Categoria: Categoria

10 Receitas Simples para o Spaghetti Squash | Nutrição

Agricultores, mercados e supermercados estão repletas de squash de todas as formas e tamanhos nesta época do ano. Um tipo de não descurar é o spaghetti squash. Quando cozido e desfiado com um garfo, o amarelo pálido carne proporciona fios oleosos que se assemelham a de macarrão. Esta abóbora é baixo em calorias, suave no sabor e pode ser um ótimo substituto para as massas. Para uma saudável assumir seus pratos favoritos, aproveite estes 10 deliciosas receitas com este versátil cabaça.

1. SPAGHETTI SQUASH CAPRESE | MODA ALIMENTOS

Trazer de volta os sabores do verão com tomates frescos, mussarela e manjericão. Este fácil de refeição requer apenas a 15 minutos de preparação e alguns simples ingredientes que você provavelmente já tem na cozinha. Low-carb, sem glúten receita faz durante a semana, o jantar. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 193; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 28mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 7g

2. PESTO SPAGHETTI SQUASH SALSICHA FRIGIDEIRA | TODO E CELESTIAL FORNO

Fazer este simples pan jantar com apenas sete ingredientes. A grande quantidade de spaghetti squash são cobertas com saboroso molho pesto e salsicha. Para uma opção vegetariana, omitir a salsicha, e para extra legumes, misture no seu sazonal favorito verdes. Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 266; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 42mg; Sódio: 426mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteína: 10g

3. SPAGHETTI SQUASH HASHBROWN | MYFITNESSPAL RECEITAS

Esta receita da Honra Sistema requer apenas três ingredientes — spaghetti squash, óleo e sal — para formar o crocante, o low-carb hash browns. Temporada hash browns com o seu favorito ervas e especiarias, e divirta-se! Receita faz 2 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 104; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 0mg; Sódio: 105mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 4g; Proteínas: 1g

4. SPAGHETTI SQUASH COM GRÃO DE BICO E COUVE | AMOR E LIMÕES

Se você prefere o seu spaghetti squash um pouco mais firme, ou sem molho, experimente este veggie cheio de bacia repleto de sabor. Grão-de-bico fornecer proteína, enquanto pinhões adicionar um bom crunch para o prato. Limão e alecrim adicionar uma abundância de sabor. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 261; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 142mg; Carboidratos: 35g; Fibra alimentar: 9g; Açúcar: 11g; Proteína: 10g

5. SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN COM SHIITAKES E BOK CHOY | ME ALIMENTAR DE PHOEBE

Ignorar os Chineses viagem, e fazer esse spaghetti squash chow mein em casa, em vez disso. Squash serve como um saudável substituição de amido de chow mein macarrão, mas ainda há muito saboroso molho. Este rica em fibras prato é carregado com cogumelos shiitake e o bok choy, em seguida, polvilhado com crocante de gergelim. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 122; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 495mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteínas: 3g

6. SPAGHETTI SQUASH, QUINOA E PARMESÃO FRITOS | JULIA ÁLBUM

Estes saudável frito fritos são preenchidos com espaguete, abóbora, espinafre e quinoa. Top estes salgados, mini bolos com um pouco de iogurte grego ou par com ovos escalfados para um maravilhoso brunch de domingo. Receita faz 7 porções em 2 bolinhos cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 176; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 60mg; Sódio: 355mg; Carboidratos: 25g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

7. MACARRÃO DE GALINHA-MENOS DE SOPA | SKINNYFITALICIOUS

Clássico frango sopa de macarrão fica uma moderna, de baixo teor de hidratos de carbono de torção. Spaghetti squash substitui o tradicional macarrão, fazer este prato mais baixa em sódio, calorias e carboidratos, mas ainda saudável e reconfortante. Servir-se uma taça sobre aqueles frias noites de inverno. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 116; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 23mg; Sódio: 228mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 6g; Proteínas: 14g

8. SPAGHETTI SQUASH FRITADA | O FELIZ FOME YOGI

Frittatas são ótimos para o café da manhã, almoço ou jantar. Utilizar até sobras, e adicionar seu favorito recheios para uma proteína repleto de refeição. Dica: é possível Poupar tempo de assar o spaghetti squash antes do tempo. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 199; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 278mg; Sódio: 167mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 9g; Proteínas: 13g

9. OVO E ABACATE SPAGHETTI SQUASH DE BARCOS | IFOODREAL

Ovo e o abacate são um clássico café da manhã de emparelhamento. Mudar as coisas por ter o pequeno-almoço para jantar com estes saborosos spaghetti squash barcos. Cremoso abacate e os ovos são situado no topo de um monte de assado spaghetti squash. Além disso, há menos de pratos, desde o squash conchas de casal como taças! Receita faz 2 porções em 1/2 spaghetti squash cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 261; Gordura Total: 15g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 186mg; Sódio: 451mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 10g; Proteínas: 8g

10. FRIO SPAGHETTI SQUASH SALADA COM LIMÃO E ERVAS | OLÁ BRILHO

Salada de macarrão pode ser iluminada com spaghetti squash. Esse de limão, salada de recursos de ervas frescas para um esforço do lado do prato, mas também é o modelo perfeito para almôndegas, molhos à base de tomate ou legumes assados. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 114; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 66mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 11g; Proteínas: 3g

10 Quick & Sopa Receitas Em 380 Calorias

Quando você quiser se aquecer para uma grande ol’ panela da sopa, sem toda a confusão extra, chicotear acima de um desses simples sopa de receitas! Cheia até a borda com brilhante vegetais, grãos integrais e proteínas magras, essas reconfortante sopas são, essencialmente, uma refeição em uma tigela. Emparelhá-lo com um pedaço de pão duro para um aconchegante refeição em casa no frio nas noites de outono.

1. Cremoso De Frango E Sopa De Cogumelo | SkinnyTaste
A melhor parte sobre este simples sopa é que ele leva apenas 30 minutos para fazer do início ao fim. Com menos de 115 calorias por porção, é leve o suficiente para você desfrutar de segundos (ou até mesmo terços!). Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 112; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 36mg; Sódio: 539mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 1g; Proteínas: 14g

2. Rápida Queda Minestrone | Cozinha Luz
Esta sopa pode ser sem carne, mas não se engane—o feijão e o macarrão irá mantê-lo completo por horas. Este sazonais minestrone apresenta alguns dos melhores vegetais de outono tem para oferecer, incluindo butternut squash, batatas e couve. Olá, saudável! Cubra com Parmesão ralado na hora de queijo. Receita faz 8 porções 1 1/2 copos de sopa mais 1 colher de sopa de queijo de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 212; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 5mg; Sódio: 961mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 10g

