10 Satisfazer Sopas E Ensopados Em 350 Calorias

Não há nada como sentar para uma tubulação quente tigela de satisfazer sopa, especialmente quando está frio do lado de fora! Além de ser um sabor potência, todos os vegetais frescos e aquecimento especiarias fazer sopas e ensopados uma excelente maneira de se esgueirar em nutrientes. A melhor parte é que elas congelam muito bem. Se você está alimentando uma multidão faminta ou de uma família de dois, essas deliciosas sopas terá a certeza de aquecer a sua barriga e satisfazer até os pickiest do paladar.

1. Fácil Lento Panela de Minestrone | MyFitnessPal Receitas Originais do
Se a facilidade de esta panela eléctrica, minestrone receita não é suficiente para convencê-lo a fazer isso, considerar como absolutamente delicioso sabor! Para uma fibra de reforço da utilização de grãos inteiros de massas. Essa sopa é perfeita para uma fria tarde de inverno, quando tudo que você quer fazer é sentar com sopa e algumas bolachas. Receita faz 4 porções 3 1/4 xícaras de cada um.

Nutricional (por porção):Calorias: 339; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 945mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 21g; Açúcar: 14g; Proteínas: 22g

2. Italiano Almôndega de Sopa | MyFitnessPal Receitas Originais do
Chicote este acolhedor sopa em menos de 30 minutos. Sim, você ouviu isso corretamente! O segredo encontra-se em um ingrediente secreto: almôndegas congeladas. Mas, não tenha medo, os herbívoros. A boa notícia é que você pode facilmente sub sem carne almôndegas ou mesmo de conservas de feijão para fazer essa adequado para todos os paladar. Receita faz 6 porções 1 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 317; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: og; Colesterol: 45mg; Sódio: 870mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteínas: 17g

3. África Do Amendoim Cozido | Limpar Comer
Brilhante gengibre e noz amendoim fazer isso uma deliciosa refeição. Sinta-se livre para omitir o jalapenos se você quiser mantê-lo leve ou duplo-los a manivela até o calor! Acelga é alta na construção óssea de Vitamina K, mas sinta-se livre para usar o espinafre em uma pitada. Receita faz 10 porções em 1/2 xícara de arroz, 1 xícara de cozido, 1/2 colher de sopa de coentro cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 321; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 0mg; Sódio: 156mg; Carboidratos: 59g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 9g; Proteína: 10g

4. 5-Princípio Assado Gengibre E Cenoura Sopa | Cozinha Tratado
Este super decadente, infalível vegetariano sopa fica com um sabor de fresco assado com cenouras. Facilmente fazer esta sopa vegetariana por trocar o creme de leite de lata de leite de coco. Sirva com um atiradas salada verde e torrado grão inteiro pita. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 258; Gordura Total: 18g; gorduras Saturadas: 8g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 41mg; Sódio: 1147mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 13g; Proteínas: 3g

5. Lento com a Panela de Feijão Preto, Sopa| MyFitnessPal Receitas Originais do
Aconchegante até um oh tão saborosa mistura de fibras rico em grãos, vegetais coloridos, sumo de limão fresco e defumado pimentas chipotle. Para um extra de nutrientes soco, atire um punhado de espinafre picado no final do cozimento. Servir com leve o creme de leite e cremoso abacate para um arrefecimento toque. Receita faz 6 porções 1 1/3 copos + 1 colher de chá de creme de leite + 2 colheres de sopa de cubos de abacate cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 183; Gordura Total: 4g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 652mg; Carboidratos: 17g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteína: 8g

6. Cremoso De Frango E Espinafres Sopa | Minha Vida, Livro De Receitas
Cremoso, aconchegante e cheio de veggie bondade, este baixo teor de carboidratos e, surpreendentemente, leite, sopa vai rapidamente tornar-se um jantar favorito. Se você nunca experimentou com creme de couve-flor, excitados. Você pode nunca voltar! Servir com crocante pão integral por imersão. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 135; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 21mg; Sódio: 413mg; Carboidratos: 7g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 3g; Proteínas: 12g

7. Sopa de tortilha com Cal Crema | Limpar Comer
Optando por picante lingüiça de frango ao invés do tradicional frango desfiado dá um zesty chutar para esta saborosa sopa de tortilha. Superior com casa feita assados, batatas fritas para salvar alguns graves de gordura e calorias sem sacrificar a crise. Para servir, regue com o creme de limão, extra coentro e uma pitada de molho quente por impulso extra. Receita faz 6 porções 1 1/2 copos de sopa de tortilha e 2 colheres de chá de limão creme em cada uma.

Nutricional (por porção):Calorias: 190; 9g de gorduras Totais; gorduras Saturadas: 2,5 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 20mg; Sódio: 205mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 11g

8. Bayou Caranguejo, Ostras | Cozinha-Hoor-Aventura
Cheia até a borda com buffet de batata, fumo de salsicha, o milho doce e o aquecimento Cajun especiarias, esta cremosa sopa de caranguejo irá satisfazer o seu salgados desejos sem ir ao mar, no departamento de calorias. Decore com extra fresco de salsa e uma pitada de tempero Cajun. Informações nutricionais calculados com 1 colher de chá de sal e baixo sódio caldo. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 268; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 100mg; Sódio: 1516mg; Carboidratos: 28 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 8g; Proteínas: 25g

9. Toscana Sopa De Lentilha | Vida Simples
Procurando uma sopa para alimentar uma multidão? Este simples Toscana sopa de inspiração é repleta de vegetais frescos e embalados com a planta, alimentado proteína, graças a lentilha. Picante salsicha italiana adiciona heartiness, mas sinta-se livre para substituir o grão-de-bico e o caldo de legumes para fazer esta sopa vegetariana-friendly. Receita faz 7 porções.

Nutricional (por porção):Calorias: 304; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: g; Colesterol: mg; Sódio: 1254mg; Carboidratos: 32g; Fibra alimentar: 8g; Açúcar: 6g; Proteínas: 17g

10. Buffet de Frango & Milho, Sopa | MyFitnessPal Receitas Originais do
Pureeing uma parte da alma de aquecimento de sopa empresta uma espessura, textura cremosa, sem a adição de adicionado a farinha e o creme de leite. Pontuação! Faça uma cama de lote e congelar sobras de disponibilidade finais de semana. Decore com tomilho fresco e uma pitada de sharp ralado e queijo cheddar. Receita faz 4 porções 1 3/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção):Calorias: 308; Gordura Total: 7g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 71mg; Sódio: 663mg; Carboidratos: 33g; Fibras: 5g; Açúcar: 6g; Proteínas: 29g

10 Nutritivo e Delicioso Brócolis Receitas | Nutrição

A couve tem sido o “ele” vegetal anos, roubando o trovão dos seus outros cruciferous primos. Mas não vamos esquecer da original superalimentos — brócolis. Ambos os talos e flores fazem são comestíveis e nutritivos. Estes treelike vegetarianos são uma boa fonte de vitaminas C e K, fibras e potássio. Brócolis é versátil e pode ser consumida crua ou assada, em sopas, saladas ou salteados. Fazer um profundo verde-potência veggie a estrela de sua próxima refeição com estas 10 receitas saborosas.

1. BRÓCOLIS QUESADILLA COM ABACATE, ALHO & DILL | MONTANHA MAMA COZINHEIROS

Essas lindas verde em tons de quesadillas são perfeitos para uma refeição rápida, quando as greves de fome. Cada quesadilla é preenchido com o refogado de brócolis e derretido afiada cheddar. O abacate adiciona uma camada de creme, superalimento bondade. Receita faz 2 porções 1 quesadilla de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 343; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 7g; Gordura Monoinsaturada: 9g; Colesterol: 30mg; Sódio: 294mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 7g; Açúcar: 2g; Proteínas: 13g

2. GARLICKY BRÓCOLIS “ZOODLES” COM BACON | MYFITNESSPAL RECEITAS

Uma incrivelmente simples prato com alho, azeite de oliva, brócolis, esta receita por Inspiralized mostra a extrema versatilidade do spiralizer e o que capacita você para fazer de diário de legumes. Bacon faz este prato mais apetitoso e saboroso, sem soprando seu dia-a gordura total do orçamento. Receita faz 4 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 194; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 14mg; Sódio: 234mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 3g; Proteína: 10g

3. ULTIMATE SUPERALIMENTO SALADA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Se você pudesse tomar um multivitamínico na alimentação de formulário, por que não você? É por isso que você precisa experimentar o final superalimento, salada de grãos Torrados de Raiz. É densamente embalado com vitaminas A e C, folato, potássio e fibra. A salada é feita a partir de couve, couve, pimentão, cenoura, brócolis, nozes e abacates, jogou com limão com gengibre para se vestir. Experimentá-lo como um refrescante prato principal, ou servir uma parte menor, como um lado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 203; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 0mg; Sódio: 39mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 6g; Açúcares: 3g; Proteína: 5 g

LEIA MAIS >UMA CARTA DE AMOR PARA BRÓCOLIS: ONDE ESTÁ O RESPEITO?

