódio: 305mg; Carboidratos: 8g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 26g

10 Fogão Lento De Pequenos-Almoços Em 350 Calorias

A única coisa melhor do que dormir no fim de semana é acordar com o cheiro de uma refeição quente direto da panela eléctrica! Se o seu favorito tarifa de pequeno-almoço é um saboroso prato de ovos com legumes ou reconfortante de aço-corte de aveia com coberturas em abundância, o lento com a panela é a sua rotina matinal e o melhor amigo. Preparação da manhã refeições para toda a semana com estas 10 simples, mas satisfatório fogão lento de pequeno-almoço receitas.

SALGADOS PEQUENOS-ALMOÇOS

1. BACON, OVO & HASH BROWN CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS ORIGINAIS DO
Se você pensa pequeno-almoço fogão lento tarifa pára na aveia, pense novamente! Imagine fofo ovos, crocante, hash browns, pegajosos de queijo cheddar e bacon defumado tudo misturado, para a perfeição. Assista o seu pequeno-almoço sonhos em realidade diante de seus olhos com este super-simples para agradar ao público. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 10g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 357mg; Sódio: 648mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 21g

2. FRITTATA COM COUVE, PIMENTÃO VERMELHO ASSADO E QUEIJO FETA | KALYN COZINHA
Cozinhar lentamente esta fritada significa oh tão saborosos ovos embalados com o colorido de legumes como pimentões vermelhos assados e a nossa favorita de nutrientes powerhouse, couve. Feta adiciona um salgado, picante mordida, mas sinta-se livre para usar qualquer queijo que você tem na mão. Para um extra de nutrientes soco, atire um punhado de cogumelos ou de tomates. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 189; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 299mg; Sódio: 279mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteínas: 12g

3. GREGO OVOS DE PEQUENO-ALMOÇO CAÇAROLA | WHITNEY BOND
Este versátil, confortável, ovo-e-prato vegetariano é perfeito para ter na mão, não só para facilitar o dia da semana pequenos-almoços, mas também para a empresa. Sentindo-se como pequeno-almoço para o jantar? Reaquecimento do lado de uma salada de fruta para uma simples refeição que a família inteira vai adorar. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 244; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 518mg; Sódio: 579mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 20g

4. VEGGIE OMELETE | DIETHOOD
Não precisa ficar em cima do fogão — jogue o seu favorito omelete fixações na slow cooker, e esquecê-lo! Esta omelete recursos brócolis, pimentões, a cebola e o alho, mas sinta-se livre para usar os seus legumes. Uma pitada de pimenta em pó adiciona um chute extra! Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 139; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 226mg; Sódio: 226mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

5. QUINOA CAÇAROLA COM MOLHO DE TOMATE E ESPINAFRE | CROCKPOT GOURMET
Passo de lado, ovos e torradas! Todo o grão de quinoa adiciona um sabor de noz, planta-alimentado proteína energizante e vitaminas do complexo B para esta saborosa receita café da manhã. Torná-lo seu próprio, adicionando couve, azeitonas Kalamata ou pimentas. Decore com cebolinha e raspada queijo Parmesão. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 213; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 226 mg; Sódio: 430mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

DOCE ALMOÇO

6. PANELA ELÉCTRICA, PEQUENO-ALMOÇO QUINOA | TODA A MINHA VIDA ALIMENTO
Cremoso, aconchegante e cheio de grãos inteiros a bondade, a quinoa é uma excelente alternativa à farinha de aveia para o café da manhã. Slow-cozinhar a quinoa traz a doçura natural das maçãs e datas. Cozinhe-a durante a noite, e diga olá para o café da manhã perfeito quinoa na parte da manhã! Top com extra cubos de maçãs e canela. Receita faz 5 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 293; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 224mg; Carboidratos: 48g; Fibras: 5g; Açúcar: 20g; Proteína: 9 g

7. TORTA DE ABÓBORA DE CORTE EM AÇO AVEIA | EM TORNO DE MINHA FAMÍLIA TABELA
Este deliciosamente sazonal de aço-corte de aveia receita é como a torta de abóbora em uma tigela! Perfumado torta de abóbora de especiarias doces e açúcar mascavo vai ter todo mundo implorando por segundos. A receita pede água, mas use leite em vez disso, se você preferir mais cremosa de aveia. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 260; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 18mg; Carboidratos: 50 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 14g; Proteína: 8g