3. Rápida De Frango Milho Sopa | Cozinha Luz
Se fazendo de frango milho chowder a partir do zero sons esmagadora, pense novamente. Você vai ter este cremosa e reconfortante sopa (iluminados com reduzido teor de gordura de leite) sobre a mesa em menos de 30 minutos. Receita faz 6 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 257; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 52mg; Sódio: 668mg; Carboidratos: 29g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 11g; Proteínas: 19g

4. Lentilha Sopa De Legumes | Hummusapien
Você não vai perder a carne neste pequeno ensopado de lentilha! Esta receita é sério nutritivo, graças aos altos teores de proteína lentilhas e rico em vitaminas tomates, espinafres, feijão verde e cenouras. Congelar sobras para ocupado durante a semana, as refeições. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 188; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 2mg; Sódio: 930mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 8g; Proteína: 8g

5. Cremoso De Coco, Sopa De Couve-Flor | O Sistema De Honra
Este suave e sedosa sopa irá satisfazer os seus desejos sem quebrar a caloria do banco. Apenas um toque de gordo por leite de coco ajuda a trazer esta boa sopa para um outro nível de cremosidade. Decore com cebolinha fresca e uma pitada forte de queijo para extra de glamour. Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 262; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 291mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 13g; Proteína: 8g

6. Assado de Sopa de Pimenta Vermelha com Camarão | Limpar Comer Revista
Quando se trata de cozinhar sopa, ela não fica muito melhor do que 10 minutos! A doçura de pimentões vermelhos assados pares perfeitamente com camarão grelhado neste super simples sopa. Apenas 1 dose fornece quase metade da dose diária recomendada de ingestão de fibras. Receita faz 4 porções 1 1/2 copos de sopa, 4 camarão e 2 onças de cada baguete.

Nutricional (por porção):Calorias: 376; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1,5 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 43mg; Sódio: 416mg; Carboidratos: 60 g; Fibra alimentar: 12g; Açúcar: 10g; Proteínas: 16g

7. Fácil de Feijão Branco & Espinafres Sopa | Kim Desejos
Não há nada melhor do que ser capaz de preparar uma refeição usando itens que já estão na sua despensa. Este simples mas satisfatório sopa não só um gosto delicioso, mas é também uma grande fonte de ferro e vitamina A. Sinta-se livre para substituir a cebola se você não tem alho-poró na mão. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 270; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 711mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 11g; Açúcar: 7g; Proteínas: 14g

8. De Tomate E Sopa De Lentilha | Amor E Entusiasmo
As conservas de tomate e o tomate usados neste emotivo receita da sopa são uma excelente fonte de licopeno, um potente antioxidante. Além de sua alta fibra e teor de proteína, vermelho lentilhas têm uma única textura macia que dá a cremosidade e corpo para a sopa. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 235; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 256mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 14g; Açúcar: 10g; Proteínas: 12g

9. Couve e Tortellini de Sopa | Arrancar a partir de Oregon
Esta refeição sem carne recursos vegetais frescos como cogumelos e couve além da comodidade de congelados tortellini para uma saborosa sopa, que vem juntos em minutos. Servir com o recém-salsa picada e queijo Parmesão ralado. Receita faz 8 porções em 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 162; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 454mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteína: 6 g

10. África Do Amendoim Cozido | Limpar Comer Revista
Anti-inflamatórios gengibre fresco, aquecimento curry em pó e manteiga de amendoim cremosa se uniram para criar um sabor potência exclusivo, ensopado de receita. Desde esta receita faz uma quantidade relativamente grande de sopa, congelar as sobras em baggies para os almoços no fim do mês. Combiná-lo com o extra de jalapeños, se desejado. Receita faz 10 porções em 1/2 xícara de arroz cozido mais 1 xícara cozido de mais 1/2 colher de sopa de coentro cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 305; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 608mg; Carboidratos: 55 g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 11g; Proteína: 10g

10 Jantar Rápido E Frite Receitas Em 280 Calorias

Quem precisa tomar quando você pode fazer uma mais saudável e só-como-gostoso versão no conforto da sua própria cozinha? Algo mágico acontece quando você chiar até de proteína magra, brilhante, vegetais e molhos salgados–nós simplesmente não pode obter o suficiente! Desde mexa-frys pode ser um sal armadilha, vá para baixo teor de sódio, o molho de soja quando você for fazer compras para os ingredientes. Entrar em uma dessas 10 jantar rápido e frite receitas da próxima vez que você comer um jantar que é absolutamente delicioso!

1. Fácil Carne De Porco Moída E Frite | Frugal Nutrição
Completo com gengibre fresco, e muitas folhas verdes, este versátil prato vai fazer todo mundo animado para segundos. Meaty cogumelos e molho de soja complementar a carne moída e arroz integral. Decore com sementes de gergelim e cebolinha verde. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 206; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 33mg; Sódio: 506mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

2. Arroz e refogue com Legumes | Simples Vegan Blog
Este frite a receita é simples e vegan-friendly. Tudo o que é preciso é arroz marrom, colorido vegetais, especiarias e molho de soja para fazer durante a semana, jantares de um cinch. Sinta-se livre para usar o que vegetarianos são na temporada! Decore com sementes de gergelim e cebolinha verde. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 267; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 1; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol:00mg; Sódio: 358mg; Carboidratos: 37g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteína: 7g

3. Fumaça De Carne De Porco E Frite | Cozinha Luz
Quando você não quer ser derrubado por graxa da versão clássica, fazer esse gostoso e gratificante frite a carne de porco! Fumado colorau e um fio de óleo de gergelim adicionar profundidade de sabor para esta magra, de inspiração Asiática prato. De par com macarrão soba, quinoa ou arroz integral por uma refeição completa. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 171; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 46mg; Sódio: 212mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 8g; Proteínas: 16g

4. Lemon Chicken Espargos Salteados | Limpar Comer

Iluminar o seu jantar de tarifa com este saboroso prato principal que está sobre a mesa, em 25 minutos de televisão. É repleto de fresco, limão, sabor e muita crise graças ao pimentão, repolho e aspargos. Sensação picante? Superior com o extra de pimenta vermelha em flocos. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 260; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 65; Sódio: 540mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 32g

5. Frango e Berinjela refogadas | LaaLoosh
Este autêntico refogado feito com manjericão fresco, o gengibre e o Tailandês chili colar vai estar na mesa em menos de 30 minutos. É embalado com berinjela, cebola verde, o pimentão, e a proposta de frango todas atiradas em um dedo, lambendo-bom, doce, picante e molho picante. Tem um gosto tão bom como o restaurante versão sem toda a culpa! Receita faz 4 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 279; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 50 mg; Sódio: 1179mg; Carboidratos: 27g de Fibra Dietética: 6g; Açúcar: 9g; Proteínas: 24

6. Picles de Pepino, Camarão e refogue | Ringgit Cozinha Chinesa
Animar o seu paladar com essa luz e crocante de camarão refogado perfeito para durante a semana, jantares. Levemente em conserva, em seguida, cozido pepinos fazer esta receita extra especial, como eles se tornam mais doces e carnudas na panela. Servir com arroz branco. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 150; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 57mg; Sódio: 1010mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteína: 10g