4. QUEIJO VEGETARIANO COZER | MYFITNESSPAL RECEITAS

Aumentar qualquer um picky eater hortaliças, ocultando-los em Alimentos Fanático do queijo de brócolis-abobrinha ovo e assar! Economize tempo preparando vegetais na noite anterior. Não tem um spiralizer? Apenas a fatia de abobrinha em finos palitos de fósforo, em vez disso, e siga as instruções conforme indicado. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 164; Gordura Total: 8g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 121mg; Sódio: 301mg; Carboidratos: 10g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 16g

5. ALIVIARAM BRÓCOLIS CHEDDAR DUAS BATATAS COZIDAS | FIT FOODIE ENCONTRA

Se você está cético de que duas batatas assadas pode ser saudável, pense novamente! Embora tradicional, duas vezes por batatas assadas usar creme de leite, manteiga e creme de leite, estas são preenchidas com brócolis, o cheddar, o iogurte grego e o leite. Trazer estes gostoso, saudável batatas para a sua próxima reunião para compartilhar com a família e amigos. Receita faz 6 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 157; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 4g; Colesterol: 12 mg; Sódio: 256mg; Carboidratos: 12g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteína: 8g

6. FÁCIL BRÓCOLIS-RISOTO DE ESPINAFRE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Desfrute de uma fantasia risoto de jantar com menos barulho usando esta receita tweak — assar seu risoto! Tradicional risoto requer mexendo de pequenos lotes de caldo quente para o arroz a cada poucos minutos, mas o nosso cozido método cria uma consistência semelhante sem extra tendência. Vegetariano versão vem com brócolis e espinafre, mas sinta-se livre para adicionar seu favorito vegetais em vez disso. Receita faz 4 porções 1 1/4 de xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 301; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 11mg; Sódio: 676mg; Hidratos de carbono: 49 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g

7. MAGRO COZIDO BRÓCOLIS MAC & CHEESE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Agora o melhor conforto de alimentos lado pode ser o seu prato principal. Nossa receita de recursos Skinnytaste saudável de giro na tradicional mac and cheese. Cada satisfazer parte é carregado com brócolis florets, trigo integral, macarrão e reduzido teor de gordura queijo cheddar. Você pode saborear o sabor e ainda obter o seu vegetais na inicialização! Receita faz 8 porções 1 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 322; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 28mg; Sódio: 381mg; Carboidratos Totais: 43g; Fibras: 5g; Açúcares: 1g; Proteínas: 20g

8. DE CAJU, CARNE COM BRÓCOLIS E REFOGUE | MYFITNESSPAL RECEITAS

Faça rápido e gostoso de caju, carne com brócolis e refogue por jantar cortesia das “Fibra Até emagrecer” livro de receitas. Cortado a carne do círculo superior e crocante de brócolis cozidos em um saboroso molho de soja da base de dados. Sirva sobre o arroz ou outro grão inteiro de sua escolha. Receita faz 4 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 291; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 3g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 54mg; Sódio: 515mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; Proteínas: 23g

9. CAPRESE DE FRANGO E BRÓCOLIS ASSADO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Quer um baixo-carb jantar? Este simples caprese frango casa com os novos sabores de salada caprese com uma dose de proteína magra. Tomates maduros, picante balsâmico e perfumado com manjericão são uma delícia formas de vestir o seu magra, peito de frango. Servir com um pouco de lado assado com brócolis. Receita faz 4 porções em 1/2 de peito de frango + 3/4 de xícara de brócolis cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 341; Gordura Total: 20g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 60mg; Sódio: 502mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 4g; Proteínas: 26g

10. “CARREGADO” SOPA DE BATATA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Activar um favorito infância, totalmente carregado batata cozida, em um pequeno, quente tigela de sopa — todos os acessórios incluídos. Rica em fibras e couve-flor faz a sopa mais de enchimento com menos calorias. E com tanto bacon e brócolis, esta cremosa sopa é nutritivo e cheio de sabor. Receita faz 4 porções 1 1/2 copos de sopa + 1 colher de sopa de creme de leite + 2 colheres de sopa de queijo + 2 amontoamento colheres de sopa de brócolis + 1 colher de sopa de bacon em cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 231; Gordura Total: 11g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 30mg; Sódio: 469mg; Carboidratos: 23g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteínas: 12g

10 Poses para Evitar se Você estiver Grávida | bem-estar

Geralmente falando, o yoga é uma excelente prática para as mães grávidas. Ele pode aliviar a tensão muscular, reduzir o stress, aliviar a ansiedade, aliviar a dor na lombar, melhorar o sono e a fortalecer e tonificar o corpo na preparação para o exame físico e emocional desafio de dar à luz. Mas não cada pose é seguro para mulheres grávidas mães — e, infelizmente, muitos professores não são adequadamente treinados para saber o que representa para evitar ou modificar.

Confesso que quando comecei a ensinar, eu não tinha idéia de como trabalhar com segurança com as mulheres grávidas e iria orar silenciosamente sem as mães grávidas iria a pé através da porta. Felizmente para mim, muito mais do que algumas mulheres com o lindo bebê colisões encontrou seu caminho em minhas aulas, me forçando a sair da minha zona de conforto e aprender a trabalhar com as mulheres através de todos os três trimestres da gravidez.

Atualmente estou grávida de seis meses a mim mesmo, então eu estou mais em contato com o meu corpo e a minha prática de yoga que nunca. Enquanto eu tive que adaptar, modificar e evitar certas poses, meu corpo está se sentindo mais forte e mais saudável do que nunca! Assim, o yoga-no meu belas mamas!

Siga estas diretrizes sobre o que representa para evitar ou ser realmente o cuidado de fazer durante a gravidez para ajudar a manter você e seu bebê seguro em seu tapete:

1. DE BARRIGA PARA BAIXO POSTURAS

Uma vez que a gravidez foi confirmada, é melhor evitar qualquer poses que envolvem a mentir ou a colocação de pressão diretamente sobre sua barriga (decúbito ventral), como de cobra ou lagarta pose (salabhasana). Apesar de seu pequeno pode ser apenas o tamanho de uma lentilha, não queremos colocar desnecessário de compressão sobre o seu bebé. Em vez de permuta cobra pose para a vaca pose ou esfinge pose (primeiro trimestre). Uma vez que você se mover para o segundo e terceiro trimestre, deitado em sua barriga não vai mesmo ser uma opção!

2. DEITADO DE COSTAS

Uma vez que você atingir 20 semanas de gravidez, coloca em suas costas com duração superior a 90 segundos deve ser limitado. Como o seu bebê e o útero a crescer no segundo e terceiro trimestres, a pressão extra é colocado no seu veia cava, a principal veia que leva o sangue da parte inferior de seu corpo de volta para seu coração. Durante o exercício, isso pode levar a uma diminuição da pressão arterial e tontura. Modificar posturas como postura do cadáver (savasana) sustentando seu back-up em travesseiros de suporte por blocos ou deitado em seu lado em vez disso.

3. CRUNCHES

Sua barriga é o bebê da casa para os próximos nove meses, e seu trabalho é proteger a bela casa. Núcleo de exercícios como flexões e pose do barco (navasana) comprimir o abdômen e deve ser evitado durante os três trimestres. No entanto, você não precisa fugir de todos os exercícios do núcleo. A criação de uma forte e estável do núcleo pode ajudar a evitar a dor na lombar durante a gravidez e construir a resistência para o trabalho de parto e parto.