8. TORTA DE MIRTILO PEQUENO-ALMOÇO QUINOA | HUMMUSAPIEN
Torta para o café da manhã? Sim, por favor! Isto sem barulho de aço-corte de aveia receita faz um café da manhã brisa. Granola e xarope de bordo puro adicionar sutil doçura. Top com blueberries frescas, fatias de bananas e um fiozinho de manteiga de amêndoa. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 240; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 133mg; Carboidratos: 45 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 14g; Proteína: 6 g

9. QUINOA BARRAS DE ENERGIA | COMIDA, FÉ, FITNESS
Pular o forno, e chicotear acima de um lote de pequeno barras de granola na slow cooker. Cheia até a borda com saudável add-ins (pense: chia, sementes, amêndoas, maçãs secas), estas delícias que vai agradar a barriga e a cintura. Cozinhar para as crianças? Adicione um punhado de mini confeitos de chocolate! Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 175; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 53mg; Sódio: 77mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 13g; Proteína: 6 g

10. PÃO FRANCÊS CAÇAROLA | SKINNY MS.
Quando você não tem tempo para um buffet de pequeno-almoço, mas você não quer economizar no sabor, este delicioso pão francês caçarola irá fazer o truque. Ele é feito com pão de grãos integrais e com baixo teor de gordura do leite, e é naturalmente adoçado com cubos de maçãs, mel e canela para um aquecimento fim de semana o pequeno-almoço. Receita faz 9 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 227; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 9mg; Sódio: 187mg; Carboidratos: 34 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 19g; Proteínas: 9g

10-Pan Receitas Com Menos De 400 Calorias | Nutrição

Cozinhar nutritivos, refeições caseiras não precisa ser entediante ou precisar de uma tonelada de limpeza. Se é uma frigideira, assadeira ou panela, você pode tornar saudável versões de seus programas favoritos conforto alimentos utilizando apenas um prato. A partir de versões mais leves de massas para um delicioso ensopado, estes 11 refeições apresentam as proteínas magras e abundância de vegetais para 400 calorias ou menos.

1. A COLHEITA DE ARROZ SELVAGEM FRIGIDEIRA | PITADA DE YUM

Nutricional (por porção):Calorias: 238; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 18mg; Sódio: 146mg; Carboidratos: 39g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 8g

2. FRIGIDEIRA DE FRANGO ASSADO COM CENOURAS | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 377; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 111mg; Sódio: 401mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 46g

3. UM POTE DE TACO CAÇAROLA | FIT FOODIE ENCONTRA

Nutricional (por porção):Calorias: 316; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 94mg; Sódio: 734mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteínas: 28g

4. ALIVIADO, FRANGO ALFREDO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção):Calorias: 333; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 82mg; Sódio: 465mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 29g

5. FRIGIDEIRA CHILAQUILES COM OVOS | NUTRICIONISTA ANA PRATOS

Nutricional (por porção):Calorias: 317; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 197mg; Sódio: 665mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

6. PIMENTÃO RECHEADO OVOS | PASSOS 2 NUTRIÇÃO

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 370mg; Sódio: 509mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 22g

7. UMA FRIGIDEIRA COM A COUVE E TOMATE, OVO COZER | O ASSADO DE RAIZ

Nutricional (por porção):Calorias: 282; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 212mg; Sódio: 462mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 12g; Proteínas: 13g

8. UM POTE DE MACARRÃO COM ESPINAFRE E TOMATES | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção):Calorias: 334; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 6mg; Sódio: 540mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

9. BUTTERNUT SQUASH LASANHA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 309; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 38mg; Sódio: 513mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 4g; Proteínas: 20g

10. ALMÔNDEGAS DE BATATA-DOCE E O ESPINAFRE COZIDO | ELLE PENNER

Nutricional (por porção):Calorias: 310; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 602mg; Carboidratos: 58g; Fibra alimentar: 13g; Açúcar: 14g; Proteína 20g

10 Receitas para uma alimentação Saudável Brunch de Páscoa | Nutrição

Reunimos uma série de deliciosas, pratos sazonais para seu domingo de Páscoa tabela. Se você está ansioso panquecas doces ou salgados, quiches, encontramos uma receita para você. Aqui estão 10 tentadora, saudável brunch de Páscoa ideias.