7. Couve e Batata-Doce, Frite | Deliciosamente Ella
Couve refogada, batata-doce, brócolis, feijão-preto e limão vem muito bem juntos neste vegetariana simples e frite. Para mais rápidas de preparar, cozinhar o arroz com antecedência e leve à geladeira até que esteja pronto para começar a cozinhar! Adicione um pouco de molho de soja ou tahine, se desejado. Decore com extra fatias de limão. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 213; Gordura Total:10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 226mg; Sódio: 430mg; Carboidratos: 16g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 5g; Proteínas: 14g

8. Carne Macarrão, Frite | Porra Deliciosa
Esqueça a viagem e chicote estas rápidas, saborosas de carne macarrão com legumes no conforto da sua própria cozinha! Se você não pode encontrar macarrão udon, tente linguine em vez disso. Decore com um fio de sriracha. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 256; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 37mg; Sódio: 1443mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 7g; Proteínas: 17g

9. Açúcar Snap Ervilha, o Camarão e refogue | Roti N Arroz
Doce e suave de açúcar snap ervilhas par perfeitamente com frutos do mar frescos. Cenouras e os cogumelos adicionar um pop de cor, mas sinta-se livre para usar qualquer vegetais deixados no mais nítidas gaveta. Servir sobre uma cama de arroz integral macarrão para uma refeição completa. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 190; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 71mg; Sódio: 824mg; Carboidratos: 9g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 11g

10. Tomate, Manjericão Carne moída e Frite | Mantenha o Graal
Este pan, a 15 minutos a carne moída, refogue com suculentos tomates e perfumado com manjericão é ideal para ocupados finais de semana, quando você está escultura algo saboroso e agradável. Parte superior com um ovo frito e extra manjericão para um toque divertido! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 226; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 70mg; Sódio: 222mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 26g

10 Alimentos Simples Swaps de alimentação Saudável

Há muito mais alimentos do que calorias—carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos, os quais desempenham um papel importante na nossa saúde. Mas é um fato bem conhecido nosso corpo só precisa de um certo número de calorias a cada dia, portanto, é importante obter o máximo de nutrientes, podemos a partir dos alimentos que comemos. Como um amante de tudo, de cheeseburgers hambúrgueres couve saladas, estou sempre à procura de comida simples swaps que me dão mais nutritivo bang para o meu buck—se que o corte de calorias, aumentando a proteína, ou ficar em algum extra B-vitaminas. Para ajudar você a fazer o mesmo, aqui estão 10 dos meus favoritos simples substituições de alimentação saudável:

1. Em vez de usar manteiga em produtos de panificação… Uso de abacate, Abacate pode aumentar o valor nutricional de produtos de panificação contribuindo com cerca de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, juntamente com a saúde do coração gorduras insaturadas. Abacates funcionar particularmente bem em biscoito, bolo, e muffin receitas no um-para-um substituto para a manteiga.

2. Em vez de arroz branco… Use arroz Moagem e polimento de arroz para torná-lo branco remove a maioria das vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo e ferro, e todas as fibras. Além de fornecer mais nutrientes, o arroz integral é mais lento para digerir, o que é melhor para o seu açúcar no sangue.

3. Em vez do tradicional migalhas de pão… Usar o Panko migalhas de pão Panko variedades são crispier e contêm menos sódio e menos calorias. Quando a panela de fritura, estes também parecem absorver menos óleo do que os tradicionais tipos.

4. Em vez de creme de leite… simples iogurte grego Adicionar um pouco de tacos e batatas assadas, ou usá-lo como base para um cremoso mergulho. O iogurte grego, o mesmo cremoso, picante bondade significativamente mais proteína e menos gordura do que o creme de leite.

5. Em vez de batatas fritas… Escolha vegetal chips de Onça por onça, vegetal de raiz chips têm mais fibras e vitaminas que o padrão de batata frita. Apenas tenha em mente que eles fornecem sobre as mesmas calorias e gordura, para apreciá-los com moderação.

6. Em vez de croutons… Polvilhe torrado grão-de-bico em sua salada Crutons adicionar pouco mais do que o vazio carboidratos e calorias para uma tigela de verduras, e embalados variedades normalmente contêm aditivos, como conservantes e aromatizantes. Caseiro torrado grão-de-bico são embalados com proteínas e fibras, contêm menos gordura e menos calorias, e são ótimos para se ter em mãos se você gosta de uma salada com crunch.

7. Em vez de um sanduíche de pão… Usar 100% de grãos inteiros deli televisão Também referido como “deli afina”, estes magro pão lhe dará a satisfação de morder um suculento hambúrguer com menos calorias e hidratos de carbono refinados. Se você não pode encontrá-los na mercearia, você pode fazer o seu próprio cortando fora de alguns dos “fluff” a partir de um padrão de hambúrguer pão.

8. Em vez de uma rosquinha… Pegue um 100% de trigo integral em inglês muffin Ou tentar duas fatias finas de pumpernickel brinde. Essas alternativas significa menos calorias e carboidratos refinados e mais nutrientes a partir de grãos inteiros. Eu recomendo topping-los com um pice de salmão defumado, um pouco de creme de queijo e alcaparras para uma versão mais saudável de pãezinhos com salmão defumado.

9. Em vez de leite de chocolate… chocolate escuro Apontado para contenham mais saúde-promoção da antioxidantes, o chocolate escuro também tem cerca de metade do açúcar é mais leve contrapartida, e ainda vai satisfazer seu dente doce.

10. Em vez de granola e leite… Tem iogurte natural coberto com granola Crocante e doce, granola faz uma melhor cobertura de iogurte de cereais quando você está contando calorias. Granola é normalmente feito com mel, xarope de maple, ou outros tipos de açúcar adicionado, e você vai usar menos se espargirá sobre o iogurte. E comparado moo-suco, iogurte contém 5 gramas a mais de proteína por copa, que irá mantê-lo saciado por mais tempo.

Os 10 Mais Custo-Eficaz de Alimentos Saudáveis que Você Pode Comprar

Comer saudável em um orçamento podem, por vezes, parecem praticamente impossível, especialmente quando o bem-estar tipos teria que acreditar que us $12 sucos e mel de manuka originado a partir do centro da terra, são apenas aceitáveis fontes de alimento lá fora. Newsflash: Eles certamente não são, alimentação saudável e absolutamente não tem que custar uma fortuna. Você pode encontrar preços acessíveis, nutritient-alimento embalado em quase qualquer supermercado, desde que você saiba exatamente o que você está procurando.