Em geral, seguro exercícios do núcleo incluem estendido tabela, prancha (com formulário próprio — sem descarga na parte inferior das costas!), antebraço prancha e lateral do antebraço prancha. No entanto, verificar com seu doutor se você tiver ou suspeitar que você tem a diástase retos, que é a separação da camada mais externa dos músculos abdominais, que afeta cerca de 1/3 das mulheres grávidas. Este determina qual o núcleo de exercícios, que são capazes de realizar com segurança.

4. ENCAMINHAR DOBRAS, COM OS PÉS JUNTOS

À medida que a gravidez progride e sua barriga cresce, você vai querer modificar frente profunda dobras, como estar de pé frente dobrar (uttanasana) e sentado em frente de curvatura (paschimottanasana) para criar mais espaço para o seu bebê e proteger a parte inferior das costas. Em vez de praticar com os pés juntos, tomar uma postura mais ampla e utilização de blocos sob as palmas das mãos durante a pé curvas para a frente para evitar ir muito fundo e sobrecarregar suas costas.

5. TORÇÕES

Semelhante à trincas, “fechado” reviravoltas (torção para dentro) comprimir o abdômen e deve ser evitado durante a gravidez. Exemplos de torções para evitar a torção da cadeira, torcendo crescente, girava em triângulo, girava em meia-lua e sentado reviravoltas. Abrir torções, no entanto, são bons, porque eles não comprimir o seu bebê quentinho e aconchegante casa.

6. PRETZEL POSES

Enquanto você não encontrar “pretzel pose” em nenhum dos antigos textos de yoga — provavelmente você pode descobrir que tipo de poses estou a referir — você sabe, os loucos, torcer-si-para-nós poses? Eu tento o meu melhor para evitar esses vez (porque quem realmente precisa enrole suas pernas em torno de sua cabeça?), e eu certamente evitá-los durante a gravidez. Durante a gravidez, o nosso corpo produz um hormônio chamado relaxin, que relaxa os ligamentos da pelve para ajudar a criar espaço para o bebê passar. Como resultado, há um aumento do risco de sobrecarga seu ligamentos em determinadas poses, o que pode levar à articulação sacroilíaca (SI), a instabilidade e a dor na lombar. Estar atento para não esticar em qualquer pose durante a sua prática.

7. PROFUNDO BACKBENDS

Enquanto gentil backbends pode ser muito terapêutico durante a gravidez, evitar profunda backbends, como ascendente, arco pose (também conhecido como “roda” ou urdhva dhanurasana), a menos que você tenha sido de forma segura e confortavelmente a praticá-los na pré-gravidez, pois pode colocar você em risco de diástase retos (abdominal separação).

8. INVERSÕES

Eu sou reconhecidamente uma inversão viciado e grávida de seis meses, eu ainda estou com segurança e regularidade praticar inversões incluindo handstands antebraço e saldos. No entanto, a regra geral é que, se você não tiver uma forte inversão de prática antes de você ficar grávida, agora não é a hora de começar. A mais óbvia de risco inclui caia, mas outros riscos incluem compressão de coluna cervical (o pequeno vértebras no pescoço) em poses como parada de cabeça como você está agora carregando mais peso do que o seu corpo está acostumado.

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9. AQUECIMENTO TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO E RESPIRAÇÃO DE RETENÇÃO

Aquecimento breathwork técnicas como “breath of fire” (ou kapalabhati) devem ser evitados. Respiração práticas de retenção de como kumbhaka pranayama também devem ser evitados durante a gravidez. A respiração práticas, como a respiração diafragmática (ou barriga de respiração) e ujayii respiração, no entanto, são altamente recomendados! Estes tipos de calmantes, refrigeração, técnicas de respiração são ótimos para levar com você em trabalho de parto e parto.

Eu só completei um hypnobirthing curso onde eles incentivaram futuras mães para “respirar o bebê para baixo”, através do canal do parto, ao invés de incluir empurrando com força, o que os estudos têm mostrado que pode levar a uma menor vaginal rasgar.

10. A IOGA QUENTE

Durante a gravidez, como o fluxo de sangue aumenta, sua temperatura central pode também levantar-se. A prática do yoga em uma sala aquecida com temperaturas extremas devem ser evitadas para não colocar a si mesmo e seu bebê em risco de perigosas elevações do núcleo materna temperatura.

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10 Estratégias para Chutar os Desejos de Comida para o meio-fio

Não importa como você está obcecado com uma alimentação saudável, você provavelmente terá vontade de comer junk food de vez em quando. Mesmo que a indulgência é uma parte essencial de ser mentalmente e fisicamente saudável, é tudo sobre a moderação. Isso significa que às vezes você tem que lidar com o seu de repente, quase erótico sentimentos para o creme de gelo sem se prontamente a inalação de uma pinta. Aqui, dois registrado nutricionistas explicam 10 maneiras de parar os desejos de comida em suas trilhas.

1. Estar sempre preparado com lanches saudáveis.

O primeiro passo para a manipulação de desejos está parando-los antes que eles comecem. “Se você certifique-se de comer a cada três ou quatro horas durante todo o dia, você está definindo-se com um saudável fundação para lutar contra os desejos de” Brigitte Zeitlin, M. P. H., R. D., C. D. N., nutricionista, B Nutritivos, diz a si mesmo. “Desejos, muitas vezes, insinuar-se, quando você não alimentou o seu corpo correctamente, tornando-o mais inclinado a dar no momento, em vez de parar a si mesmo.”

Um snack-não pode maximizar o seu satiating potencial, sem dois importantes nutrientes. “Alimentos ricos em proteínas e fibras retardar a digestão e ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo,” Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. D. N., C. S. C. S., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz a si mesmo. “Em contraste, alimentos ricos em açúcar ou amido refinado digerir rapidamente e pode causar um sangue-de-açúcar efeito rebote, causando-lhe a desejar ainda mais doces.” Não é o ideal. Um lanche deve ter, pelo menos, cinco gramas de proteína, e você deve tomar no mínimo, 15 durante as refeições, diz Zeitlin. Como para a fibra, Rumsey recomenda a obtenção de três a cinco gramas de seus lanches e entre oito e 10 para as refeições. Aqui estão seis exemplos de lanches saudáveis que encaixa o projeto de lei, como um copo de fatias de pimentão com duas colheres de humus ou de uma vara de seqüência de caracteres de queijo com meia xícara de uvas.

2. Defina o temporizador para pelo menos 20 minutos, em seguida, vá fazer algo divertido até anéis.

“Distrações vai separar a sua mente de alimentar e dar-lhe uma chance de perceber que você não está realmente com fome”, diz Rumsey. A única coisa é que você tem que dar tempo uma chance justa para ganhar sobre seu hankerings. Enquanto o desejo pode se sentir tão forte depois de cinco minutos de distração, ele pode desaparecer completamente depois de 20.

3. Pergunte a si mesmo se você gostaria de comer uma maçã agora.

Se você não é fã de maçãs, substituir qualquer fruta ou legume que você ama. Este simples teste ajuda a determinar se você está tentado a comer por uma razão, além da fome. “Se a resposta for sim, então fisiológico da fome—vá pegar uma maçã para comer!”, diz Rumsey. “Mas se o pensamento de uma fruta ou vegetal não é apetitoso, então não é fome real.” Nesse caso, ela sugere tomar um passo para trás para descobrir o que você está realmente depois, como uma cura para o tédio ou o conforto depois de um dia difícil no trabalho.

4. Mover o seu corpo.

Bater o ginásio funciona, como o fato de ter um solo de dança da festa. Vale tudo desde que seja ativo. “Muitos anseiam digno de alimentos têm sido encontrados para a liberação de serotonina, uma sensação de bem-hormônio”, diz Zeitlin. O que explica porque às vezes você se perguntou se doughnuts são literais portais para o céu, porque no momento, nada na terra parece incrível como morder que vidrada bondade. Felizmente, você pode imitar junk food efeito no humor, sem os bater de açúcar. “O exercício também libera sensação de bem-hormônios chamados endorfinas”, diz Zeitlin. Sendo bom para o seu corpo através de exercícios também pode fazer com que você queira manter o ritmo pelo abastecimento de uma forma saudável.

5. Beber um pouco de água.

“Nossos corpos, por vezes, a sensação de fome quando na verdade está com sede”, diz Zeitlin. Se o seu estômago grita dentro de 20 minutos de derrubada de um copo, que é um grande indício de que você realmente está com fome. A boa notícia é que mesmo se você não precisa comer, que breve água induzida pela plenitude dá-lhe tempo para considerar o desejo antes de ir para ele, porque o seu estômago está dizendo para você. E de qualquer forma, ficar hidratado é sempre uma coisa boa. Tente infusão com seu delicioso fruto, ou essas outras maneiras fáceis de beber mais água.