1. MORANGUINHO PANQUECAS | OH, DOCE DE MANJERICÃO

Amêndoas e queijo cottage adicionar saudável da gordura, proteína e umidade para esta combinação única no clássico moranguinho. Para um tratamento especial, com tampo extra fatias de morangos e uma pitada de açúcar em pó! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 242; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 3mg; Sódio: 333mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 20g

2. PÃO FRANCÊS STICKS | FIT FOODIE ENCONTRA

Feito com apenas seis ingredientes, estes brinde francês saudável varas são saborosa maneira de começar o dia. Esta manhã, o finger food pode ser mergulhado cabeça em xarope de bordo ou iogurte de frutas. Desfrute com um lado de fruta fresca ou um ovo cozido. Receita faz 4 porções em 8 French toast varas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 272; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 279mg; Sódio: 375mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 7g; Proteínas: 18g

3. BLUEBERRY MUFFINS DE AVEIA | EXECUÇÃO COM COLHERES

Clarear seu muffin jogo com estes blueberry muffins de aveia. Em vez de manteiga e óleo, estes úmido muffins de utilização simples grego de iogurte e leite de amêndoa. Cada proposta mordida rajadas com mirtilos, tornando-o um antioxidante rico pequeno-almoço ou lanche. Receita faz 12 porções em 1 muffin de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 134; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 15mg; Sódio: 86mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 13g; Proteína: 5 g

4. PRESUNTO E ESPARGOS MINI QUICHES | MAEBELLS

Alegrar sua manhã, brunch, servido com presunto e espargos mini quiches. Estes mini quiches levar metade do tempo de assar, tradicional, de tamanho completo, quiche, então você pode desfrutar de um brunch mais cedo! Eles são embalados de concurso com presunto crocante de espargos e sharp cheddar. Receita faz 6 porções 2 quiche copos de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 250; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 215mg; Sódio: 179mg; Carboidratos: 19g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 15g

5. ESPINAFRE E TOMATE FRITADA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Simplificar o seu dia com o nosso fritada usando cozinha grampos de — ovos, legumes e queijo. Este pequeno-almoço digno de prato fica pronto em menos de 20 minutos, e tudo o que você precisa é de um forno-friendly frigideira. Servir com a planície iogurte grego e uma fatia de cereais integrais de brinde para um impulso de proteínas, carboidratos complexos e fibras. Receita faz 6 porções 1 (3 1/2 polegadas cunha) cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 113; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 215mg; Sódio: 225mg; Carboidratos: 4g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteína: 9 g

6. OVO E BACON MINI CAÇAROLAS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Fazer um grab-and-go-almoço usando o ovo, o espinafre, o bacon, queijo cheddar e sobras de pão. Estes mini caçarolas assar até como refeições completas que você pode rapidamente reaquecimento para o pequeno-almoço. Receita faz 6 porções 2 mini caçarolas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 300; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 206mg; Sódio: 538mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 17g

7. ASPARGOS E COGUMELO FRITTATAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Cozinhe até fofos esses aspargos e cogumelo frittatas usando um muffin pan. Estes saborosos, portátil ovo copos estão cheios de salgados, cogumelos shiitake e pedaços de aspargo. Eles são ótimos para a luz da manhã, e você também pode sub-em outras veggie recheios. Receita faz 6 porções 1 fritada de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 114; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 180mg; Sódio: 142mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 1g; Proteínas: 8g

8. COZIDO OVO COPOS COM ALHO TORRADO | LIMPAR COMER

Estes cremoso, queijo ovo copos podem ser feitas até um dia de antecedência. Preparar os ingredientes em ramequins (sem cozimento) e manter na geladeira. Simplesmente coloque-o em um banho de água e pop-los no forno antes de servir. Receita faz 4 porções 1 ovo taça e 1 pedaço de pão a cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 228; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 203mg; Sódio: 523mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteínas: 11g

9. OVOS E TORRADAS COPOS | COZINHA LUZ

Se você está fazendo um belo brunch aperitivo ou um aborrecimento, um pan-almoço, estes ovos e torradas copos são uma saborosa opção. Estes adoráveis copos são polvilhadas com bacon e cebolinha, mas você também pode substituir com queijo ralado, fatias de cogumelos ou cebolas picadas. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 183; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 195mg; Sódio: 344mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteínas: 12g