Antes de você chegar do shopping, há algumas orçamento-friendly truques que você deve ter na manga. Por um lado, definitivamente, a conhecer sua mercearia local um pouco: descubra quando eles têm de vendas e quando eles reabastecer produtos por inscrever-se para um cartão de clube ou um boletim informativo. Você também vai querer manter os olhos abertos para produtos sazonais, como os alimentos tendem a ser mais baratas do que as de fora-de-época homólogos.

Estes 10 alimentos, no entanto, será hotéis baratos, hotéis baratos, o barato não importa o que época do ano você for fazer compras para eles. Na verdade, cada um deles custará menos de um dólar por porção. Temos originado as informações de preços de Parar E Loja de serviço de entrega, Vagem, mas é seguro dizer que os preços provavelmente não vai mudar muito de um supermercado ao supermercado.

1. Lentilhas
Oh, hey, lentilhas. Kara Lydon, R. D., L. D. N., R. Y. T., autor de Nutrir Seu Namaste e O Foodie Nutricionista do Blog, adora este superalimento, porque é uma grande base de vegetais de proteína, que pode durar na sua despensa por até um ano. Bônus: também é cheio de fibras e incrivelmente versátil. Adicionar a sopas e saladas, ou transformá-lo em depressões e hambúrgueres vegetarianos. Um total de 16 oz. saco vai custar apenas us $1.39.

2. Feijão Enlatado
Este é outro despensa descontínuas, que nós amamos. Uma única lata de quase qualquer tipo de feijão vai, muitas vezes custam menos de $0.80. Como lentilhas, feijões são uma grande fonte de proteínas e fibras, e eles são igualmente ricos em ferro. Mas sério, eles são assim tão baratos. Como você pode resistir?

3. Conservas De Peixe
Se há algo que conservas de peixe prova, é que a proteína realmente não tem que quebrar o banco. Atum e salmão são os dois tipos de conservas de peixe que você é mais provável encontrar no supermercado, e uma única lata de cada um vai custar em qualquer lugar de $1 a $4, dependendo de qual a marca que você escolher, e quando os produtos estão à venda. Você pode usar conservas de peixe em uma infinidade de receitas. Eu gostaria de acrescentar esse ingrediente para saladas, massas e sanduíches.

4. Ovos
“Os ovos são um perfeito orçamento e cintura alimentos amigos”, diz Ilana Muhlstein, R. D., e nós concordamos. Os ovos podem ser cozidos em, praticamente, um milhão de maneiras diferentes, e o mais barato da caixa vai custar apenas us $1.79. Ela também explica que “mesmo se você gastar um $4 caixa de omega 3 rica ovos orgânicos, ainda sai para apenas us $0.33 um ovo.” Então, se você quer ter um pouco de fantasia, você ainda não estará gastando uma tonelada.

5. Tofu
Outro acessíveis à base de vegetais de proteína, o tofu é um dos favoritos do orçamento-compradores em qualquer lugar. Um pacote de tofu geralmente custam cerca de us $3 ou menos. É também rico em ferro e o fato de que ele tem o sabor de outros ingredientes torna fácil adicionar a muitas receitas.

6. Bananas
Quando se trata de frutas, as coisas tendem a ficar um pouco caro. (Por isso é importante fazer compras na temporada sempre que possível!) No entanto, as bananas são visivelmente muito barato. Em média, uma única banana vai custar cerca de us $0,40 por banana, mas esse preço pode cair para baixo, como ou inferior a $0.20 uma banana, dependendo de onde você comprar. Eu gostaria de obter o meu no Trader Joe’s, onde eles custam apenas $0.19. Isso não é uma piada!

7. Cranberries Secas
Nem todas as frutas secas são baratos. Mas cranberries secas (e passas, para que o assunto) são totalmente acessíveis. Um saco custa cerca de r $3,50. Adicionar a farinha de aveia, saladas, ou até mesmo comê-los por si próprios.

8. Aveia
Manter o recipiente de farinha de aveia na sua despensa, e você nunca mais vai querer para o almoço. A aveia é embalado com fibra e ter um pouco de proteína para arrancar. Uma lata vai custar cerca de $2.59.

9. Macarrão De Trigo Integral
Massas, como nós te amamos. Macarrão de trigo integral é geralmente superior de saúde de escolha porque é carregado com hidratos de carbono complexos e fibras, e tem um pouco mais de proteína do que a farinha branca, massas. Bônus: Uma caixa vai custar cerca de us $1.39.

10. Arroz Integral
Como o macarrão de trigo integral, arroz integral é de embreagem. Quando armazenado corretamente, ele pode durar na sua despensa por um longo tempo. É também rico em fibras, e tem um pouco de proteína. E é um ótimo ingrediente para preparação frente e uso em refeições durante a sua semana. Um saco cheio vai custar cerca de $3.

10 Razões para Tentar uma restauração Classe | bem-estar

Um novo estilo de aula de fitness está aparecendo em horários em academias e estúdios, e ele não tem “intensidade” no nome. Na verdade, não se trata de transpiração ou a queima de calorias. Todas as classes são sobre como restaurar a saúde do corpo e da mente.

“As pessoas estão trabalhando mais do que nunca dentro e fora do ginásio, e com isso, o corpo anseia por um mais ativo tipo de recuperação que estúdios e academias de ginástica estão começando a atender”, explica o Shadow Atkins, um mestre SoulCycle professor e certificado de força e condicionamento especialista. “Todo mundo sofre de tensão do músculo, nós e a dor associada com os dois. As pessoas geralmente querem esticar, mas não sei como fazer isso por conta própria, portanto, uma classe é mais eficiente.”

E não é só o alongamento. Você pode encontrar suave yoga, auto-liberação miofascial, de mobilidade e de alinhamento de aulas ou sessões que combinar algumas técnicas, bem como a meditação e práticas de atenção plena.

Todos podem se beneficiar dessas classes — mesmo, e especialmente, se você só tendem a se inscrever para algo que deixa você banhada em suor.

Aqui estão 10 razões pelas quais você deve hop no conselho esta tendência, stat:

1

Você vai reduzir a dor muscular de início retardado.

Rolos de espuma pós-treino tem sido mostrado para ajudar os usuários a recuperar da fadiga muscular e dor mais rapidamente e melhorar o desempenho muscular. Se você não pode obter um rolo de espuma de classe, antes ou após a sua habitual de treino, fazê-lo a qualquer momento, ajuda a aumentar a amplitude de movimento e o fluxo de sangue, ajudar seus músculos a se recuperar mais rápido.

2

Você terá ganhos mais rápidos.

Recuperação mais rápida e melhor desempenho significa que você vai alcançar os seus objetivos mais rapidamente, explica Kim Delgado, o grupo diretor do programa para San Francisco Studiomix, que oferece uma rolos de espuma de classe e yin yoga.

3

Você vai evitar lesões.

Como se isso não fosse suficiente, todos esses benefícios se somam a um menor risco de lesões, de Atkins, diz. Portanto, não negligencie os ativos dias de descanso.