6. Saboreie uma caneca de chá quente.

“Bebidas quentes podem ser de enchimento, o que pode ser útil na diminuição de seus desejos”, diz Rumsey. Como um bônus, eles também podem dar uma trégua a partir de sentir-me tão frio que você acha que o seu interior pode ser congelada. Inverno, você está horrível, e você não pode se sentar com a gente.

7. Vire-se para um todo-natural de goma.

O simples ato de mastigar algo pode ser o suficiente para saciar a sua mente quando a fome não é o real problema, diz Rumsey.

8. Substituto com alimentos de conforto swaps.

Às vezes, você realmente pode ter o melhor dos dois mundos! Existem muitas maneiras fáceis de saúde-ify nada junky, mas ainda colher os saborosos recompensas, como cobrir um frozen banana com coberturas em vez de ter de sorvete. A sério, experimente. É deliciosamente convincente.

9. Diga a si mesmo que você pode cumprir o desejo se você sair de casa para comprá-lo.

Zeitlin sugere manter o seu mais ansiava itens fora de sua casa. Então, se você realmente o quer, você tem que colocar mais esforço do que passear para a cozinha. Às vezes, o pensamento de ter de ir para fora para apanhar a comida será suficiente para fazer você perceber que você não quer que ele mal o suficiente em primeiro lugar.

10. Basta ter o que você deseja, livre de culpa.

Se você já tentou de várias táticas e ainda não consigo parar de pensar em batatas fritas, deixe-se ter alguns, e lembre-se de que não há nenhum uso de bater-se para ele. Afinal de contas, amanhã é um novo dia cheio de saudável-comer possibilidades.

—Por Zahra Barnes

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10 Nutritivos Maneiras de Comer Aveia Em 300 Calorias

  1. Aveia vem em todas as formas e tamanhos! Desfrute-o em linha reta em uma tigela com todos os acessórios, misturados em gostoso granola clusters ou cozido em um pequeno-almoço delicioso cookies. Não importa como você girar, com grãos inteiros de aveia fornece uma boa dose de saudável para o coração da fibra, energizante, vitaminas do complexo B, antioxidantes e em abundância. Obter o seu diário de aveia dose com estes dez nutritivos maneiras para desfrutar de aveia, tudo por menos de 300 calorias por porção.

DOCE FORMAS

1. Aveia De Chocolate No Café Da Manhã, Os Cookies Skinnytaste
Munch biscoitos para o café da manhã! Purê de banana adiciona apenas o suficiente doçura para esses sadios trata, então você pode passar no açúcar. Para festas de talento, tente adicionar um punhado de chocolate escuro, batata frita, assada nozes, flocos de coco, ou cranberries secas. Receita faz 8 porções em 2 cookies de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 96; Gordura Total: 3g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 0mg; Carboidratos: 18g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 8g; Proteínas: 2g

2. Pão de Banana, Barras de Granola | Execução com Colheres
Pular para fora o açúcar refinado a partir de pré-embalados, as barras de energia, e chicotear acima de um lote de banan pão, barras de granola. Estas pequeno snack-bares são levemente adoçado com bananas maduras, o mel e as datas para um pequeno-almoço simples opção que pacotes de um nutritivo soco. Receita faz 10 porções 1 barra de granola cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 130; Gordura Total: g2; Gordura Saturada 0g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 120mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 14g; Proteínas: 3g

3. Mingau De Aveia Com Canela E Passas Smoothie | Hummusapien
Vala a colher e saborear a sua aveia pequeno-almoço através de um canudo! O aquecimento canela e gelado de banana, creme de leite de soja, e passas são misturados até suave para uma proteína rica café da manhã. Tente adicionar um punhado de espinafre ou couve para extra de vitaminas! Informações nutricionais calculados sem a proteína em pó. Receita faz 1 dose.

Nutricional (por porção): Calorias: 287; Gordura Total:5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 73 mg; Carboidratos: 56 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 33g; Proteína: 10g

4. Azeite De Granola | A, Principalmente, Vegan
Newsflash–granola não é apenas para a cobertura de iogurte! Tente-como tratar mais de frozen yogurt, em uma bacia com gelo frio, leite de amêndoa, ou até mesmo como um doce, crocante salada topper. Esta receita única de características de azeite de oliva para algumas coração de gorduras saudáveis. Faça uma cama de lote, e armazenar em pequenos frascos de pedreiro para o adorável presentes de natal! Receita faz 14 porções em 1/2 xícara de cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 253; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 6g; Colesterol: 0mg; Sódio: 107mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 4g; Açúcar: 9g; Proteína: 6 g

5. Gingerbread Assados em Xícaras de farinha de Aveia | Kristine Cozinha do Blog
Adoçado com xarope de bordo puro, melado e as especiarias, estas papas de aveia copos de fazer o perfeito grab-and-go pequeno-almoço ocupado de manhã. Servir quente do forno com uma mancha de manteiga de amêndoa, ou congele por até dois meses. Receita faz 6 porções 2 xícaras de aveia cada.

Nutricional (por porção): Calorias: 225; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 72mg; Sódio: 386mg; Carboidratos: 38 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 18g; Proteínas: 9g

6. Cranberry Laranja, Aveia E Pão | Caseiro Nutrição
Este húmida, terna, vegan-friendly de aveia, pão vai fazer toda a casa cheira a férias! Se você está servindo a um ambiente quente para um brunch com uma camada de manteiga ou presentear seus amigos, este delicioso pão tem uma bela laranja sabor que será adorado por todos. Receita faz 12 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 222; Total de Gordura: 6g; gorduras Saturadas: 4 g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 334mg; Carboidratos: 42g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 30g; Proteínas: 2g

7. Blueberry Amêndoa, Aveia Parfaits | A Wheatless Cozinha
Esta simples mas elegante parfait adiciona um toque divertido para o clássico de aveia. Camadas de farinha de aveia e iogurte cremoso são ornamentados com crocante de amêndoas e de blueberries frescas para uma alta de fibras, sem glúten pequeno-almoço. Personalizá-lo jogar em frutas frescas, nozes ou sementes! Receita faz 2 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 296; Gordura Total: 10g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 6mg; Sódio: 69mg; Carboidratos: 44 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 20g; Proteínas: 11g

SALGADOS FORMAS

8. Turquia Almôndegas De Aveia | Bacon, Ovo, Queijo
Moída magra, a turquia e a aveia definir essas maravilhosamente simples almôndegas para além do resto. Você nunca saberia que havia uma meia xícara de grãos inteiros, de bondade escondendo lá! Servir sobre o spaghetti squash com um simples pesto ou através de trigo integral, macarrão com marinara e uma pitada de parmesão fresco. Receita faz 8 porções em 3 almôndegas de cada um.

Nutricional (por porção): Calorias: 257; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 69mg; Sódio: 181mg; Carboidratos: 27g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 1g; Proteínas: 18g

9. Picante De Vidro Bolo De Carne | Limpar Comer Revista
Aviso—esta não é sua mãe bolo de carne! O picante caseiro esmalte vai ter todo mundo implorando por segundos. Este nutritivos torção no clássico pão usa magra lombo e grãos integrais de aveia, como um fichário, ao invés de incluir refinado farinha de rosca. Isso lhe dá uma leve de fibra de impulso. Servir com alecrim, batatas assadas ou um misto de salada verde. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 267; Gordura Total: 9g; gorduras Saturadas: 3.5 g; Gordura Monoinsaturada: 3.5 g; Colesterol: 114mg; Sódio: 385mg; Carboidratos: 13g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 33g

10. De Coco, Aveia Em Crosta De Nuggets De Frango | Marla Meridith
Raspas de coco e aveia tomar estas únicas, kid-friendly nuggets de frango cozido para o próximo nível. Essas pepitas de ouro da glória tem muito mais sabor e nutrição que o seu altamente processados, embalados homólogos. Servir picada sobre uma grande salada ou solo com um ketchup, homus, e de mel e mostarda mergulhando molhos. Receita faz 8 porções.