10. ERVAS E QUEIJO DE QUEDA DE BISCOITOS | OH, ELA BRILHA

Derreter-em-seu-boca macia e aromatizado com tomilho e a salsa, estas ervas e queijo queda de biscoitos são vegan-friendly. Esses pedaços saborosos são feitos com farinha de trigo, óleo de coco e leite de amêndoa. Se você preferir não-vegan versão, você pode adicionar a manteiga em vez de óleo de coco e cheddar em vez de queijo vegan. Receita faz 10 porções em 1 biscoito de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 169; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 337mg; Carboidratos Totais: 21 g; Fibra alimentar: 2g; Açúcares: 1g; Proteínas 3g

10 Prancha de Variações para Desafiar o Seu Núcleo | Fitness

Embora a teoria da relatividade de Einstein não se relacionam com a prancha, parece que o tempo passa mais devagar quando você segure a posição por muito tempo. A lista de benefícios do tabuado é demorado, mas o exercício fica velho rápido.

A prancha é um exercício de núcleo que visa a maioria de seus músculos abdominais. Para começar, deite no chão de barriga para baixo. Planta de seus antebraços e dedos dos pés no chão e levantar o seu corpo. Formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. A única coisa a tocar o chão deve ser de seus pés e antebraços. Como o abs fadiga mais e mais, você pode sentir que você está no purgatório a partir de ficar em uma posição desconfortável por muito tempo.

Para evitar a prancha purgatório, tente estas dinâmico e desafiador prancha de variações:

1. PPT Prancha

Este exercício parece uma prancha normal, mas há uma sutil diferença. O PPT da prancha, o que significa retroversão pélvica prancha, cria uma quantidade incrível de tensão em seu núcleo. De acordo com um estudo de 2014, publicada em Esportes de Biomecânica, ela aumenta significativamente abdominal ativação em comparação a um regular prancha.

Movimento: Inicie em uma prancha com os antebraços no chão. Rolo de seu quadril para trás, como um cão de dormir de sua cauda. Então, cavar seus cotovelos e dedos dos pés no chão e puxe-os para o meio do seu corpo. Você não deve realmente se mover, você está simplesmente de construção de tensão, puxando-a. Esprema o seu abs tão difícil que você não pode manter a posição por mais de 10 a 15 segundos.

2. Prancha Com O Reach

Mover-se lenta e controlada para obter o máximo deste exercício.

Movimento: Inicie em uma tábua e, lentamente, chegar a um braço para a frente até que o cotovelo é reta. Em seguida, coloque o seu braço para trás, para baixo, para o chão e chegar com o outro braço.

3. Lado-a-Lado de Prancha

É hora de adicionar um toque, trocadilhos, a sua prancha.

Movimento: Inicie em uma prancha e gire os quadris para um lado. Tente tocar fora do seu quadril ao chão e, em seguida, voltar para o centro antes de torcer para o outro lado. Seus pés não deve mover-se; só a sua cintura.

4. TRX Suspenso Prancha

Com um TRX suspension trainer, você pode adicionar um pouco de instabilidade para a posição prancha. Isso aumenta a quantidade de trabalho de sua abs, de acordo com uma 2014 estudo publicado no Journal of Strength and conditioning Research, porque você vai ter que luta para se manter na posição.

Movimento: Colocar os pés no TRX alças para que o seu corpo é um pouco suspensa acima do solo, em seguida, mantenha uma posição prancha como ainda possível.

5. Lado A Prancha Com Queda De Quadril

O padrão prancha funciona a frente de seus abdominais, mas você precisa de uma variação diferente de trabalhar os lados, também conhecido como os oblíquos. Que é onde o lado da prancha.

Movimento: Deitado de lado, plante seu cotovelo diretamente sob o seu ombro, com o antebraço no chão na frente de você. Pilha de suas pernas em cima do outro e levantar o corpo do chão. Só o cotovelo e de lado de seu pé deve tocar o chão. Formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos. A partir daí, lentamente, queda de seu quadril em direção ao chão. Ir tão baixo como você pode, em seguida, criá-los tão alta como você pode. Tente de 10 repetições de cada lado.

6. Prancha Walkdown

Se você estiver lutando para dominar a flexão, a prancha de pé-para baixo ajuda. Ao fazer este exercício, tente não mudar os seus quadris de um lado para outro ou deixar seus quadris sag. Manter seu corpo em uma linha reta. Pense nele como um movimento da prancha.