4

Você vai reduzir a tensão, mesmo quando você não funcionam.

Auto-liberação miofascial classes como Atkins’ Le Trecho™ na Cidade de Nova Iorque SoulAnnex metas as partes do corpo que são mais comumente apertado para todos, de atletas a secretária guerreiros. E é mais barato do que uma massagem.

5

Você irá mover-se de forma mais eficiente, não apenas na academia.

“Nós nos movemos através de nossas atividades de vida diária e não prestar atenção ao que estamos sentindo,” Delgado diz. “Pode-se experimentar uma maior consciência do seu corpo e do que eles estão sentindo” em restaurativa classes, diz ela. E que o irá ajudar a evitar lesões onde quer que você vá, seja fazendo HIIT, tomar uma caminhada ou andando na calçada.

6

Você pode dormir melhor.

“Quando feita à noite, [restaurativa classes] pode ajudar a combater a insônia”, diz Atkins, acrescentando que ela já teve alguns de seus melhores noites de sono depois de sua classe.

7

Você pode sentir-se mais feliz, também.

Restaurativa classes de ajudar a diminuir a sua frequência cardíaca e pressão arterial, e com menos tensão e mais mobilidade significa que dói menos — assim você pode se sentir menos estressado, mais paciente e mesmo sorrindo mais, Delgado diz.

8

Você pode aumentar a massa cinzenta.

Os pesquisadores descobriram que a meditação e a breathwork aparecem para aumentar a massa cinzenta em áreas do cérebro que ajudam a controlar a emoção, a compaixão, a coordenação, a aprendizagem e a memória. “Fazendo [práticas restaurativas], você é capaz de ser melhor criador e solucionador de problemas, ler melhor as pessoas e se conectar com eles de uma maneira mais significativa”, diz Sarah Silvas, co-proprietário de Terra Yoga Boulder, um professor de ioga, que também treina outros professores para liderar sessões de yoga restaurativa.

LEIA MAIS > GUIA ESSENCIAL PARA DORMIR

9

Você pode mudar os seus sistemas de crença.

“Um dos mais difíceis de práticas para exercer é a de diminuir a respiração, conectar-se com o tema [de uma restauração classe] e ver como o tema é potente em nossa vida,” Silvas diz. Mas se você continuar a tomar restaurativa classes, sua mente e seu corpo vai se sentir seguro, sendo ainda, e você vai começar a notar os seus próprios padrões e sistemas de crença — e alterá-los, se eles não servem a você, ela acrescenta.

10

Você vai aprender como obter todos esses benefícios a si mesmo.

Não importa o estilo do restaurativa classe que você toma, as técnicas que você aprenderá são coisas que você pode incorporar em sua rotina diária, de Atkins, diz. E todo o equipamento que você precisa — um rolo de espuma, bola de lacrosse, yoga cinta, etc. — é tudo muito barato. (Leia-se: Você não tem desculpa para não fazer isso!)

10 Nutritivos Smoothies Menos De 250 Calorias

É quase primavera, o que significa que estamos oficialmente autorizado a mudar ao longo do tempo frio de aveia para refrescante smoothies. Smoothies pode parecer açúcar bombas, mas isso não é um julgamento justo de sua nutricional personagem! Casa-misturado versões pack abundância de frutas, legumes e produtos lácteos para fornecer açúcar natural, além de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Por que não desfrutar de um monte de frutas e vegetais em uma dessas misturas, tudo por menos de 250 calorias?!

1. Simples Verde Batido De Proteína | Elle Penner, MyFitnessPal Nutricionista
Reconstituir a sua mente e a sua barriga após o treino da manhã com este creme, proteína-embalados green smoothie. Um toque de mel acrescenta doçura, mas sinta-se livre para omitir – se o seu bananas são mais maduros. Nós juramos não gosto do espinafre! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 155; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 3mg; Sódio: 48mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 25g; Proteína: 8g

2. Abacaxi Lassi| Cozinha Luz
Lassi é de iogurte e bebida nativa da Índia e, normalmente, feito com sazonal, de frutas tropicais. Abacaxi, gengibre, baunilha, iogurte e leite de coco equipe para assumir o seu paladar em uma férias exóticas. Se você prefere um mais grosso bebida, substitua metade do abacaxi enlatado para congelados. Receita faz 3 doses em 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 177; Gordura Total: 3,1 g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 8 mg; Sódio: 114mg; Carboidratos: 30.1 g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 34 g; Proteínas: 9g

3. Alterando A Vida Green Smoothie | Limpar Comer
Abacate, coentro, espinafre em um smoothie? Pode apostar que sim! Esta cremosa, sonhadora coquetel de saúde vai começar o seu dia mais delicioso de moda. Sinta-se livre para substituir hortelã fresca para o coentro. Tente de congelamento ingredientes individuais baggies para fazer de manhã smoothie de prep de uma brisa! Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 244; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 53mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 17 g; Proteínas: 4g

4. Blueberry Aveia Café Da Manhã Smoothie | Hummusapien
Quando você estiver ocupado demais para sentar-se e comer da sua farinha de aveia, jogue-o em um smoothie! A manteiga de amêndoa adiciona cremosidade e gorduras saudáveis para isso a sério gostoso de mirtilo mistura de banana. Para torná-lo ainda mais leve, use a água em vez de leite de amêndoa. Receita faz 2 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 179; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 109mg; Carboidratos: 22g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 5g; Proteínas: 4g

5. Morango, Laranja Sonho Smoothie | Meu São Francisco De Cozinha
Sip no nascer do sol em um copo com este batido rendição com laranjas, morangos, iogurte grego, leite de soja e suco de laranja fresco. Para um toque extra, adicione as raspas de laranja. Você pode usar todas as suco de laranja para o líquido, se você não tem leite na mão. Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 127; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 7g; Colesterol: 4mg; Sódio: 35mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 18g; Proteínas: 8g

6. Nutty Banana-Chocolate Batido | Cozinha Luz
Quem não adora o clássico de manteiga de amendoim e chocolate combinação? Refeições com baixo teor de gordura iogurte grego, semente de linhaça e o gelado de banana, esse delicioso smoothie garante que você obtenha o seu doce corrigir a maneira saudável. Cubra com uma camada de cacau em pó. Receita faz 3 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 209; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 4mg; Sódio: 127mg; Carboidratos: 30g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 14g; Proteína: 8g

7. Canela Roll Smoothie | Família Fresco Refeições
Desfrute de todas as vantagens de um rolo de canela, sem sentir-se sobrecarregado com este anseiam digno de canela roll smoothie. Simplesmente misturam leite de amêndoa, o iogurte grego, aveia, banana, um toque de açúcar mascavo (sinta-se livre para omitir se sua banana é excessivo) e a abundância de aquecimento de canela. Parte superior com uma pitada extra de canela, é claro! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 205; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 2mg; Sódio: 101mg; Carboidratos: 42g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 26g; Proteína: 7g