Nutricional (por porção): Calorias: 187; Gordura Total: 2g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol:75 mg; Sódio: 100mg; Carboidratos: 11g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 0g; Proteínas: 30g

10 Razões para as Panelas de Pressão São o Seu Segredo para Baixa Pressão Refeições | Nutrição

Você provavelmente está familiarizado com alguns dos benefícios de se cozinhar na pressão. Afinal, é mais fácil, mais rápido, mais conveniente para cozinhar deliciosas refeições durante todo o ano. (E, com estes inteligente novos modelos elétricos, você não precisa se preocupar com a sopa ou feijão, ou grãos de explosão de toda a sua cozinha.) Os novos modelos elétricos automaticamente a pressão, despressurize, manter os alimentos quentes e fazer o trabalho enquanto você se afasta e desfrutar de uma completamente sem pressão refeição situação. É simples

Então sente-se, sirva-se de uma pré-jantar, bebidas e prepare-se para ter a sua refeição prep abalou (no bom sentido!) Estas são as principais razões para se adotar o fogão de pressão elétrico.

1

O JANTAR FICA PRONTO EM UMA HORA

Se você precisa para obter a mesa de jantar em uma pressa, mas ainda não preparou nada antes do tempo, a panela de pressão é o seu novo melhor amigo. Você pode, literalmente, voltar para casa com um belo corte de carne para um assado cozido em 6 p.m. e desfrutar de um delicioso, a carne macia cheio de refeição às 7 p.m.

2

O COZINHEIRO, O TEMPO É SEMPRE O MESMO

Ao contrário de outros métodos de cozimento, se estiver a cozinhar para um ou para uma multidão, o tempo de cozimento com a panela de pressão não muda. Com outros métodos, o cozinheiro, o tempo precisa ser maior que a quantidade de alimentos aumenta. Mas com panelas de pressão, uma vez que o pote vem a pressão, a quantidade de tempo necessário para cozinhar o alimento permanece constante. Por exemplo, uma vez que o pote foi trazido para a pressão, a quantidade de tempo necessário para cozinhar o risoto de dois ou para o oito é exatamente o mesmo.

3

A PANELA DE PRESSÃO É SEGURO!

Longe estão os dias de ter um “pequeno jantar de acidentes”, por conta da panela de pressão. Os novos modelos elétricos têm várias funções e vários construído-em sistemas de backup para garantir, ainda, seguro de cozinha — mesmo quando você não estava por perto. Estas funções de backup automaticamente de liberação de vapor após o cozimento terminou, mas ainda mantêm a sua refeição quente até que você esteja pronto para comer.

4

SOPAS, GUISADOS, BRAISES E FEIJÃO (OH MEU!)

Pratos que cozinham bem no líquido são escolhas naturais para a panela de pressão, então braises são uma deliciosa opção. Sopas, guisados e densa ingredientes como batata, mandioca, abóbora, feijão e alcachofras são todos grandes na panela de pressão e cozinhar em menos de 1/3 do padrão do tempo de cozimento. O que disse, vegetais, frutas ou pratos com alto teor de açúcar, são fáceis de queimar quando você levá-los até a alta do calor na panela de pressão. Tenha cuidado ao usar um tripé e interno tigela para manter os alimentos fora do metal com fundo de panela, ou para adicionar aqueles mais doce itens para a parte superior da tigela antes de cozinhar para evitar a queima.

5

… DE COZIMENTO, FERVURA E CAMADAS, TAMBÉM!

A panela de pressão não é apenas para a sopa. Risoto é uma grande panela de pressão prato, e as sobremesas são apenas um toque de botão de distância. Uma vez que você realmente domina a sua baixa pressão de plano de jantar, experimente a técnica de estratificação (o que implica a disposição em camadas de vários tipos de comida para o fogão de cada vez. Um exemplo de camadas de cozinhar é despejar uma polegada de água no fundo da panela, coloque esquartejado as batatas em água e, em seguida, defina um bolo de carne pressionado em uma cesta do navio sobre as batatas. Superior a cesta do navio com vegetais envoltos em papel de alumínio e você tem todo um refeição que leva apenas 13 minutos para cozinhar sob pressão.

6

O FEIJÃO PODE SE TORNAR SEU MELHOR AMIGO (A ÚLTIMA!)

Feijão enlatado pode ser muito medíocre, e cozinhar o feijão seco leva para sempre no fogão. A panela eléctrica, faz isso muito bem … mas o feijão tendem a ficar mole na panela eléctrica, porque eles são muitas vezes cozido. Feijão cozido na panela de pressão, ficar todo o concurso, e unsplit. Dica: Se você abrir a tampa da sua pressão de feijão cozido e ver que eles não estão bem feito, você pode simplesmente deixe cozinhar por mais alguns minutos para que perfeitamente os feijões do concurso.

7

SEU APERTADO COZINHA VÃO AGRADECER

O novo eléctrica panelas de pressão, temos várias outras funções que lhe permitem eliminar a lentidão do seu fogão, grande estoque de panelas, panelas de cozimento e mais, a partir de sua cozinha arsenal. E, o fogão de pressão elétrico não aquecer a sua cozinha, nos meses mais quentes — outro motivo é uma ótima opção quando você está fora de jogo durante todo o verão (mas ainda quero ter que feijão preto taco de terceiros).

8

É ÚTIL EM ALTA ALTITUDE

Cozinhar em altitudes elevadas pode ser complicado, uma vez que a temperatura de ebulição da água vai para baixo o mais alto que você for lá. Uma panela de pressão pode ser uma grande ajuda para o previsível tempos de cozimento e perfeito refeições a cada vez (sem a sobre-cozido natureza de um fogão lento).

9

VOCÊ AINDA PODE MANTÊ-LO FRESCO (DEPOIS, O QUE É)

A adição de ervas frescas, a proposta verdes, espinafre, rúcula ou couve na panela de pressão no início da cozinha vai destruir completamente a textura e o sabor dos ingredientes. Você ainda pode fazer uma média de salada com o que você vai cozinhar sob pressão … só montá-lo depois de a panela de pressão é feito!

10

RÁPIDO É DIVERTIDO

As panelas de pressão não são nada para ter medo, e a praticidade que eles oferecem é nada menos do que liberar e divertido. Com o tempo que você estiver salvando longe do fogão, você poderia apreciar um cocktail com o seu cônjuge, jogando cartas com seus filhos ou de fazer muito merecido tempo para você, para ler ou ver no dia. Uma vez que você entender o básico, uma de baixa pressão, o jantar é apenas em torno do canto.

10 dos mais Saudáveis de Fast-Food, Pratos, Você Pode Encomendar | Nutrição

Aqui está uma regra simples: Se você está tentando comer saudável, não comer fast food. Esse é um caminho sólido para manter o seu refeições saudáveis e de suas calorias na seleção. Mas que muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Porque se você está sobrecarregado com o trabalho e obrigações familiares ou simplesmente dirigindo um longo trecho de salada de-fome de estrada, às vezes o fast food é uma necessidade.

Felizmente, nem todos os fast food é o mesmo. E alguns dos que ainda é bastante razoável. Assim, se a sua próxima refeição ser entregue a você através de um drive-up, ele ajuda a ter alguma orientação sobre o que pedir. Para saber mais, pedimos Sidney Fry, MS, RD, e uma receita desenvolvedor pesar com o seu favorito pega em 10 de populares restaurantes fast-food.

Nota: Calorias estimativas são baseadas na refeição versões aqui representados. Você pode ajudar ou prejudicar a sua causa, com os lados, os condimentos e os tamanhos das porções.

TACO BELL

O taco da cadeia de fresco menu apresenta sete itens, cada um com menos de 350 calorias e 10 gramas de gordura. É a sua melhor aposta para uma razoável da refeição que irá encher-te sem arruinar o resto do seu dia.

A ordem: Dois fresco, crocante, carne de tacos.
A nutrição: 280 calorias, 14g de gordura, 28g de carboidratos, 12g de proteína, 600mg de sódio
RD dica: “Afresco de estilo substitui mayo baseadas em molhos, queijo e creme de leite fresco com pico de gallo. E adivinha o que? Um crocante shell tem 20 menos calorias e 180mg menos sódio por taco de um taco macio shell … e também é livre de glúten. Tacos de oferecer sensível partes, e não há a tentação de submeter ao upsizing seu pedido com batatas fritas.”