Movimento: Inicie em seu antebraço na posição prancha. Apresentação de uma mão para trás e plantá-lo em seu ombro. Empurre-a para cima com o braço e repita com o outro braço. Agora você está em uma posição de flexão com as mãos em seus ombros. Inverter os passos para abaixe-se para baixo em uma posição prancha.

7. Prancha Com O Oposto Chegar

Equilíbrio é a chave para esta prancha de variação.

Movimento: a Partir da posição prancha, chegar a um braço em linha reta na frente de você como você levantar a perna oposta fora da terra. Agora você tem apenas um braço e uma perna no chão. Pausa para um segundo, coloque o seu braço e perna no chão e alcançar o oposto membros. Alterne os lados a cada repetição.

8. Bodysaw

Nota: Você não precisa de apresentação de muito longe, pois o exercício fica muito difícil muito rapidamente. Certifique-se de que seus ombros não vão para a frente passando os cotovelos, o que torna o exercício muito mais fácil.

Movimento: Pegue um par de asas e colocá-los sob seus pés, em seguida, entrar em uma prancha de posição. Lentamente pressionar os braços para a frente no chão. Já que seus pés estão em planadores, seu corpo irá deslizar de volta, em vez de seus braços deslizante para a frente. Puxe os braços para trás, para baixo, até seus cotovelos estão diretamente sob os ombros para completar uma repetição.

9. Prancha Com Linha

Usando uma faixa de resistência ou cabo de máquina, você pode fazer a regular prancha infinitamente mais desafiador. O cabo ou banda de resistência deve ser anexado a um objeto fixo, como de baixo para o chão quanto possível.

Movimento: entrar em posição prancha alguns metros na frente do cabo, assim você pode estender totalmente o seu braço para a frente. Puxe o cabo para trás, na direção do seu corpo, em seguida, estender o braço para a frente para completar uma repetição. Você pode mover seus pés ombro largura ou ainda maior para criar uma base mais estável.

10. Prancha De Rastreamento (Deslizamento Da Prancha)

Ficar na mesma posição, segurando-a pelo maior tempo possível fica chato. Este exercício faz com que a prancha dinâmica, adicionando um pouco de emoção para o exercício.

Movimento: Inicie em uma posição prancha com asas em seus pés. Lentamente a pé para a frente, puxando para o chão, com os antebraços. Ela é, essencialmente, um exército de rastreamento, mas as únicas partes de seu corpo que tocar o solo são os antebraços e pés. Rastreamento seis passos para a frente, em seguida, seis de volta. Tente ir cada vez mais longe de você fazer este exercício. Se ele ainda é muito fácil, colocar uma placa de peso ou saco de areia na parte inferior das costas.

10 Maneiras Simples De Mães Atarefadas Pode Ficar Saudável

Esta semana estamos comemorando o Dia das mães com nossos amigos na Fitbit. Se você é uma mãe ou você só tem um, você vai encontrar ótimas dicas e conselhos para manter-se saudável e feliz longo de todo o ano. (Ah, e não esqueça, minha mãe faz uma grande adição à sua Adequação Tribo!)

A maternidade é grande. Com certeza, eu piegas e dizer que é um dom, que é absolutamente é, mas é um exigentes dom que vem com os seus próprios desafios. Com um pouco de planejamento (quero dizer, quem é o melhor no planejamento do que as mães?) podemos colocar as dificuldades para a cama.

Tente estas 10 dicas para torná-lo o mais saudável para o Dia da Mãe ainda.

1. Ter uma “escolha livre” semana de Muitos da minha “mãe” clientes dizem que não comem frango dedos, doces, ou mac e queijo. E verdade seja dita, eles realmente não comer uma parte integral dos mesmos. No entanto, as poucas mordidas de batatas fritas e biscoitos que você “escolhe” a partir de seus filhos refeições podem adicionar acima. Para uma semana inteira, ignorar o garoto pega. Ele vai ser abrir os olhos e emagrecimento.

2. Tente de açafrão você Está familiarizado com o açafrão-da-índia? É o tempero que dá o pó de caril a sua tonalidade amarelo, e você pode muito bem tê-lo em seu spice gabinete. Tire-o e polvilhe-o em ovos, vegetais ou grãos. Ele é muito poderoso humor-booster, tem fortes propriedades anti-câncer, e é anti-inflamatória, também.