8. Couve Batido | Elle Penner, MyFitnessPal Nutricionista
Olá, antioxidantes! Você nunca iria adivinhar que este satisfação smoothie tinha metade de uma cabeça de repolho vermelho esconder. Baixo teor de gordura iogurte de baunilha, banana e congelada, fazem deste um nutritiva e deliciosa bebida. Receita faz 2 porções em 8 gramas cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 199; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 3mg; Sódio: 78mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 30g; Proteína: 5 g

9. Morango, Cereja Smoothie | Natasha’s de Cozinha
Se você tem frescos ou congelados, cerejas, este smoothie será um vencedor entre adultos e crianças. Se você for com cerejas frescas, certifique-se de usar morangos congelados ou junte alguns cubos de gelo para manter o smoothie frio. Se você não tem sementes de chia na despensa, tente de semente de linhaça ou amêndoas em vez disso. Adoçar com um fiozinho de mel, se desejar. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 90; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 3mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 14g; Proteínas: 2g

10. Blueberry Cheesecake Smoothie | A Foodie Nutricionista
O queijo cottage, iogurte grego, e as raspas de limão fazer este cheesecake de mirtilos smoothie de um verdadeiro vencedor. Manjericão fresco adiciona um verão de torção e de linho adiciona uma fibra impulso. Polvilhe com graham cracker migalhas para o verdadeiro cheesecake de experiência! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 211; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 16mg; Sódio: 252mg; Carboidratos: 26g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 7g; Proteínas: 11g

10 Maneiras Inteligentes Nutricionistas Rebote Quando Eles Abusar | Nutrição

Se você já trabalhou com um nutricionista, você está provavelmente familiarizado com a idéia de que enquanto a perda de peso requer alterações para a sua dieta geral, há também um quarto em cada plano de alimentação para o deleite ocasional. Embora há uma abundância de formas equilibradas para incorporar as indulgências em seu comer estilo, é praticamente inevitável que em algum momento, você vai comer demais — não importa o quão saudável de seus hábitos alimentares.

Até mesmo as pessoas que são treinados para dar a dieta do conselho, de vez em quando: “Cada nutricionista overindulges, e uma vez que eles devem ter uma relação saudável com a comida como combustível, o nome do jogo é a modificação e a não restrição, o que definitivamente vai sair pela culatra”, explica Amy Goldsmith, nutricionista e proprietária da Tribo de Nutrição. Em vez de ficar muito preso no indulgente refeição ou lanche em si, é mais útil pensar sobre ações que você vai tomar antes, durante e depois divirta-se — e, em seguida, voltar para a pista.

Veja como desfrutar do indulgência — e devolução — como uma nutrição pro.

1

PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA

Saber que você está indo para ter uma especial, fora do plano refeição antes do tempo pode ajudar você a se sentir melhor sobre isso e descobrir como o alimento para o resto do dia vai ser estruturado. “Eu sempre tento de planear o meu dia está indo olhar como,” Goldsmith diz. “Eu ainda sou muito flexível, mas se eu sei que eu vou sair para comer, eu geralmente tem uma idéia de dois ou três itens que eu vou começar a partir do menu. Por exemplo, se eu sei que eu vou sair para comida Tailandesa para o almoço, eu sou provavelmente indo para a ordem bêbado macarrão, o que me dá uma saudável dose de carboidratos, frango, alguns vegetais e gordura.”

Ao pensar sobre o que você vai comer antes do tempo, você pode considerar o que você realmente quer para a ordem, em vez de ir ao mar no momento.

2

COMER UM LANCHE ANTES DO SEU GRANDE REFEIÇÃO

“Eu vou comer um pequeno lanche, como legumes e hummus, ou um grande maçã antes de sair para que o meu apetite não é fome, e eu não limpo o meu prato, que eu poderia facilmente fazer quando está com fome,” Goldsmith diz. Servindo tamanhos em restaurantes (ou até mesmo na casa de um amigo para o jantar) são geralmente muito grandes, por isso, ter algo nutritivo dentro de uma hora ou duas de antemão, é provável que você corte o real volume de alimento que você vai comer sem arruinar o seu apetite.

3

APROVEITE!

Não há nenhum ponto em ter algo indulgente se você se sentir mal sobre isso o tempo todo, certo? “Quando eu abusar, eu completamente me deixar desfrutar a comida que eu estou comendo,” Goldsmith diz. Uma forma de, simultaneamente, melhorar o aproveitamento e prevenir-se de ir ao mar com suas partes é praticar o consumo consciente, enquanto você está comendo algo que você normalmente não tem.

“O foco de forma correcta mastigação dos alimentos (15 vezes ou mais) e colocar o garfo para baixo entre mordidas”, sugere Katrina Trisko, de um nutricionista. “Comer com a mão não-dominante é também uma ótima maneira de aumentar a consciência em refeições. Ao tomar medidas para sermos mais conscientes durante as refeições, é menos provável que você abusar, mais provavelmente, saboreie cada mordida e vai comer até que você esteja satisfeito — não recheados.”

4

IR PARA UMA CAMINHADA

“Se acontecer de eu comer uma refeição pesada que deixa-me sentir um pouco “estofadas,” eu gosto de tratar-me para uma de 15 a 20 minutos a pé de fora para um pouco de ar fresco,” Trisko diz. “Chegando em alguns actividade física leve após uma refeição pesada me impede de cair no que o pós-refeição de alimentos coma.” A pesquisa também sugere que tirar uma pós-jantar, caminhada pode ajudar na digestão e acelera o ritmo da refeição se move através de seu estômago, ajudando o seu corpo a lidar com a sua refeição de forma rápida e eficiente.

5

LIVRAR-SE DE SOBRAS

Enquanto ela da tudo para ter um muito especial, extravagante refeição, a primeira coisa nutricionista e esportes nutricionista Shoshana Pritzker faz depois é vala tudo o que sobrou. “Uma refeição é uma refeição; deixar por isso mesmo”, diz ela. Uma vez que você teve um indulgente refeição, a tendência pode ser a de continuar a tendência, então, é melhor prevenir que sejam possíveis. “Eu livrar-se das sobras — de lançá-los ou dá-los,” Pritzker, diz. E se você for comer fora? “Não leve a casa as sobras do restaurante; de que forma eles não estão ao redor para tentá-lo.”

6

HIDRATAR

Você provavelmente já sabe que isso é uma boa idéia, mas vale a pena mencionar, porque ele realmente funciona. “O objectivo para um copo de água a cada hora, ou pelo menos 8-10 copos no total para o dia,” Pritzker, recomenda. “Isso vai ajudar a limpar qualquer excesso de sal e de fluidos de seu corpo é pendurado do junky refeição.”