BURGER KING

Whoppers, triplo-hambúrgueres de combinação e as refeições são a queda aqui, com algumas opções de cobertura de 1.000 calorias, mesmo antes de você adicionar batatas fritas ou uma bebida. Manter as coisas básicas, e pequeno o suficiente para segurar com uma única mão, e você deve estar OK.

A ordem: Simples hambúrguer com um jardim do lado de salada.
A nutrição: 300 calorias, 14g de gordura, 29g carboidratos 17g de proteína, 550 mg de sódio
RD dica: “Surpresa! Um Whopper JR. sem mayo é apenas a 240 calorias e vem com suculentos tomates, alfaces frescas, crocante, picles, ketchup e crisp de cebola. Sirva com um jardim do lado de salada, e você tem um pequeno porção de proteína, uma porção saudável de tamanho e cargas de vegetais frescos. É uma satisfação, uma escolha razoável de que não pesa.”

WENDY

A maioria dos Wendy frango é frito variedade, mas definir suas vistas sobre o grelhado peito de frango sanduíche ou do envoltório, e você vai economizar algumas centenas de calorias. E, isso, provavelmente, vai sem dizer, mas qualquer coisa que chamou de uma “Baconator” devem ser evitadas.

A ordem: wrap de frango Grelhado com alface, queijo cheddar e esfumaçado de mel e mostarda.
A nutrição: 270 calorias, 10g de gordura, 24g de carboidratos, 20g de proteína, 1,090 mg de sódio (Também disponível em metade do tamanho.)
RD dica: “sazonais Frescos frutos, ricos em proteína magra de frango grelhado, assado com amêndoas e se desintegrou feta pacote de um restaurante digno de soco para este popular da cadeia de fast-food grade de programação. A melhor parte? O gourmet seleção verde — incluindo acelga, espinafre, rúcula, tatsoi e mizuna — e uma torta doce de framboesa, açaí vinagrete feito com purê de framboesa. Também é bom: a Apple Pecan Salada de Frango com a mão pegou o vermelho e o verde maçãs, frango grelhado e um vinagrete de romã.”

MCDONALD’S

Se você pode evitar o tentador batatas fritas, o Mcdonald’s tem um punhado de itens que não pesa. Vara regular de hambúrguer coberto com cebola, picles, ketchup e mostarda — não carregadas de calorias Big Macs ou Trimestre Libras com queijo — e você vai fazer muito bem.

A ordem: Artesão Sanduíche de Frango Grelhado com um pouco de lado nítidas fatias de maçã.
Estatísticas: 400 calorias, 7g de gordura, 47 g de hidratos de carbono, 38g de proteína, 1110mg de sódio
RD dica: “o Que define esse sanduíche de frango grelhado diferencia é a erva de molho vinagrete, mais leve, mais brilhante opção com 50 menos calorias do que o clássico de ketchup, maionese e mostarda de combinação. Escolha nítidas fatias de maçã sobre uma pequena ordem das batatas fritas para aliviar a carga de 220 calorias.”

SHAKE SHACK

Se você está querendo um hambúrguer, o único hambúrguer não fazer muito dano. Pular o bacon e cubra-o com legumes, e você está olhando para uma razoável 390 calorias. Mas se você quer manter as coisas o mais leve possível, o saboroso frango cão — salsicha de frango temperado com a apple e a sage — é o caminho a percorrer.

A ordem: Frango cão com o paladar e a mostarda.
A nutrição: 325 calorias, 11g de gordura, 34 g de hidratos de carbono, 20g de proteína, 970mg de sódio
RD dica: “Nem todos os cachorros-quentes são criados iguais. Shake Shack do frango cães são feitas a partir de pássaros criados sem antibióticos de sempre e servido em uma torrada não-TRANSGÊNICOS de batata pão. Os cães são da liso-parte superior, o que significa que está dividida e grelhado sobre uma superfície de grelhar até ficar crocante para o final de textura experiência.”

KFC

Conhecida por sua crocante de frango frito, KFC tem um punhado de grelhados de itens para sua consideração. E enquanto que biscoitos, macarrão e queijo e molho, coberto de purê de batatas pode ser reconfortante, que vai sobrecarregar você com o sódio.

A ordem: Kentucky grelhado peito de frango com feijão verde.
A nutrição: 235 calorias, 7g de gordura, 4g carboidratos, 39g de proteína, 970mg de sódio
RD sugestão: “Os biscoitos, macarrão com queijo e molho, coberto de purê de batatas pode ser reconfortante, mas vai sobrecarregar você com o sódio.”

CHIPOTLE

No Chipotle, uma carregado burrito pode abordagem de 1.500 calorias … o que é muito. Assim burrito taças e saladas são seus amigos. Ir fácil sobre o queijo e creme de leite, e sinta-se livre para o pedido de calorias guardar as modificações, como uma meia-porção de sua porção generosa de arroz.

A ordem: frango Grelhado salada com feijão preto, fajita legumes frescos e molho de tomate.
A nutrição: 365 calorias, 8,5 g de gordura, 30g de carboidratos, 42g de proteínas, 1,225 mg de sódio
RD dica: “se Comprometeu a” comida com integridade,’ Vou constrói o seu menu em torno de reais ingredientes preparados, sem Ogm, acrescentou cores e conservantes, bem como antibiótico livre de proteínas. Pular a salada e sabor com salsa fresca em vez disso, é uma quantidade de calorias inferior maneira de vestir esta planta saudável repleto de refeição.”

IN-N-OUT

In-N-Out é famosa pela sua não-tão-secreto menu com “animal” ao estilo de hambúrgueres e um sanduíche de queijo grelhado. Mas um dos menos falados itens é a “proteína de estilo” burger, que é simplesmente um hambúrguer que opta por alface em vez de um bolo. Ir por esse caminho e ver as calorias diminuem.

A ordem: Proteína de estilo hambúrguer com alface, tomate e cebolas.
A nutrição: 240 calorias, 17 gramas de gordura, 11g de carboidratos, 13g de proteína, 370mg de sódio
RD dica: “In-N-Out tritura seus próprios rissóis de toda a carne chuck bifes para garantir a melhor qualidade da carne de bovino, ignorando quaisquer cargas, conservantes e aditivos que obstruem muitos de fast-food burger rissóis. Ignorando o bolo, você vai economizar 150 calorias e 28 gramas de carboidratos.”

CHICK-FIL-A

Com um punhado de grelhados itens, além de ricos em nutrientes saladas, frutas e iogurte grego, Chick-fil-A tem uma abundância de opções quando você está tentando ser saudável-ish. Vara de mergulhar molhos, como churrasco ou de mostarda de mel em vez do rancho, e você pode salvar um adicional de 100 calorias.

A ordem: Frango Grelhado Legal Envoltório
Estatísticas: 350 calorias, 14g de gordura, 29g carboidratos, 38g de proteína, 960mg de sódio
RD dica: “O novo Cool Wrap é carregado com a fina-fatias de frango grelhado, crocante de couve roxa, cenoura e uma pitada de queijo Jack. O invólucro é feito com o coração saudável, a linhaça e farinha de aveia, que embala em um colossal 15 gramas de fibra. Adicionar um superalimento couve salada por apenas 150 calorias a mais.”

STARBUCKS

Embora não seja exatamente um restaurante, Starbucks camadas hordas de pessoas a cada dia com mais do que apenas o café. Acho muffins, bagels, mas também entusiasta da tarifa, como sanduíches e wraps. Então, se o seu próximo café da manhã ou almoço está chegando da Starbucks, bem, agora você vai saber o que pedir. (Ah, e ignorar o Frappuccino de Caramelo.)

A ordem: Espinafre, queijo feta e o branco do ovo pequeno-almoço envoltório.
A nutrição: 290 calorias, 10g de gordura, 33g carboidratos 19 g de proteína, 830mg de sódio
RD dica: “Feito com gaiolas claras de ovos, tomates secos, espinafre e queijo feta, esse envoltório é um grande começo para qualquer manhã (ou tarde). É envolto em uma integrais tortilla, perfeitamente em porções, cheio de plantas à base de proteína, 6 gramas de enchimento de fibra e está pronto para levá-on-the-go”.

10 Acéfalo Lento Panela De Refeições Em 450 Calorias | Receitas

O pequeno-almoço, almoço ou jantar, as refeições feitas com a lentidão do seu fogão sempre parecem vir juntos sem esforço — é incrível que nós nunca viveu sem esta ferramenta bacana. Ideal para vegetarianos, bem como os amantes de carne, o lento fogão também faz uma média de aveia vale a pena acordar. Estes 10 receitas tornar a vida mais fácil, especialmente em dias de trabalho, todos com menos de 450 calorias.