3. Começar a semana magro Levar uma ou duas horas no domingo para planejar um menu semanal, criar uma lista de supermercado, e bateu o supermercado. Eu recomendo tentar pelo menos uma nova receita ou ingrediente ativo por semana, e planejamento de pelo menos um peixe ou frutos do mar, o jantar para a família. Improvisando e perda de peso, muitas vezes não andam juntos

4. Ir para o vidro, Muitas mães estão cientes de BPAs, os produtos químicos à espreita em muitas garrafas de plástico e sippy copos. Mas se você acha que o BPA-free é a forma de o fazer, não estou convencido. O que há de substituir o BPA pode não ser muito mais seguro. A melhor opção para você e para as crianças: de vidro, garrafas de água e latas de comida. Ainda em cima do muro? A classe de produtos químicos encontrados em muitos plásticos é chamado de “obeseogens.” Sim, como em “use-me e até o risco de obesidade.”

5. Jogar! Pense em seus filhos como mini personal trainers. Quando meus filhos atirar aros, eu também. Uma cliente veio e me disse, “em Vez de ver os meus filhos a jogar futebol, eu entrei nessa. Que amava o que eu estava tocando, e eu tenho em algum exercício extra.” Ganhar, ganhar!

6. Levar tarde munições Mães são conhecidos para um lanche para as crianças e nada para si. E, em seguida, se você tiver sorte, haverá um pouco mais de Cheddar Coelhos para reposição. (Você pode fazer melhor do que coelhos!) Em cada bolsa, o stash de um lanche. Eu gosto de barras de nutrição pelo Zunido e a Saúde Guerreiro. Você também pode lavar uma Altoid tin—nós chamamos isso de um “maluco” em Foodtrainers. Preencha-a com as nozes ou sementes de girassol, ambos de enchimento e de barriga do emagrecimento snacks.

7. Lanche na cozinha crudités hora do Jantar pode ser uma doozy. Muitos dos meus clientes dizem que gosto e pastar muito enquanto estão cozinhando que eles ainda não estão com fome para o jantar, mas eles continuam a comer. A solução? Alguns cozinhar crudités—cortado, matérias cenouras, pepinos, ou pimentões. Eles são perfeitos para quando você quiser beliscar algo, mas precisa ficar consciente sobre os “cozinhar calorias.”

8. Ser um early bird Falando de cozinhar e de jantar”, quando” comer é um dilema para muitas mães. Fazer você comer mais cedo com as crianças ou esperar para o seu parceiro para voltar para casa em um par de horas? Ter um early-bird jantar é muito melhor do que uma cama de jantar.

9. Assista, onde você trabalha, eu não iria pagar contas ou de retorno de e-mails na cozinha com geladeira olhando diretamente para você—é muito tentador. Um estressante e-mail ou big bill poderia enviar-lhe sobre as merendas de borda.

10. Fazer um chá, o magrinho bebida É tão fácil anseiam um para tratar, uma vez que as crianças estão dormindo. Mas tratar, muitas vezes, se transforma em dois, e, bem, você sabe a história. Em vez disso, tente noturno chá. Eu amo um feito por Pukka com lavanda, um relaxante natural. Ele vai economizar calorias e ajudar a relaxar antes de dormir.

Ei tudo o que você mães, que essas dicas você vai ser, incorporando em sua vida esta semana?

Lauren Slayton, M. S., R. D., é o autor de O Pequeno Livro do Magro e criador do Foodtrainers blog. Ela possui um Grau de Mestre em Nutrição Clínica pela Universidade de Nova York e apareceu em Allure, No Estilo de Cozinha Leve, Auto, WebMD, e O New York Post, no Good Morning America e O Show Hoje.

10 Verão Grelhar Receitas Em 350 Calorias

Enquanto o sol ainda está no seu lado, rev acima de sua grade e prepare-se para chutar para trás com os amigos e a família. Grelhar é um grande caminho para a infusão de sabor em alimentos sem aumentando as calorias. Confira nossa coleção de grelhar receitas para alguns ensolarado ideias.