7

SER ESTRATÉGICO SOBRE A SUA PRÓXIMA REFEIÇÃO MACROS

É importante esperar até que você realmente está com fome para comer a sua próxima refeição, Goldsmith diz. “Quando eu realmente sinto que eu estou com fome, eu preparar a minha próxima refeição e lanche com foco na primeira comer os macronutrientes, que estavam ausentes da minha última refeição”, explica ela. “Por exemplo, se eu tiver algum asas de frango e cerveja, vou me concentrar em comer algumas frutas, legumes e cereais na minha próxima refeição, ou, possivelmente, uma grande salada que incorpora uma ou duas porções de quinoa e é misturado com frutas frescas. Isso limpa o paladar e fornece fibras para ajudar a mover a comida através do corpo, assim como muitas vitaminas e minerais, que dão apoio a importantes funções corporais.”

8

COMER ALIMENTOS QUE, NATURALMENTE, AJUDA VOCÊ DEBLOAT

“Pique algumas espargos em seu próximo omelete ou obtê-lo como um lado com o seu jantar prato”, recomenda Tracy Lockwood Beckerman, um nutricionista-nutricionista na Cidade de Nova York e fundador da Tracy Lockwood Beckerman Nutrição. “O aspargo é preenchido com a asparagina, que é um aminoácido que age como um diurético. A asparagina, empurra para fora o excesso de amônia no corpo, o que pode ajudar a melhorar o metabolismo.”

9

PRIORIZAR OS ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE ÁGUA

Hidratação através da ingestão de água é essencial, mas um dos Beckerman go-estratégias para recuperar a hidratação perdida — algo que é crucial depois de uma noite de beber, por exemplo — e combate o inchaço é comer alimentos que contêm uma grande quantidade de água. “Adicionando alimentos ricos em água, como alface iceberg, toranja ou couve-flor, você é mais provável para corrigir a desidratação ou desequilíbrio de sódio e mover as coisas ao seu sistema mais rápido,” ela diz.

LEIA MAIS > O NÃO-TÃO-SECRETA CHAVE PARA A PERDA DE PESO DE MANUTENÇÃO

10

DEIXAR IR DE QUALQUER CULPA

Se a sua indulgência foi planejada ou espontânea, não se deixe ficar preso a ele. “Minha regra número 1 depois de excesso é a perdoar a si mesmo e seguir em frente,” Pritzker, diz. “Corte-se alguma folga, tratando-se, aqui e ali, é totalmente normal (e saudável) e se você bater-se sobre ele, você está apenas alimentando o desejo de entrar novamente. Passar depois de um tratamento e voltar para o seu habitual dieta saudável e uma rotina como o mais rapidamente possível.”

10 Potluck Churrasco, Pratos Com Menos De 250 Calorias | Nutrição

Jantar fora e de verão, ir de mão em mão, no entanto, muitos tradicional churrasco alimentos saborosos que são, tendem a ser carregado com o excesso de calorias, sódio e gordura. Mas ele não tem que ser dessa maneira. Aqui estão 10 de alternativas saudáveis para carregadas de calorias potluck pratos dignos de seu próximo encontro.

1. BATATA-DOCE RODADAS COM GUACAMOLE | O ASSADO DE RAIZ

Coberto com creme guacamole e bacon crocante, estes batata doce rodadas são indiscutivelmente melhor do que batata frita — e muito mais saudável. Trazer esta engenhosa aperitivo para uma reunião, e ele vai desaparecer em pouco tempo. Se você não encontrar o queijo cotija, usar o queijo feta. Receita faz 6 porções em 2 rodadas cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 112; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 3mg; Sódio: 170mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteínas: 3g

2. MEDITERRÂNEO, TOMATE E QUEIJO FETA DIP | COOKIE E KATE

Brilhantemente coloridos e cheio de sabores refrescantes, este mergulho é perfeito para festas de verão. Feito com tomates maduros, azeitonas, manjericão fresco e salgado, queijo feta, é um acompanhamento perfeito para biscoitos, pão pita ou até mesmo ovos, frango ou peixe grelhado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 130; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 15mg; Sódio: 287mg; Carboidratos: 5g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 3g; Proteína: 5 g

3. ARCO-ÍRIS VEGGIE ESPETOS | GIMME ALGUNS FORNO

Colorido kebabs são um divertido e gostoso para comer o arco-íris. Naturalmente suave sabor dos legumes da horta obter um impulso a partir de um simples vinagrete. Receita faz 8 porções em 2 palitos cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 122; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 162mg; Carboidratos: 15g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 5g; Proteínas: 3g

4. FEIJÃO VERDE E SALADA DE TOMATE CEREJA | FERIDO COZINHA

Aproveitar sazonais de verão vegetais, enquanto eles estão no seu melhor. Este verão fresco e recursos do lado do feijão verde e tomate cereja jogados em um vinagrete de cebola. Este prato é brilhante, cores bonitas olhar grande em uma mesa de piquenique. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 152; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 0mg; Sódio: 63mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 2g

5. 2-PRINCÍPIO HUMMUS OVOS COZIDOS | COMER ALIMENTO DE PÁSSARO

Amor ovos cozidos? Esta receita usa apenas dois ingredientes — ovos cozidos e homus. Combinando as gemas com hummus resulta em um saboroso, cremoso recheio. Estes são grandes como um lanche, um jantar aperitivo ou para levar para um potluck. Receita faz 12 porções 1 ovo de deviled cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 47; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 93mg; Sódio: 57mg; Hidratos de carbono: 1 g; Fibra alimentar: 0g; Açúcar: 0g; Proteínas: 3g

6. LIMÃO ESPARGOS SALADA DE CUSCUZ COM TOMATES | SKINNYTASTE

Gordo, em pérolas, o cuscuz é uma alternativa saudável para quando você ficar entediado com ordinário de massas. Vestir-se com a abundância de aspargos frescos e tomates para obter um veggie chute. Receita faz 5 porções em 1 de baciada xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 170; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 0mg; Sódio: 10mg; Carboidratos Totais: 30g; Fibras: 5g; Açúcares: 0g; Proteína: 6 g

7. BIFE E COGUMELO ESPETINHOS | KALYN COZINHA

Marinar, grelhar e servir — se de que tudo o que há para esses fácil bife de espetinhos. Embeba-os com um simples molho de vinagrete para complementar o naturalmente rico em sabores. Você vai adorar o contraste de textura com cada mordida, de empresa de cogumelos para suculento bife. Receita faz 4 porções 1 espeto de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 219; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 70mg; Sódio: 405mg; Carboidratos: 3g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 2g; Proteínas: 26g

8. TZATZIKI SALADA DE BATATA | FIGUEIRA

Iogurte natural ilumina tradicional salada de batata por adição de proteína e de corte de gordura. Esta receita incorpora nítidas, pepino, limão, queijo feta e endro fresco, de inspiração Mediterrânica e sabores. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 176; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 95mg; Carboidratos: 36 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteína: 7g