FOGÃO LENTO TURQUIA E FEIJÃO CHILI | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 428; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 2 g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 54mg; Sódio: 377mg; Carboidratos: 46g; Fibra alimentar: 10g; Açúcar: 6g; Proteínas: 25g

FOGÃO LENTO DE BATATA DOCE, CURRY | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 273; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 1mg; Sódio: 545mg; Carboidratos: 60 g; Fibra alimentar: 6g; Açúcar: 10g; Proteínas: 7g

FOGÃO LENTO VEGETARIANO SLOPPY JOES | AMBICIOSOS COZINHA

Nutricional (por porção): Calorias: 184; Gordura Total: 1g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 0mg; Sódio: 309mg; Carboidratos: 43g; Fibra alimentar: 15g; Açúcar: 11g; Proteínas: 15g

FOGÃO LENTO MARROQUINA DE GALINHA E O AZEITE DE TAGINE | SKINNYTASTE

Nutricional (por porção): Calorias: 399; Gordura Total: 13g; gorduras Saturadas: 0g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 216mg; Sódio: 466mg; Carboidratos: 24 g; Fibra alimentar: 5g; Açúcar: 10g; Proteínas: 46g

FOGÃO LENTO JERK CHICKEN | SAUDÁVEL MAVEN

Nutricional (por porção): Calorias: 253; Gordura Total: 12g; gorduras Saturadas: 6g; Gordura Monoinsaturada: 5g; Colesterol: 184mg; Sódio: 376 mg; Carboidratos: 6g; Fibra alimentar: 1g; Açúcar: 4g; 34 g de Proteína

FOGÃO LENTO DE LIMÃO GREGO FRANGO | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 301; Gordura Total: 16g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 3g; Colesterol: 103mg; Sódio: 375mg; Carboidratos: 18g; Fibras: 5g; Açúcar: 3g; Proteínas: 24

FOGÃO LENTO DE CARNE DE PORCO BARRAS | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 415; Gordura Total: 17 g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 133mg; Sódio: 203mg; Carboidratos: 21 g; Fibra alimentar: 3g; Açúcar: 6g; Proteínas: 43g

FOGÃO LENTO DE COSTELETA DE PORCO E LEGUMES | COZINHA LUZ

Nutricional (por porção): Calorias: 447; Gordura Total: 14g; gorduras Saturadas: 5g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 108mg; Sódio: 549mg; Carboidratos: 31g; Fibras: 5g; Açúcar: 7g; Proteínas: 40g

FOGÃO LENTO DE TORTA DE MAÇÃ DE AÇO-CORTE DE AVEIA | SAUDÁVEL MAVEN

Nutricional (por porção): Calorias: 180; Gordura Total: 5g; gorduras Saturadas: 1g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 0mg; Sódio: 135mg; Carboidratos: 31g; Fibras: 5g; Açúcar: 11g; Proteína: 5 g

FOGÃO LENTO DE BACON, OVO & HASH BROWN CAÇAROLA | MYFITNESSPAL RECEITAS

Nutricional (por porção): Calorias: 342; Gordura Total: 22g; gorduras Saturadas: 10g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 357mg; Sódio: 648mg; Carboidratos: 14g; Fibra alimentar: 2g; Açúcar: 2g; Proteínas: 21g

10 frite Segredos que Todos Deveriam Saber | Nutrição

Rápido, altamente personalizável e (quase) zero de esforço, frite é a resposta para a pergunta definitiva de “o que fazer para o jantar”, aleatoriamente, vamos dizer, de terça-feira. Mais um motivo para conhecer a fórmula para unhas de uma saborosa mistura, a cada noite, de cada vez, não importa o que você tem na geladeira.

1

O ARROZ (OU GRÃOS) QUESTÕES

Antes de definir a calor nada, obter o seu arroz vai (mesmo se isso significa aquecer uma sobra de arroz ou grãos da geladeira). Dar este componente alguma consideração antes de acender o fogo no fogão. O arroz não é sua única opção, você mente; refogue é delicioso sobre a quinoa, milho, mesmo macarrão pode ser melhorada com o saboroso flash fritos de vegetais. Confie em nós — um fofo, agradável, substancial de grãos é necessário para absorver todos esses deliciosos frite sucos.

2

FATIA DE PROTEÍNAS

Embora pareça um pequeno medir, cortar a carne ou proteína e certificando-se as fatias finas e uniformes é uma grande coisa quando se trata de grande frite. O mais fino a fatias de carne ou tofu, mais rápido e mais consistente cozinha. (E, como todos sabemos, a maioria do ponto de stir-fry é a velocidade.)

Bife do lombo, lombo de porco, frango coxa — carnes que ter um pouco de gordura devem ser cortados contra o grão e tão fina como você pode. Camarão, vieiras ou outros frutos do mar são bons jogadores aqui, também, e pode ser deixado todo (sem picar, se necessário).

3

UM TRIFECTA DE SABOR

Depois de ter seu fatias finas de proteína, que pretende lançá-los em um trio de sabor-fecho ingredientes: molho de soja, o amido de milho e um óleo neutro. A soja temporadas, o de carne, um pouco de amido de milho incentiva a carne para dourar mais rapidamente e ajuda o molho engrossar mais tarde e a óleo mantém tudo na panela atrevido e lubrificado. Lance sua carne ou de tofu por isso é revestido uniformemente, em seguida, defina a proteína de lado.

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LEGUMES SÃO AS ESTRELAS

Realmente, o que é frite sem a veg? Tenha em mente que cozinhar a velocidade é crucial, portanto, você vai querer escolher vegetais que não exigem muito tempo de cozimento e uma seleção que todos requerem a mesma quantidade de tempo de cozimento. Quanto mais rápido o cozinheiro vezes, o mais cedo você vai ser comer frite! Legumes como aspargos, snap ervilhas, vagem, ervilhas e bok choy são todos grandes contendores. Orientar clara densa, de carne legumes, como couve-flor, cenouras ou batatas. A fatia selecionada vegetais em peças de tamanho (novamente, semelhante tempos de cozimento).

Você também vai precisar de alguns agentes de sabor para esquentar aqueles rápida de cozinhar vegetais. Aromáticos, tais como gengibre fresco, capim-limão, pedaços grandes de cebolinha ou alho esmagado são grandes aqui. Atirá-los quando você adicionar os legumes para realçar o sabor dos vegetais situação, stat.

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OBTER ATREVIDO

Legumes refogados vai ao gosto de … legumes refogados, a menos que você adicionar alguns super-molho-los. Um grande refogue o molho deve ter um pouco de ácido, salgado, doce e marcados umami sabores; molho de ostra, shoyu, mirin vinho de arroz e vinagre de arroz são um ótimo lugar para começar, mas você pode usar o que está na sua despensa, desde que você bateu em todas as bases. Este tipo cornucópia irá manter o seu paladar na nuvem nove, sem fazer o seu frite muito de um bom sabor. Misture o molho e reserve.

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PRONTO, DEFINIDO, FRITE

Agora que você já preparei a sua carne, vegetais, aromáticos e molho estiver pronto para começar a cozinhar — literalmente. As coisas vão começar a acontecer agora e rápido, (que é por isso que é importante ter todos os seus ingredientes pronto para ir).

Em aço inoxidável frigideira, aqueça um pouco de óleo neutro em fogo médio-alto por 1-2 minutos. Jogue os legumes e aromáticos na frigideira e cozinhe por cerca de 3 minutos, sacudindo a panela e, mexendo sempre, para garantir que até mesmo cozinhar. Você quer cozinhar os legumes até que está “quase” pronto antes de removê-los da panela e reservar.

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BROWN PROTEÍNA

Uma vez que o seu veg é quase cozido e removido da panela, é hora de carnes e proteínas para suportar o calor. Na mesma panela, adicione um pouco mais de óleo neutro, em seguida, colocar suas fatias de proteína uniformemente sobre o fundo da panela. Permitir-lhes-cozinhar — intacta — por cerca de 3 minutos. Isto permite que a carne para dourar sem overcooking. Uma vez que a gordura começa a render e os sucos de começar a acumular-se no fundo da panela, dão a carne ou proteína de rápida mexa e retorne os legumes imediatamente para a panela. (Dica: Se você deseja adicionar rápida-para-queres verdes para o seu frite, agora é a hora, leva apenas alguns momentos!)