1. CAROÇOS DE VIDRO-DE-FRANGO GRELHADO | SAUDÁVEL MAVEN
Caroços de vidro-de-frango grelhado coxas são uma ótima tentar para o seu próximo churrasqueira quintal sessão. Estes suculento frango marinado coxas são vale a pena ficar os dedos pegajosos! Recomendamos servindo-os com uma grande porção de verduras ou legumes assados ao lado. Receita faz 6 porções de 2 coxas de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 281; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 166mg; Sódio: 484mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 11g; Proteínas: 39g

2. BERINJELA GRELHADA PARMESÃO | BOA ARRUMAÇÃO
Delicie-se com uma versão mais leve de berinjela com queijo ralado por grelhar em vez de fritar a berinjela. Grelhar também dá a este prato de uma profundidade diferente de sabor. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 184; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 23mg; Sódio: 588mg; Total de Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcares: 5g; Proteínas: 10g

3. CHURRASCO DIVIDA OS PEITOS DE FRANGO COM O LOUCO, REGANDO O MOLHO DE | DE ALIMENTOS FANÁTICO
Fazer suculento e saboroso churrasco de divisão de peito de frango utilizando soro de leite para selar em sucos. Toda a receita serve quatro, mas sugerimos aumentar o tamanho da porção para oito para um tamanho mais apropriado de 1/2 peito de frango cada um. Informação nutricional por 1 porção de 1/2 peito de frango cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 262; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 134mg; Sódio: 854mg; Carboidratos Totais: 7g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 5g; Proteínas: 49g

4. GRELHADO CAJUN FRANGO | BBC GOOD FOOD
Simples e picante cajun de frango é facilmente preparado esfregando magra, peitos de frango com o comum, despensa especiarias. Servir cremoso guacamole na lateral para uma dose de gorduras saudáveis. Receita faz 4 porções 1 peito de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 190; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1 g; Sódio: 220mg; Carboidratos Totais: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 34 g

5. GRELHADO BIFE DE FLANCO COM MOLHO CHIMICHURRI | SKINNYTASTE
Bife amantes alegrem-se! Lean flanco bife grelhado e, em seguida, sufocada em uma opção de molho chimichurri. Servir com milho grelhado ou uma salada para uma refeição completa. Receita faz 6 porções 1 (3 onças) bife + 4 colheres de chá de molho de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 232; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 1g; Colesterol: 77mg; Sódio: 343mg; Total de Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcares: 0g; Proteínas: 24

6. BALSÂMICO COSTELETAS DE PORCO GRELHADAS | LIMPAR COMER
Este picante balsâmico marinada é perfeito para tenderizing de carne magra de porco costeletas. O doce de pêssegos grelhados são uma baixa caloria para adicionar açúcares naturais para a sua refeição. Receita faz 4 porções 1 (5 onças) pork chop + 1 pêssego + 2 colheres de sopa da marinada cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 310; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 3g; Colesterol: 95mg; Sódio: 125mg; Total de Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 21 g; Proteínas: 31g

7. CARNE TENRA KEBABS | NATASHA COZINHA
Tome o seu grelhado refeição no ir, então você pode misturar e misturar-se com os seus amigos. Estes kebabs recurso de carne magra de blocos, crocante de cebola e pimentão doce. Lembre-se a marinada da carne durante a noite para mais sabor. Receita faz 15 porções em 1 grande kebab de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 247; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 11g; Colesterol: 31mg; Sódio: 199mg; Carboidratos Totais: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 19g

8. GRELHADO LINGUADO BIFES | ALIMENTOS FANÁTICO
Grelhado filés de linguado marinado com limão e alecrim faz para uma rápida e fácil durante a semana refeição. Sirva com aspargos ou o seu favorito vegetais. Receita faz 4 porções 1 halibut bife cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 263; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 45mg; Sódio: 151mg; Hidratos de carbono: 2 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 0g; Proteínas: 30g

9. LIMÃO E DILL CHURRASCO SALMÃO KEBABS | CHAPEAMENTO DE PIXELS
Grelhar é uma ótima maneira de cozinhar o salmão húmida, escamosa perfeição. Confira essas salmão kebabs com sabor perfumado com limão e endro. Receita faz 6 porções 1 espeto de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 138; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 65mg; Sódio: 152mg; Carboidratos Totais: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcares: 1g; Proteínas: 15g

10. GRELHADO RECHEADO DE COGUMELO PORTOBELLO | COZINHA LUZ
Esta receita funciona bem como uma aplicação ou de um impressionante lado do prato. Cogumelos Portobello, são recheadas com queijo, tomates e ervas frescas, em seguida, grelhada à perfeição. Receita faz 4 porções 1 recheado de cogumelos cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 83; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 4mg; Sódio: 123mg; Total de Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Proteína: 5 g