9. MORANGO, MANGA COM GENGIBRE LIMÃO SALADA DE FRUTAS | COZINHA LUZ

Suculento, doce de frutas da época — morangos, mirtilos e mangas — obter um impulso extra de sabor e entusiasmo com a adição de fresco de limão e gengibre. Adicionar favoritos frutos, tais como cubos de nectarinas, amoras e uvas para este refrescante salada de frutas. Receita faz 4 porções em 2/3 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 49; gorduras Totais: 0g; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 1mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 9g; Proteínas: 1g

10. LEVE-UP NO-ASSAR BOLO DE QUEIJO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Suave e picante, essa iluminada, porções controladas cheesecake de satisfaz, sem ser carregado com gordura, açúcar e calorias. Um benefício adicional: Ela não perde uma onça de delicioso sabor. Felicidades para comer a sobremesa e ficar na pista com seu metas de saúde. Receita faz 8 porções em 1 de cheesecake de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 128; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 19mg; Sódio: 166mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 9g; Proteína: 5 g

10 Nutritivo e Delicioso Brócolis Receitas | Nutrição

A couve tem sido o “ele” vegetal anos, roubando o trovão dos seus outros cruciferous primos. Mas não vamos esquecer da original superalimentos — brócolis. Ambos os talos e flores fazem são comestíveis e nutritivos. Estes treelike vegetarianos são uma boa fonte de vitaminas C e K, fibras e potássio. Brócolis é versátil e pode ser consumida crua ou assada, em sopas, saladas ou salteados. Fazer um profundo verde-potência veggie a estrela de sua próxima refeição com estas 10 receitas saborosas.

1. BRÓCOLIS QUESADILLA COM ABACATE, ALHO & DILL | MONTANHA MAMA COZINHEIROS

Essas lindas verde em tons de quesadillas são perfeitos para uma refeição rápida, quando as greves de fome. Cada quesadilla é preenchido com o refogado de brócolis e derretido afiada cheddar. O abacate adiciona uma camada de creme, superalimento bondade. Receita faz 2 porções 1 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 343; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 30mg; Sódio: 294mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 13g

2. GARLICKY BRÓCOLIS “ZOODLES” COM BACON | MYFITNESSPAL RECEITAS

Uma incrivelmente simples prato com alho, azeite de oliva, brócolis, esta receita por Inspiralized mostra a extrema versatilidade do spiralizer e o que capacita você para fazer de diário de legumes. Bacon faz este prato mais apetitoso e saboroso, sem soprando seu dia-a gordura total do orçamento. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 194; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 14mg; Sódio: 234mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteína: 10g

3. ULTIMATE SUPERALIMENTO SALADA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Se você pudesse tomar um multivitamínico na alimentação de formulário, por que não você? É por isso que você precisa experimentar o final superalimento, salada de grãos Torrados de Raiz. É densamente embalado com vitaminas A e C, folato, potássio e fibra. A salada é feita a partir de couve, couve, pimentão, cenoura, brócolis, nozes e abacates, jogou com limão com gengibre para se vestir. Experimentá-lo como um refrescante prato principal, ou servir uma parte menor, como um lado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 203; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 3g; Proteína: 5 g

LEIA MAIS >UMA CARTA DE AMOR PARA BRÓCOLIS: ONDE ESTÁ O RESPEITO?

4. QUEIJO VEGETARIANO COZER | MYFITNESSPAL RECEITAS

Aumentar qualquer um picky eater hortaliças, ocultando-los em Alimentos Fanático do queijo de brócolis-abobrinha ovo e assar! Economize tempo preparando vegetais na noite anterior. Não tem um spiralizer? Apenas a fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo, em vez disso, e siga as instruções conforme indicado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 164; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 121mg; Sódio: 301mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 16g

5. ALIVIARAM BRÓCOLIS CHEDDAR DUAS BATATAS COZIDAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Se você está cético de que duas batatas assadas pode ser saudável, pense novamente! Embora tradicional, duas vezes por batatas assadas usar creme de leite, manteiga e creme de leite, estas são preenchidas com brócolis, o cheddar, o iogurte grego e o leite. Trazer estes gostoso, saudável batatas para a sua próxima reunião para compartilhar com a família e amigos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 256mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

6. FÁCIL BRÓCOLIS-RISOTO DE ESPINAFRE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de uma fantasia risoto de jantar com menos barulho usando esta receita tweak — assar seu risoto! Tradicional risoto requer mexendo de pequenos lotes de caldo quente para o arroz a cada poucos minutos, mas o nosso cozido método cria uma consistência semelhante sem extra tendência. Vegetariano versão vem com brócolis e espinafre, mas sinta-se livre para adicionar seu favorito vegetais em vez disso. Receita faz 4 porções 1 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 301; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 11mg; Sódio: 676mg; Hidratos de carbono: 49 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

7. MAGRO COZIDO BRÓCOLIS MAC & CHEESE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu prato principal. Nossa receita de recursos Skinnytaste saudável de giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 322; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 381mg; Carboidratos Totais: 43g; Fibras: 5g; Açúcares: 1g; Proteínas: 20g

8. DE CAJU, CARNE COM BRÓCOLIS E REFOGUE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Faça rápido e gostoso de caju, carne com brócolis e refogue por jantar cortesia das “Fibra Até emagrecer” livro de receitas. Cortado a carne do círculo superior e crocante de brócolis cozidos em um saboroso molho de soja da base de dados. Sirva sobre o arroz ou outro grão inteiro de sua escolha. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 291; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 54mg; Sódio: 515mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 23g

9. CAPRESE DE FRANGO E BRÓCOLIS ASSADO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Quer um baixo-carb jantar? Este simples caprese frango casa com os novos sabores de salada caprese com uma dose de proteína magra. Tomates maduros, picante balsâmico e perfumado com manjericão são uma delícia formas de vestir o seu magra, peito de frango. Servir com um pouco de lado assado com brócolis. Receita faz 4 porções em 1/2 de peito de frango + 3/4 de xícara de brócolis cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 60mg; Sódio: 502mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteínas: 26g

10. “CARREGADO” SOPA DE BATATA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Activar um favorito infância, totalmente carregado batata cozida, em um pequeno, quente tigela de sopa — todos os acessórios incluídos. Rica em fibras e couve-flor faz a sopa mais de enchimento com menos calorias. E com tanto bacon e brócolis, esta cremosa sopa é nutritivo e cheio de sabor. Receita faz 4 porções 1 1/2 copos de sopa + 1 colher de sopa de creme de leite + 2 colheres de sopa de queijo + 2 amontoamento colheres de sopa de brócolis + 1 colher de sopa de bacon em cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 231; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 30mg; Sódio: 469mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 12g