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ANNNND, MOLHO!

Esse molho misturado antes? Agora é o tempo para o molho para brilhar. Adicione-o à panela e mexa tudo até que vem junto e toda a carne e vegetais é revestido uniformemente com o molho, cerca de 2-3 minutos.

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PLACA-LO

Permitir que o frite esfriar um pouco. Cortar um pouco de alho-poró ou outras ervas e colher o seu lindo fofo arroz ou cereais sobre o seu prato, em seguida, cubra com uma porção substancial do frite. Colher alguns dos que o molho do fundo da panela e a colher sobre seu frite, em seguida, cubra com sementes de gergelim, cebolinha ou qualquer outra coisa que você gosta.

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ACABAMENTO FRESCO

Uma última coisa — não existem regras que dizem que você não pode estar no topo de sua frite com uma boa pitada de algo novo. Pense: ervas, concurso de vegetais que não fritar bem, ou mesmo fatias de frutas. No verão, ameixas, tomates e concurso ervas funcionam bem, enquanto no inverno, verduras, brotos ou mesmo picado maçãs crocantes, saborosos.

10 Razões para Participar de um CSA | Nutrição

Comunidade de Suporte Agricultura (CSA) os programas podem ser um bocado, mas eles também são a melhor fonte para a tomada de saudável, refeições sazonais — e permanecer na pista com a sua alimentação saudável objetivos nesta primavera e verão. Sim, o seu local de agricultores poderiam ajudar a apoiar um estilo de vida mais saudável.

Aqui estão os nossos top 10 razões (mas, acredite, há muito mais!) por que aderir a um CSA poderia ser um de seus mais saudável move-se ainda:

1

ALIMENTOS SAZONAIS, É SENSATO ALIMENTOS

Nossos corpos naturalmente anseiam por alimentos diferentes em diferentes épocas do ano, e a comer e sazonais (que significa produzir crescendo em sua comunidade) significa que o alimento é mais fresco. Por exemplo, as batatas, as cenouras e outros vegetais de raiz são particularmente satisfatória no inverno, quando estamos a trabalhar arduamente para se manter aquecido. Alfaces frescas e frutas de caroço são particularmente bons para se refrescar nos meses de verão. Por comer em época de frutas e legumes, vamos ajudar o nosso corpo a ficar em contato com a natureza — por dentro e por fora.

2

ULTRA-FRESH É A ÚNICA OPÇÃO

Quando você participar de uma avaliação de segurança química ou farm de compartilhar, a produção é apenas escolhido e normalmente entregue no mesmo dia. Frutas e legumes são os mais nutrientes logo após a colheita, em comparação a quando o produto é enviado a milhares de quilômetros antes de chegar ao seu supermercado e, em seguida, sua mesa.

3

SABOR, AROMA, SABOR!

Enquanto estamos falando sobre o quanto a comida na loja viajou, vale a pena adicionar o quanto menos sabor distantes de alimentos. Se você já arrancou uma cenoura a partir do solo ou puxado um tomate da videira para saborear quão doce e distinta do que eles são, você sabe. Fresco fora-de-a-fazenda produzir é mais saboroso do que se ele viajou milhares de quilômetros ou várias semanas, a partir de sua origem. Se você deseja que sua tomate a gosto tomates, começ suas mãos em uma CSA-produzido local.

4

CONHEÇA O SEU AGRICULTOR

Acredite ou não, os bifes não nascemos em placas de isopor, e aqueles cenoura e as folhas de espinafre tem sujeira sobre eles, porque eles vieram da terra. Conhecer o seu agricultor, onde crescem o seu alimento e como ele chega à você é uma profunda satisfação e de aterramento de forma a ser mais envolvida com as refeições, cozinhar e comer.

5

IMPROVISAR COM NOVOS INGREDIENTES

Porque a fazenda, normalmente, decide o que produzir você começa para a semana, você vai acabar com alguns ingredientes que possuem menos experiência, o que significa que é uma grande oportunidade para improvisar. Então você tem alguns nabos? Encontrar uma receita que vai brilhar em. Muitos tomates esta semana? Faça um molho! Então, você recebeu um romanesco? O que é isso? Fazenda share ajuda-o a sair de sua cozinha rotina e a improvisar com o novo e emocionante ingredientes. Talvez você queira que você soubesse sobre romanesco mais cedo!

6

FAZENDA COMPARTILHAR LIBERA SEU CÉREBRO

Estamos todos um pouco mais à vontade quando temos menos opções. Renomado economista comportamental e Swarthmore professor Barry Schwartz, autor de “O Paradoxo da Escolha”e co-autor de “Sabedoria Prática”, tem falado e escrito com frequência sobre a opção de sobrecarga na cultura Americana. A CSA é uma oportunidade a não pensar sobre o que é para o jantar. Você pegar sua recompensa e trabalhar a partir daí. O que significa que o seu cérebro tem tempo para pensar sobre a leitura de um livro, o planejamento de uma data com o seu cônjuge, escrever um poema ou de reserva as suas próximas férias. O que quer que ocupa, ter uma CSA tomar decisões sobre quais saudáveis, nutritivos produzir você vai colocar na sua mesa para a semana é menos uma escolha que você tem que fazer.

7

APOIO AO PEQUENO-FAZENDAS

Isso significa não apenas reconhecer que a pequena agricultura precisa de apoio, mas também de que a ingestão de todo o farm (o que significa que tudo que um farm pequeno e cresce) ajuda a manter os solos, a agricultura e os ecossistemas em equilíbrio. Em seu recente livro, “O Terceiro Prato, o chef e orgânico de cultivo de advogado Dan Barber descreve a importância de comer tudo o que os agricultores cultivam para manter uma fazenda saudável e animada. Por exemplo, os agricultores semeiam “companheiro de plantas”, que mantêm vizinhos plantas protegidos de insetos e doenças e a prática de rotação de culturas que permite solo para reposição, produzindo assim nutriente-densos produzir. (Leia-se: não Há valor em mais do que apenas o seu favorito de três legumes!)

Diz Barber: “…o que nós comemos é parte de um todo integrado, uma teia de relações, que não podem ser reduzidos a simples ingredientes.” Então, nós temos que passar por querer nada, mas cenouras, couve e tomate a cada semana e a abertura para o arco-íris do seu smart agricultor orgânico fornece.

LEIA MAIS > GUIA ESSENCIAL PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

8

NENHUMA FAZENDA CRESCE ALIMENTOS EM CAIXAS DE

Se você está se esforçando para comer menos os alimentos embalados e processados, a certeza de que o agricultor nunca plop um saco de batatas fritas, biscoitos ou micro-ondas burritos na sua CSA caixa. Nunca. Sim, juntando-se a uma avaliação de segurança química pode amarrar o seu dinheiro de supermercado, mas isso também significa que você estará mais conectado e investiu em comer saudavelmente — e você vai ter que fazer tempo para cozinhar. Se investir em alimentos saudáveis e hábitos alimentares é um investimento em si mesmo, aderir a um CSA é o mesmo investimento em dez vezes.

9

EVITAR CONSERVANTES EM CADA REFEIÇÃO

Não há qualquer tipo de aditivos, conservantes e ingredientes feito em um laboratório na sua CSA caixa, o que significa que seu corpo sabe exatamente como transformar cada uma dessas belas alimentos em energia e nutrientes para a alimentação saudável, o corpo ativo.

10

É NÃO APENAS PRODUZIR

Muitos Ascs não são apenas sobre frutas e legumes, mas também sobre a carne de ações, ovos e, às vezes, até mesmo de outros produtos agrícolas, tais como farinhas, grãos, feijões, picles e queijos. Fazenda compartilhar os participantes são, muitas vezes, o primeiro convidado a participar da fazenda para a mesa jantares ou para cortar flores frescas na fazenda. Ser parte ou uma CSA ou pequenas, médias e fazenda compartilhar é realmente muito mais do que o mantimento; você está se tornando parte de uma bela comunidade. Você está ajudando a apoiar as pequenas explorações agrícolas de modo que eles possam cresceu saudável, vibrante produzir para alimentar sua comunidade, então eles estão entregando os benefícios de seu investimento de volta para você. É um ganha-ganha.